Спортод амжилтанд хүрэх үндэс суурь. Эхнээс нь хоол тэжээл.
Хэрэв та амьдралын хэв маягаа өөрчилж, спортын үйл ажиллагаанд зохих ёсоор анхаарахаар шийдсэн бол спортын хоол тэжээлийн талаар бас бодох хэрэгтэй. Хэрэв та тодорхой мэдлэггүйгээр бие даан үүнийг хийвэл маш тааламжгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй нь үнэн. Тиймээс, спорт хоол тэжээлийн үндэс суурь, эсвэл энэ шийдвэр хатуу байвал хаанаас эхлэхээ авч үзье.
Спортын хоол тэжээл гэж юу вэ? Спортын үеэр бие махбодид шаардлагатай маш олон бодис зарцуулдаг тул эдгээр нөөцийг байнга дүүргэх шаардлагатай болдог. Гэхдээ бидний дассан бүтээгдэхүүнийг авах тохиолдолд биеийн нөөцийг шаардлагатай бүх микроэлементүүдээр дүүргэж, хэт их зүйл идэхгүй байх нь маш хэцүү байдаг. Үүний тулд спортын тэжээлийг боловсруулсан бөгөөд үүнд шаардлагатай бодисын хэмжээг микро түвшинд боловсруулж, таргалалтаас зайлсхийх боломжийг олгодог. Гэхдээ үүний зэрэгцээ зөвхөн спортын хоол тэжээл нь юу ч өгөхгүй гэдгийг анхаарах нь зүйтэй бөгөөд тамирчин ямар ч тохиолдолд эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй болдог. Энэ бол бие махбодийн хүнд хүчирхийллийн үед бие махбодид үзүүлэх нэмэлт тусламж гэж бид хэлж чадна. Тиймээс хоолны дэглэмийг бүхэлд нь орлуулахыг зөвлөдөггүй.
Нэгдүгээрт, энэ тухай санацгаая шим тэжээл… Тэдгээрийн зургаа нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс ба ус байдаг. Тэдгээр нь тус бүрдээ бидний бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг хангах тодорхой чиг үүрэгтэй байдаг боловч хоолны дэглэмийн гол дүрэм бол бүх шим тэжээлийг зөв тэнцвэржүүлэх явдал юм.
Уураг - эсийн бүтцийг бий болгох үндсэн материал бөгөөд тэдгээр нь метаболизмд идэвхтэй нөлөөлдөг. Тиймээс спортын үйл ажиллагааны үеэр уургийн хэмжээ маш чухал байдаг.
Нүүрс ус - аливаа хариу урвал явуулахад бидний бие махбодид шаардагдах энергийг хангах. Хязгаарлах нь илүү дээр байдаг нүүрс усыг хуваарилах хэрэгтэй, гэхдээ тэр үед тэдгээрийг бүрэн орхиж болохгүй, илүүд үзэх хэрэгтэй. Мөн нүүрс ус нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд маш чухал элемент боловч түүний хэрэглээний хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй.
өөх - та тэдгээрийн хэрэглээнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Өөх тосны дутагдал нь арьсны нөхцөлд муугаар нөлөөлж, судаснуудад сөргөөр нөлөөлж, атеросклерозын хөгжилд хүргэдэг. Гэхдээ их хэмжээний өөх тос нь хүний биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь өөхний эдэд хуримтлагдаж, таргалалтад хүргэдэг тул олон дотоод эрхтний ажилд сөргөөр нөлөөлдөг.
Витамин, эрдэс бодисын тухай бараг бүгд мэддэг. Эдгээр нь хэвийн амьдралд шаардлагатай элементүүд юм. Өндөр чанартай ус нь бас маш чухал бөгөөд ямар ч биохимийн процесс үүнийг хийхгүйгээр хийж чадахгүй.
Дасгал хийх зорилгоос хамааран шаардлагатай хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийг сонгох хэрэгтэй. Эцсийн хувилбар дээр хүн хамгийн их амжилтанд хүрэхийг хүсч байгаагаас хамааран дээрх элемент тус бүрээс шаардагдах хэмжээг тооцоолно. Булчингийн массыг бий болгохыг эрэлхийлж буй хүмүүсийн хувьд та булчингийн өсөлтөд зориулсан уургуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь маш их уураг агуулдаг. Уураг нь дасгалын явцад аль хэдийн байгаа үр дүнг хадгалахын тулд авдаг.
Амин хүчлүүд спортын дараа ялангуяа тохиромжтой. Эдгээр нь уураг бүтээх нэг төрлийн "барилгын тоосго" юм.
Өөх шатаагч өөхийг хурдан шатаах боломжийг олгох зорилгоор бүтээсэн. Мэдээжийн хэрэг, элемент, витаминыг мартаж болохгүй. Эдгээр нь бие махбодийн хүч чармайлтгүйгээр хүнд шаардлагатай байдаг.
Спортын хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлүүдийн жагсаалт урт боловч эхний дасгал хийсний дараа та бүх боломжтой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг шууд хэрэглэж болохгүй. Хамгийн гол нь биеийн тамирын дасгал яг юунд хэрэгтэй байгааг шийдэх бөгөөд үүний дагуу өөртөө нэмэлт тэжээл сонгох хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол мэргэжилтэнтэй урьдчилан зөвлөлдөх, тодорхой зөвлөмж бүхий нарийвчилсан хоолны дэглэм боловсруулах явдал юм.