Агуулга
Булчин бол тархинд захирагддаг, ясны системийг удирддаг хүний хөдөлгөөний үндсэн эрхтэн юм. Эдгээр нь мэдрэлийн импульсийн нөлөөн дор агших чадвартай хатуу, уян хатан булчингийн эдээс тогтдог. Тэд инээмсэглэхээс хүнд жин барих хүртэл бүх моторт процесст оролцдог.
Хүний биед 640 булчин байдаг. Тэдгээрийн хамгийн жижиг нь чихэнд байрлах "алх" -ын гүйцэтгэлийг хариуцдаг. Хамгийн том (гялтангийн булчингууд) нь хөлний хөдөлгөөнийг хариуцдаг. Мөн зажлах, тугалын булчингууд нь хүний биед хамгийн хүчтэй байдаг.
Сонирхолтой баримтууд:
- Нярай болон бодибилдингийн тамирчдын булчингийн хэмжээ ижил байна. Хэмжээ нь зөвхөн булчингийн эсийн хөндлөн огтлолоос хамаарна.
- Булчин нь нийт биеийн жингийн 40 орчим хувийг эзэлдэг.
- Хамгийн хурдан булчин бол нүд ирмэх үүрэгтэй хүмүүс юм.
Булчингийн эрүүл хоол хүнс
Тодорхой хөдөлгөөн хийхийн тулд үүнийг хариуцдаг булчинг хангалттай хэмжээний тэжээлээр хангах шаардлагатай. Зөв хооллолтын ачаар булчингууд зөвхөн ажиллахаас гадна томрох боломжтой байдаг.
Булчингийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай гол бүтээгдэхүүнүүдийн хувьд дараахь зүйлийг ялгаж болно.
- Үхрийн мах. Чухал амин хүчлүүдийн агуулгаар аварга. Өөх тосыг бууруулах замаар булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг креатин уураг агуулдаг.
- Өндөг. Тэдэнд агуулагдах лецитины ачаар тэд булчин ба мэдрэлийн системийн зохицсон (синхрон) ажлыг хангахад оролцдог. Мөн уураг дээрээс гадна булчингийн шөрмөсний эрүүл мэндэд шаардлагатай маш олон төрлийн Д аминдэм агуулдаг.
- Тахианы мах. Үхрийн махны нэгэн адил булчингийн утас үйлдвэрлэхэд оролцдог.
- Сүүн бүтээгдэхүүн. Эдгээр нь мэдрэлийн импульсийн хэвийн дамжуулалтыг хариуцдаг органик кальцийн орлуулшгүй эх үүсвэр юм. Үүнээс гадна эдгээр нь булчингийн өвдөлтийг намдаах маш сайн арга юм.
- Ногоон ногоо (брокколи, спаржа, ногоон шош, шанцайны ургамал) нь магнийн эх үүсвэр бөгөөд ажлын ачааллыг бууруулах үүрэгтэй.
- Загас. Энэ нь эрүүл өөх тосоор баялаг бөгөөд энэ нь булчинг ажиллуулах явцад эрчим хүчээр хангахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эдгээр өөх тос байхгүй тохиолдолд бие нь өөрөө боловсруулж эхэлдэг. Одоогийн бол энэ үйл явц ихээхэн удаашруулдаг хүн арьсанд хучигдсан нь араг яс руу эргэж ч идэх газар авах хангалттай цаг хугацаа хэрэгтэй болох юм байна.
- Хан боргоцой. Хан боргоцойнд агуулагдах бромелайн ферментийн ачаар идсэн уургийг булчингийн масс болгон хувиргах үйл явц нь түүний оролцоогүйгээс хамаагүй бага хугацаа шаардагдана. Үүнээс гадна булчинг хэт ачааллаас хамгаалдаг.
- Ногоон цай. Булчингийн стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Булчингийн өвдөлтийг бууруулж сүүн хүчлийг арилгана.
- Турмерик. Нөхөн сэргээлтийг хариуцдаг. Энэ нь ажлын үр дүнд микротраума хийлгэх боломжтой булчинд шаардлагатай байдаг.
- Сагаган. Сагаган нь чухал амин хүчлүүдийн ачаар булчингийн нөхөн төлжилтийг хариуцдаг бүтээгдэхүүнүүдийн дунд байр сууриа эзэлдэг.
- Бүйлс. Энэ нь Е-ийн хамгийн амархан шингэдэг хэлбэрийг агуулдаг тул түүний ачаар бүйлс нь булчингийн гэмтлээс булчинг хурдан сэргээхэд тусалдаг.
- Болгарын чинжүү (улаан). Витамин С -ийн агууламжийн хувьд энэ нь үүнтэй тэнцүү биш юм. Тэр нимбэг, хар Үхрийн нүдэнд амархан магадлал өгч чаддаг. Мөн энэ витамин коллаген нь хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм оноос хойш, хоолны дэглэм энэ хүнсний ногоо оруулах нь маш чухал арга хэмжээ юм.
Ерөнхий зөвлөмж
Үр бүтээлтэй амьдралыг хангахын тулд өдөрт 5-6 удаа хэсэгчлэн идэх нь зүйтэй. Түүгээр ч зогсохгүй хоолны 70% -ийг өдрийн эхний хагаст идэх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд булчингууд нь тэдэнд зориулагдсан функцийг гүйцэтгэх болно.
Удаан хугацаагаар ажилласнаар сүүн хүчлийн булчинд хуримтлагддаг. Үүнийг арилгахын тулд сайн амрах, ногоон цай, хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дасгал хийх, хангалттай ус шаардагдана.
Ажил хэвийн болгох, булчингийн системийг цэвэрлэх ардын эмчилгээ
Булчингийн тогтолцоог үргэлж эмх цэгцтэй байлгахын тулд зөвхөн тэжээллэг бодисоор хангахаас гадна хортой бодисыг зайлуулах талаар анхаарах хэрэгтэй.
Булчингийн системийг цэвэрлэхийн тулд дараахь аргуудыг ашигладаг.
- Цэвэрлэх хоолны дэглэм. Хайлсан усыг өдөржингөө хэрэглэдэг. Орой нь та нэг шил ийлдэс уух хэрэгтэй. Өдөржингөө идэх зүйл байхгүй.
- Цангис жимсний шүүс. Цангис жимсийг буталж, дээр нь буцалж буй ус хийнэ. (Жимсний ундаанд байгаа жимсний концентрацийг дангаар нь сонгох нь зүйтэй). Бага зэрэг зөгийн бал эсвэл элсэн чихэр нэмнэ. (Амтлагч жимс илүүдэл хүчил саармагжуулах нэмж байна. Уудаг амт бага зэрэг чихэрлэг, эсвэл төвийг сахисан байх ёстой) өдрийн турш хэд хэдэн удаа ууна. Цэвэрлэгээг гурван долоо хоногийн дотор хийдэг.
- Жимс жимсгэнэ. Barberry, улаан улаалзганы, нохойн мод, усан үзэм, chokeberry зэрэг жимс нь булчинг цэвэрлэхэд тустай.
- Dandelion. Dandelion үндэс дусаах нь маш сайн цэвэрлэх нөлөөтэй. Түүний гашуун амт нь элэгийг зөөлрүүлж, биеийн бүх системийг, түүний дотор булчинг цэвэрлэх ажлыг илүү сайн хийж эхэлдэг. Францчууд энэ ургамлыг соёлын ургамал болгон ургуулдаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм! Давстай усанд норгосны дараа Dandelion навчийг салатанд хэрэглэдэг.
Усанд орох нь ядарсан булчингийн сүүн хүчлээс салахад тусална. Усанд орох процедурын үед булчингийн цусны эргэлт сайжирдаг. Хүчилтөрөгчийн түвшин нэмэгддэг. Шинэ хөлөг онгоцууд бий болсон. Булчингууд нь шим тэжээлийн шинэ хэсгийг авдаг.
Булчинд хортой хоол хүнс
- Элсэн чихэр, чанамал, тора болон бусад гурилан бүтээгдэхүүн… Хэрэглэхэд булчингийн масс биш өөх тос хуримтлагддаг.
- өөх... Тослог ихтэй хоол хүнс нь кальцийн бөглөрлийг үүсгэдэг.
- Шарсан хоол... Шарсан хоолонд агуулагдах бодисууд нь мэдрэлийн утасыг цочроож улмаар булчингийн үйл ажиллагааг бууруулдаг.
- Согтууруулах ундаа… Кальцийн бөглөрөл үүсгэдэг. Нэмж дурдахад архины нөлөөн дор булчингийн эдэд дегенератив өөрчлөлт гардаг.
- Хамгаалах бодис… Тэд шингэхэд хэцүү нэгдлүүд үүсгэдэг тул булчинд ашиггүй болгодог.