Агуулга
Тухайн өдөр ямар өглөөний хоолтой уулзах вэ, тиймээс та үүнийг зарцуулах болно. Тиймээс өглөө эрт та бие махбодийг амттай, хамгийн чухал нь эрүүл хоолоор урамшуулах хэрэгтэй. Үүнд "National" брэндийн үр тариа аль болох тохиромжтой байдаг. Тэднээс юу хоол хийхээ олоход л үлдэх болно.
Шаржигнасан баяр баясгалан
Oatmeal -ийн өөр нэг ашигтай хувилбар бол гар хийцийн мюсли юм. Алим, лийрийг сараалжтай болгоно. Том гадил жимсийг сэрээгээр нунтаглана. Цөөн тооны prunes болон хатаасан чангаанзыг тууз болгон хуваасан. Бүх найрлагыг 400 гр овъёосны хальс "Үндэсний" болгон нэгтгэж, цөөн тооны хатаасан цангис, буталсан бүйлс нэмнэ. Нэг төрлийн массыг зуурч, жигд хуудсан дээр илгэн цаасаар боож, тэгш өнцөгтийг хутгаар гүехэн хайчилж ав. Тиймээс давхаргыг хэсэг болгон хуваах нь илүү тохиромжтой байх болно. Мюсли 180 ° С -т зууханд жигнэх хүртэл жигнэх. Тэднийг ингэж идээрэй, эсвэл тарагтай хослуулаарай. Ийм өглөөний цайны таашаал, ашиг тус баталгаатай болно.
Цагаан гаа сэрээх
Эрүүл өглөөний цайнд тохиромжтой сонголт бол шар будаа будаа юм. Ялангуяа та үүнийг хамгийн өндөр чанартай "Үндэсний" өнгөлсөн шалгалт тохируулсан шар будаанаас бэлтгэвэл. 100 гр хатаасан чангаанз дээр 15 минут буцалж буй ус хийнэ. 500 мл буцалж буй сүүнд 400 гр хулуу шоо хийж, амт нь бага зэрэг давс, элсэн чихэр хийнэ. Хулууг 10 минут буцалгахад 250 гр шар будаа асгаж, галыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, будаагаа таган дор 30 минутын турш чанаж болгоно. Төгсгөлд нь хатаасан чангаанз, нэг зүсэм цөцгийн тосыг хутгаж, хайруулын тавган дээр 20 минутын турш алчуураар боож өгнө. Энэхүү өглөөний цай нь бие махбодийг зөвхөн ашиг тустай төдийгүй өдрийн турш сайхан сэтгэлээр цэнэглэх болно.
Шороон ордыг ашиглах
Гранола бол өглөө бүрийг минут тутамд үнэлдэг хүмүүст өгдөг бурхан юм. Hercules “National” бол эслэг, амин дэм, эрдэс бодисын агуулах юм. Тиймээс тэд гранольд тохиромжтой. 400 гр геркулес, 70 гр үзэм, жижиглэсэн хушга, наранцэцгийн үрийг холино. 50 хоолны халбагын оливийн тос, 3 хоолны халбагын ус, 1 цайны халбага шанцайтай 0.5 мл агч сиропыг буцалгана. Oatmeal холимог дээр сиропыг асгаж, тосолсон илгэн жигд хуудсан дээр тарааж, 40 ° C-т 150 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. 5-6 минут тутамд ширхэгийг хутгаж хутгахаа мартуузай. Гранолийн нэг хэсгийг kefir эсвэл жимсний шүүстэй хамт хийнэ - эрүүл сайхан өглөөний хоол бэлэн боллоо!
Төгс хос
Зөв өглөөний цай нь их цаг хугацаа, тусгай заль мэхийг шаарддаггүй. Сүүтэй Сагаган будаа нь яг ийм тохиолдол юм. Ашиг тусыг нь нэмэгдүүлэхийн тулд тусгай боловсруулалт, шалгалт тохируулга, цэвэрлэгээнд хамрагдсан "Үндэсний" Сагаган будаа туслах болно. 400 мл буцалсан давсалсан устай саванд 200 гр Сагаган хийнэ, буцалгаад тагийг нь таглаад бүх шингэн буцалгах хүртэл хооллоорой. Дараа нь 300 мл бүлээн сүү асгаж, дахин буцалгаад 1 халбага цөцгийн тос хийнэ. Савыг алчуураар боож, 10 минут байлгана. Тоорын зүсмэл бүхий будаа таваг нэмж өгвөл өглөөний хоол илүү амттай, амттай, эрүүл болно.
Манна баяр хөөр
Семаль нь уламжлалт будаа төдийгүй зөөлөн бин хийхэд ашиглагддаг. Тэд үргэлж амжилтанд хүрэхийг баталгаажуулахын тулд өндөр чанарын стандартад нийцсэн "Үндэсний" семолиныг ашиглаарай. 230 мл ус, 200 мл сүүний холимог бүхий 200 гр семолина хийнэ, өтгөрүүлэх хүртэл бага дулаанаар хооллоорой. Дараа нь 2 атга үзэм асгаж, prisalivaem хийнэ. Семолина хөрөхөд 2 өндөгийг бага зэрэг ванилийн хамт хутгаад шингэн массыг зуурна. Хуушуурын халбагыг цөцгийн тос бүхий халуун хайруулын тавган дээр хийж, алтан хүрэн хүртэл хуурна. Тэдэнд чанамал эсвэл дуртай чанамалаар үйлчил. Sweetmeats ийм өглөөний цайнд маш их талархах болно!
Элбэг дэлбэг салат
Жинхэнэ эрүүл өглөөний хоолыг "Үндэсний" кускусаас авдаг. Кускус бол тусгай аргаар бэлтгэсэн улаан буудайн үр тариа юм: нунтагласан улаан буудайн үр тариа (өөрөөр хэлбэл семолина) -ийг чийгшүүлж, жижиг бөмбөг болгон өнхрүүлж хатаана. Том кускус "Үндэсний" -ийг хажуугийн таваг болгон хүйтэн эсвэл халуун хэлбэрээр үйлчилж болно, үүнийг салатанд нэмж эсвэл талхны үйрмэгийн оронд шаржигнасан царцдас авах боломжтой. 150 гр кускусыг бага зэрэг давс, 0.5 цайны халбага буталсан cumin, кориандра холино. Үүнийг 300 хоолны халбага оливийн тосоор 2 мл буцалж буй усаар дүүргээд тавган дээр таглаад 10 минут байлгана. Энэ үед 300 гр шампиньоныг дөрөв хувааж, 100 гр анар үрийг цэвэрлэж, 100 гр бүйлс хайчилж ав. Мөөгийг чидун тосонд чанаж болгосон хүртэл хуурна. Зааврын дагуу 150 гр сам хорхойг буцалгана. Дулаан кускусыг мөөг, сам хорхойтой хольж, 3 халбага оливын тос, 1 халбага нимбэгний шүүс хольж, анар үр, бүйлс, шинэхэн ногоон сонгиноор чимэглээрэй. Энэхүү сэтгэл хангалуун, тэнцвэртэй салат нь өдрийн хоолны өмнө эрч хүч өгөх болно.
Шинэ кассерол
Уураг, эслэгийн агууламжийн хувьд аварга бол үндэсний quinoa үр тариа юм. Quinoa нь бие махбодид бараг бүрэн шингэдэг бөгөөд цавуулаг агуулдаггүй тул цагаан хоолтон, тамирчид, эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг хүмүүст маш хэрэгтэй байдаг.
Давстай усанд 150 гр квиноа буцалгана. Тус тусад нь 300 гр брокколи хийж, жижиг баг цэцэгтэй хуваана. Бэлэн болсон үр тариа нь байцаа, 2 өндөг, 3 халбага холилдоно. л. кориандра, 3 жижиглэсэн ногоон сонгины өд. 2 хоолны халбага гурил, 70 гр үрж жижиглэсэн бяслаг, давс, халуун ногоо нэмээд нэгэн төрлийн массыг зуурна. Үүнийг тослог хэлбэрээр хийж, үрж жижиглэсэн бяслагаар цацаж, 180 ° С -т 30 минутын турш зууханд хийнэ. Casserole дээр цөцгий нэмбэл гэрийн тансаг хоол баяртай байх болно.
Маш сайн амт, хязгааргүй ашиг тус, тэнцвэртэй найрлага нь эрүүл өглөөний хоолыг ялгаж өгдөг. "Үндэсний" үр тарианы хувьд ийм өглөөний хоол бэлтгэх нь маш хялбар бөгөөд тааламжтай байдаг. Хоолны гахайн банкаа шинэ жороор дүүргээд өдрийг амттай, үр дүнтэй эхлээрэй.