Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 428 ккал | 1684 ккал | 25.4% | 5.9% | 393 г |
| Уураг | 14.29 г | 76 г | 18.8% | 4.4% | 532 г |
| өөх | 9.52 г | 56 г | 17% | 4% | 588 г |
| Нүүрс ус | 71.11 г | 219 г | 32.5% | 7.6% | 308 г |
| Хоол хүнсний эслэг | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Ус | 2 г | 2273 г | 0.1% | 113650 г | |
| үнс | 2.98 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| А аминдэм, RE | 63 мкг | 900 мкг | 7% | 1.6% | 1429 г |
| Retinol | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 7 мкг | ~ | |||
| Витамин B1, тиамин | 0.505 мг | 1.5 мг | 33.7% | 7.9% | 297 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.92 мг | 1.8 мг | 51.1% | 11.9% | 196 г |
| В4 витамин, холин | 58.7 мг | 500 мг | 11.7% | 2.7% | 852 г |
| Витамин В5, пантотеник | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 2.9% | 801 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.41 мг | 2 мг | 20.5% | 4.8% | 488 г |
| Витамин В9, фолат | 46 мкг | 400 мкг | 11.5% | 2.7% | 870 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.8 мкг | 3 мкг | 26.7% | 6.2% | 375 г |
| Витамин С, аскорбин | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 0.7% | 3103 г |
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 0.6% | 4167 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 1.1% | 2222 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 5.246 мг | 20 мг | 26.2% | 6.1% | 381 г |
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 758 мг | 2500 мг | 30.3% | 7.1% | 330 г |
| Кальци, Ca | 298 мг | 1000 мг | 29.8% | 7% | 336 г |
| Магни, Mg | 93 мг | 400 мг | 23.3% | 5.4% | 430 г |
| Натри, На | 405 мг | 1300 мг | 31.2% | 7.3% | 321 г |
| Хүхэр, С | 142.9 мг | 1000 мг | 14.3% | 3.3% | 700 г |
| Фосфор, П | 358 мг | 800 мг | 44.8% | 10.5% | 223 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Төмөр, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 0.9% | 2571 г |
| Манган, Мн | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 2.8% | 844 г |
| Зэс, Cu | 200 мкг | 1000 мкг | 20% | 4.7% | 500 г |
| Селен, Се | 16.4 мкг | 55 мкг | 29.8% | 7% | 335 г |
| Цайр, Zn | 0.99 мг | 12 мг | 8.3% | 1.9% | 1212 г |
| Шингэцтэй нүүрс ус | |||||
| Моно ба дисахарид (сахар) | 47.62 г | хамгийн ихдээ 100 г. | |||
| Стеролууд | |||||
| холестерин | 24 мг | хамгийн ихдээ 300 мг | |||
| Өөх тосны хүчил | |||||
| Өөх тосны хүчил | 4.762 г | хамгийн ихдээ 18.7 г. | |||
| 4: 0 Тослог | 0.22 г | ~ | |||
| 6-0 Nylon | 0.061 г | ~ | |||
| 8: 0 Каприл | 0.068 г | ~ | |||
| 10:0 Capric | 0.151 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.156 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.719 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 2.343 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.799 г | ~ | |||
| Монон ханаагүй тосны хүчил | 2.157 г | мин 16.8 г. | 12.8% | 3% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.29 г | ~ | |||
| 18: 1 Олейн (омега-9) | 1.741 г | ~ | |||
| Олон ханаагүй тосны хүчил | 1.429 г | 11.2 нь 20.6 нь | 12.8% | 3% | |
| 18: 2 Линолейк | 1.254 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленик | 0.174 г | ~ | |||
| Омега-3 өөхний хүчлүүд | 0.174 г | 0.9 нь 3.7 нь | 19.3% | 4.5% | |
| Омега-6 өөхний хүчлүүд | 1.254 г | 4.7 нь 16.8 нь | 26.7% | 6.2% |
Эрчим хүчний үнэ 428 ккал байна.
- үйлчлэх (3 ширхэг цайны халбага эсвэл 1 дугтуй) = 21 гр (89.9 кКал)
Байгалийн гаралтай ундаа, нунтаг нунтаг холимог витамин В1 - 33,7%, витамин В2 - 51,1%, холин - 11,7%, витамин В5 - 12,5%, витамин В6 - 20,5%, витамин В9 - зэрэг витамин, эрдэс бодисоор баялаг. 11,5%, витамин В12 - 26,7%, витамины PP - 26,2%, кали - 30,3%, кальци - 29,8%, магни - 23,3%, фосфор - 44,8%, манган - 11,9%, зэс - 20%, селен - 29,8%
- Витамин V1 нь нүүрс ус ба энергийн солилцооны хамгийн чухал ферментүүдийн нэг хэсэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг энерги ба хуванцар бодисоор хангахаас гадна салаалсан гинжин амин хүчлүүдийн солилцоог хангадаг. Энэхүү витамины дутагдал нь мэдрэлийн, хоол боловсруулах, зүрх судасны тогтолцооны ноцтой эмгэгүүдэд хүргэдэг.
- Витамин V2 исэлдэн ангижрах урвалд оролцдог, харааны анализаторын өнгөний мэдрэмж, харанхуй дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлдэг. В2 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь арьс, салст бүрхэвч, гэрлийн болон бүрэнхий харааны байдлыг зөрчиж дагалддаг.
- Холимог лецитины нэг хэсэг бөгөөд элэгний фосфолипидын нийлэгжилт, бодисын солилцоонд үүрэг гүйцэтгэдэг, чөлөөт метил бүлгийн эх үүсвэр бөгөөд липотроп хүчин зүйл болдог.
- Витамин V5 уураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоо, холестерины солилцоо, олон тооны даавар, гемоглобины нийлэгжилд оролцдог, гэдэс дотор амин хүчил, элсэн чихрийн шингээлтийг дэмжиж, бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргын үйл ажиллагааг дэмжинэ. Пантотены хүчил дутагдах нь арьс, салст бүрхэвчийг гэмтээхэд хүргэдэг.
- Витамин V6 төв мэдрэлийн систем дэх дархлааны хариу урвал, дарангуйлах, өдөөх үйл явцыг хангах, амин хүчлийг хувиргах, триптофан, липид, нуклейн хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог, эритроцитын хэвийн төлөв байдал, хэвийн түвшинг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. цусан дахь гомоцистеины хэмжээ. В6 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь хоолны дуршил буурах, арьсны нөхцөл байдал, гомоцистеинеми, цус багадалт үүсэх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг.
- Витамин V9 коэнзим болохын хувьд тэд нуклейн ба амин хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог. Фолийн дутагдал нь нуклейн хүчил ба уургийн нийлэгжилтийг алдагдуулж улмаар эсийн өсөлт, хуваагдлыг дарангуйлдаг, ялангуяа хурдан үржиж буй эд эсүүд: ясны чөмөг, гэдэсний хучуур эд гэх мэт. Жирэмсэн үед фолийн хэрэглээ хангалтгүй байх нь дутуу төрөх шалтгаан болдог. хоол тэжээлийн дутагдал, төрөлхийн гажиг, хүүхдийн хөгжлийн эмгэг. Фолат ба гомоцистеины түвшин ба зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдлийн хооронд хүчтэй холбоо байгааг нотолж байна.
- Витамин V12 амин хүчлүүдийн солилцоо, хувиралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Фолат ба Витамин В12 нь хоорондоо харилцан хамааралтай витаминууд бөгөөд цус үүсэхэд оролцдог. В12 витамины дутагдал нь фолийн хэсэгчилсэн буюу хоёрдогч дутагдал, мөн цус багадалт, лейкопени, тромбоцитопени хөгжүүлэхэд хүргэдэг.
- Витамин PP эрчим хүчний метаболизмын исэлдэлт буурах урвалд оролцдог. Витамины хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь арьс, ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн системийн хэвийн байдлыг алдагдуулдаг.
- кали нь ус, хүчил ба электролитийн тэнцвэрийг зохицуулах, мэдрэлийн импульс, даралтын зохицуулалтанд оролцдог эсийн доторх гол ион юм.
- Кальцийн нь бидний ясны үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд мэдрэлийн системийг зохицуулагч, булчингийн агшилтанд оролцдог. Кальцийн дутагдал нь нуруу, аарцагны яс, доод мөчдийн эрдэсгүйжилтэд хүргэдэг бөгөөд ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- магнийн эрчим хүчний солилцоо, уураг, нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд оролцдог, мембранд тогтворжуулах нөлөө үзүүлдэг, кальци, кали, натрийн гомеостазыг хадгалахад шаардлагатай байдаг. Магнийн дутагдал нь гипомагниеми, гипертензи, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Фосфор физиологийн олон процесст оролцдог, үүнд энергийн солилцоо, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Дутал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит өвчинд хүргэдэг.
- Манганы хэл яс ба холбогч эдийг бүрдүүлэхэд оролцдог, амин хүчил, нүүрс ус, катехоламиний солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг юм; холестерол ба нуклеотидыг нэгтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хангалттай хэрэглээ нь өсөлтийн удаашрал, нөхөн үржихүйн тогтолцооны эмгэг, ясны эдийн эмзэг байдал, нүүрс ус, липидийн солилцооны эмгэг дагалддаг.
- зэс нь исэлдэлт бууруулдаг, төмрийн солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг бөгөөд уураг, нүүрс усны шингээлтийг идэвхжүүлдэг. Хүний биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явцад оролцдог. Энэ дутагдал нь зүрх судасны систем, араг яс үүсэх, холбогч эдийн дисплази үүсэх зэргээр илэрдэг.
- селен - хүний биеийн антиоксидант хамгаалалтын системийн чухал элемент, дархлаа зохицуулах нөлөөтэй, бамбай булчирхайн дааврын үйл ажиллагааг зохицуулахад оролцдог. Энэ дутагдал нь Кашин-Бекийн өвчин (үе мөч, нуруу, мөчний олон гажигтай остеоартрит), Кешаны өвчин (эндемик миокардиопати), удамшлын тромбастени үүсгэдэг.
Та хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүний бүрэн гарын авлагыг хавсралтаас олж болно.
Сэдвийн: калорийн агууламж 428 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, амин дэм, эрдэс бодис, юу нь ашигтай вэ Соолуурын ундааны холимог, байгалийн гаралтай, нунтаг, илчлэг, шим тэжээл, ашигтай шинж чанарууд Соомгийн ундааны холимог, байгалийн гаралтай, нунтаг
2021-02-17