Спортын хоол тэжээлийн тухай домог
Сүүлийн үед спортын хоол тэжээл маш их түгээмэл болж байна. Олон хүмүүс ердийн, амттай, гэхдээ хэт өндөр илчлэгтэй хоолны дэглэмээс хор хөнөөлийг мэдэрсэн гэж санал нэг байна. Эрүүл хооллолт нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч "лаазалсан хоол" нь маш их эргэлзээ, үл итгэх байдлыг төрүүлдэг. Үүний цаана олон янзын домог гардаг бөгөөд энэ нь ихэнхдээ үнэнтэй нийцдэггүй. Одоо байгаа бүх домогыг авч үзэх нь магадлал багатай юм, учир нь тэдний тоо маш их бөгөөд спортын хоол тэжээлийн талаархи шинэ "сонирхолтой баримтууд" байнга гарч ирдэг. Гэхдээ би хамгийн нийтлэг зүйлүүдийн талаар ярихыг хүсч байна.
Тэгэхээр анхны бөгөөд түгээмэл домог - спортын хоол тэжээл нь зөвхөн тамирчдад шаардлагатай байдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь зөвхөн хэсэгчлэн үнэн юм.Энэ шим тэжээлийн найрлага нь анх тамирчдын амтанд орж ирсэн. Гэхдээ энэ нь зөвхөн тэдэнд төдийгүй хүнд хэцүү хөдөлмөр эрхэлдэг бүх хүмүүст зориулагдсан юм. Жишээлбэл, үйлдвэрлэлийн уулчид эсвэл аврагчдыг авч үзье. Өдөрт тэдний илчлэгийн хэрэглээ тамирчныхаас багагүй байна. Тиймээс та хаа нэг газраас шим тэжээл авах хэрэгтэй. Нүүрс ус-уургийн хольц нь гүйцэтгэлийг зохих түвшинд байлгахад хангалттай илчлэг байдаг.
Хоёрдахь домог бол спортын хоол тэжээл бол "хими" юм, үүнээс зөвхөн булчин ургадаг. Тиймээс, спортын зохистой хоол тэжээл нь үнэхээр "хими" биш юм. Алдартай компаниудын бүтээгдэхүүн нь зөвхөн байгалийн орц найрлагатай байдаг тул үйлдвэрлэгчдээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв үйлдвэрлэгч өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлдэггүй бол хориотой орц найрлагатай байж болзошгүй ийм хоол хүнс худалдаж авах талаар бодох хэрэгтэй.
Гурав дахь нийтлэг домог бол спортын хоол тэжээлгүйгээр сайн үр дүнд хүрэх явдал юм.… Үгүй ээ, та мэдээж үр дүнд хүрч чадна. Зөвхөн энэ нь илүү төвөгтэй юм. Бие махбодийн хүч чармайлтаар та ердийнх шигээ идэж болно, зөвхөн энэ тохиолдолд зарцуулсан энергийн дагуу илүү их хоол шингээх хэрэгтэй болно. Ходоод нь үүнд бэлтгэгдээгүй тул шим тэжээлийн шингээлт удааширч, улмаар таргалалт үүсч болзошгүй юм. Жингээ хасахад бие бялдрын хүч шаардагдах тохиолдолд өдөр тутмын хоол хүнсэнд ордог уураг, нүүрс усны хэмжээг бараг граммаар хэмжих шаардлагатай болно. Энэ нь өдөр тутмын амьдралд бодит байдал дээр бараг байдаггүй. Үгүй бол эрүүл мэндийн байдал огцом муудаж, булчин сулрах, улмаар хөдөлгүүрийн үйл ажиллагаа буурах болно.
Өөр нэг хоол тэжээлийн домог Зөвхөн бодибилдингээр хичээллэдэг тамирчдын хувьд нэмэлт тэжээлийг цаг тутамд хэрэглэхийг хатуу дагаж мөрдөх нь үнэн юм. Энэ тохиолдолд хоол хүнс нь зан үйлтэй төстэй зүйл юм. Хоолны үлдсэн хэсэг нь хамаагүй, гол зүйл бол уураг-уургийн коктейлийн хэрэглээ нь дасгал эхлэхээс 20-30 минутын өмнө, уургийн бүтээгдэхүүнийг шууд дууссаны дараа хэрэглэх явдал юм.
Зарим хүмүүс спортын хоол тэжээлийг гэртээ ч ашиглаж болно гэж үздэг. Үүнд зарим нэг үнэн байдаг, гэхдээ дараа нь та дасгалаа гэртээ нүүлгэх эсвэл биеийн тамирын заал руу хоол хүнсээ авч явах хэрэгтэй. Энэ нь бэлтгэл эхлэхээс 20 минутын өмнө авахыг санал болгодог элсэлтийн дүрмээс үүдэлтэй юм.
Уургийн хэрэглээ эсвэл усны хэрэглээний талаархи хэд хэдэн түгээмэл домог байдаг.
Илүү их уураг идвэл төдий чинээ сайн гэсэн домог - бүрэн үндэслэлгүй. Уураг нь биеийн тамирын дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг боловч жингийн килограмм тутамд 1,2-1,8 грамм хангалттай байдаг.
Та ямар ч хэмжээний ус авч болно гэсэн домог бас шалтгаангүй. Эсрэгээрээ их хэмжээний ус тамирчны эрүүл мэндэд аюултай тул хавагнах, бөөлжих, толгой өвдөх, амьсгалын замын түгжрэл зэрэгт тохиолддог.
Спортын нэмэлт тэжээлийг гэмтэл бэртэл, өвчин эмгэг, эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тусгай зөвлөмжийн дагуу эдгэрэх тохиолдолд ихэвчлэн ашигладаг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд ихэнх тохиолдолд тодорхой нөхцөл байдалд шаардлагатай тодорхой нэмэлт тэжээлийг санал болгодог. Гэхдээ биеийн аяыг хадгалахын тулд витамин, эрдэс бодисын тэнцвэрт байдлыг хангахад туслах бүх нийтийн нэмэлт тэжээлүүд байдаг.
Спортын хоол тэжээл нь хамгийн анхны эрүүл чийрэг хоол хүнс нь бидний биед шаардлагатай бүх зүйлийг өгөх чадваргүй байдаг тул заримдаа витаминыг өдөр бүр авахын тулд хэд хэдэн хоол идэх шаардлагатай болдог. килограмм ногоо эсвэл жимс.
Тиймээс өндөр чанартай хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл нь бие бялдар, эрүүл чийрэг байдлыг хадгалах, спортын зорилгод хүрэхэд маш сайн хэрэгсэл болдог.