Ахмад настан, залуу хүмүүст зориулсан Нордикийн алхалт: ашиг тус, шинж чанар, зөвлөмж, хэрэгсэл

Нордикийн алхалт нь тусгай хэрэгсэл (саваа) ашигладаг явган хүний ​​төрөл юм. Ижил нэр: Нордикийн алхалт, Финланд, Нордикийн эсвэл Нордикийн алхалт.

Таяг мод нь тусдаа спорт болсон нь тун удалгүй 1990-ээд оны сүүлээр болжээ. Өмнө нь энэ савхыг биеийн тамирын бэлтгэл, зуны цанын бэлтгэл, явган аялалд ашиглаж байсан. Энэхүү биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөний гарал үүсэл нь улирлын бус цагаар цанын бэлтгэл хийдэгтэй холбоотой юм. Спортын цанын тамирчдын хувьд цанаар гулгаж дууриахын тулд саваа ашигладаг байв. Хөдөлгөөний тусгай арга нь хожим фитнесийн шинэ чиглэлийн үндэс суурь болжээ.

Өнөөдөр Нордикийн алхалт нь тусдаа спорт гэж тооцогддог бөгөөд дэлхий даяар олон дэмжигчтэй болжээ. Нордикийн алхалтын статистик мэдээгээр дэлхий даяар 20 гаруй сая хүн байдаг.

Нордикийн алхалт гэж юу вэ?

Нордикийн алхалт гэдэг нь дулаан улиралд цанаар гулгахыг дууриаж модоор алхах явдал юм. Зөөгч нь Нордикийн алхах боломжгүй тул туслах бүрэлдэхүүн хэсэг, тусгай тоног төхөөрөмж биш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Модоор зөв алхахын тулд хөдөлгөөний техникийг сурч, тамирчны өсөлтөд тохирсон тусгай тоног төхөөрөмж худалдаж авах хэрэгтэй.

Та яагаад Нордикийн алхалт хийх хэрэгтэй вэ?

• эрүүл мэнд, дархлаа дэмжих
• нурууны эрүүл мэндийг хадгалах, мөгөөрсөн жийргэвчийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
• цусан дахь сахарын хэмжээг засах зорилгоор
• турах зорилгоор
• зүрх судасны эмгэг, даралт ихсэх үед
• амьсгалын тогтолцооны өвчний үед
• өвчний дараа нөхөн сэргээх эмчилгээ
• биеийн галбираа хадгалах

Нордикийн алхалтыг аль ч насныханд хийж болох боловч хүндээр өвчилсөн хүмүүс болон ахмад настнуудад эрүүл мэндээ сайжруулж, эрүүл мэндээ сайн сайхан байлгахын тулд энэ үйл ажиллагаанд онцгой ач холбогдолтой гэж үздэг.

Нордикийн алхалт онцлог

Нордикийн алхалт нь хүн бүрт тохирсон хамгийн энгийн бөгөөд боломжийн биеийн тамирын дасгал юм. Бусад спорт, биеийн тамирын дасгал хийх боломжгүй болоход хөгширсөн үедээ таалагдах боломжтой.

1. Нордикийн ердийн зүйлээс юугаараа ялгаатай вэ? Ердийн явган алхалт нь олон давуу талтай бөгөөд тогтмол дасгал хийснээр эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Биеийн эд эс дэх хүчилтөрөгчийн солилцоог сайжруулах, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх, бодисын солилцоог түргэсгэх, чийрэгжүүлэлтийг сайжруулах зэрэг давуу талуудыг тэмдэглэж болно. Таягаар сургах нь ижил ашигтай шинж чанартай боловч энгийн зугаалгатай харьцуулахад 20% илчлэг их зарцуулдаг. Модоор алхахдаа бүх булчингийн бүлгүүд, түүний дотор биеийн дээд хэсгийн булчингийн бүлгүүд багтдаг бөгөөд хурдацтай алхах үед тохиолддоггүй.
2. Нордикийн алхах нь гүйхээс юугаараа ялгаатай вэ? Гүйлтийн дасгал нь Нордикийн алхалтаас ялгаатай нь хүн бүрт тохирохгүй. Ахмад настан, илүүдэл жинтэй хүмүүс, зүрх судасны систем, даралт, үе мөчний асуудалтай хүмүүст гүйх нь эсрэг заалттай байдаг. Бие махбодид үзүүлэх нөлөө нь зөөлөн бөгөөд түрэмгий биш тул Нордикийн алхалт бараг бүгдэд таалагдах боломжтой. Таягаар алхах нь бүх биед зөөлөн ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь урт хугацаанд үр дүнтэй бөгөөд үр дүнтэй байдаг. 45 минутын гүйлтийн замын дасгалыг хүн болгоны хүчээр хийхгүй, гэхдээ хэн ч энэ хугацаанд дунд зэргийн хурдаар алхах боломжтой болно.

Нордикийн алхалтын ач тус юу вэ?

Нордикийн алхалт нь олон давуу талтай бөгөөд эдгээрийн дотроос бид гол зүйлийг тодруулж болно.

• булчингийн аяыг бүхэлд нь эрүүл байлгах
• сайхан төрх байдал
• зүрх судасны өвчин, гипертензийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
• үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
• биеийн хүчилтөрөгчөөр ханасан байдал
• Жин хасах
• эндорфины нийлэгжилтээс болж сэтгэлийн байдал сайжирсан
• илүү сайн унтах, нойргүйдэхээс урьдчилан сэргийлэх
• хүч чадал, зохицуулалт, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх
• стресс, ядаргааны түвшинг бууруулах.

Өнөөдөр Нордикийн алхалт нь зөвхөн сэргээн засах эмчилгээ төдийгүй жингээ хасах, биеийн тамирын хэлбэрийг хадгалах үр дүнтэй хэрэгсэл болжээ.

Нордик хэнийг алхах ёстой вэ?

Нордикийн алхалтын гол онцлог, давуу талуудын нэг бол түүнийг эзэмшиж чаддаг явдал юм бүх зүйл, нас, галбираас үл хамааран. Нордикийн алхах арга нь бусад төрлийн үйл ажиллагаанд зөвлөдөггүй илүүдэл жинтэй өндөр настай хүмүүс, мөн дархлааг бэхжүүлж, бие галбираа хадгалахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Нордикийн хамгийн ашигтай алхалт нь:

• жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс
• Ахмад настан
• зүрх судасны тогтолцооны асуудалтай хүмүүс
• булчингийн тогтолцооны асуудалтай хүмүүс
• урт удаан, хүнд өвчинд нэрвэгдсэн хүмүүс
• гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх үйл явцад хүмүүс
• амьсгалын тогтолцооны өвчинд нэрвэгдсэн хүмүүст зориулсан
• янз бүрийн шалтгаанаар бусад фитнест тохирохгүй хүмүүс

Нордикийн таяг нь шинээр ирсэн хүмүүсийг сургах үйл явцад оролцох боломжийг олгож, тогтмол дасгал хийх дадлыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулна.

Ахмад настнуудад зориулсан Нордикийн алхалт

Эрүүл мэндийн үзүүлэлтийг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд биеийн тамирын дасгал нь аль ч насныханд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тодорхой насны түвшинд хүрсний дараа биеийн тамир, спортын зарим төрлүүд боломжтой болно. Эрчим хүч, динамик бүжгийн дасгал, аэробик нь хөгшин хүмүүст тохиромжгүй, учир нь булчин, араг яс, судасны байдал нь хурдан үсрэх, нэмэлт жинтэй харьцахад урт үсрэхийг зөвшөөрдөггүй.

Энэ тохиолдолд хамгийн сайн сонголт бол удаан хурдтай бэлтгэл хийх болно. Нордикийн алхалт нь одоо ахмад настнуудын хувьд хамгийн түгээмэл бөгөөд сонирхолтой биеийн тамирын дасгал гэж тооцогддог.

Ахмад настнуудад Нордикийн алхалтын ач тус:

• тархины цус харвалтаас урьдчилан сэргийлж цусны эргэлтэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг
• зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг
• нойргүйдлийн эсрэг үр дүнтэй байдаг
• биеийн хаван арилдаг
• үе мөчний байдлыг сайжруулдаг
• тэнцвэр, зохицуулалтын мэдрэмжийг хөгжүүлдэг
• эндорфины түвшинг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн байдал, эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулдаг.

Ахмад настнуудад зориулсан Нордикийн алхалт нь хичээлийг ихэвчлэн бүлгээр явуулдаг тул шинэ хүмүүстэй танилцах сайхан арга юм.

Залуу хүмүүст зориулсан Нордикийн алхалт

Таяг нь насны хязгааргүй тул энэ үйл ажиллагаа нь бие махбодид бага зэргийн стресс өгч, атравматик байдлаар ялгаатай байдаг.

Нордикийн алхалт гэх мэт ийм дасгал нь жингээ хасах, фитнессийн шинэ чиг хандлагыг сурч, тогтмол бэлтгэлийн дэглэмд хамрагдахыг хүсдэг бүх залууст тохиромжтой. Түүнчлэн, сэргээн засах эмчилгээ хийлгэж байгаа болон архаг өвчнөөр шаналж буй хүмүүст Нордикийн алхалтыг зөвлөж байна.

Нордикийн алхалт нь тогтмол дасгал хийснээр бие галбираа хэвийн байлгах боломжийг олгодог бөгөөд жингээ хасах, биеийг сайжруулж, ижил төстэй хүмүүстэй уулзахад тусалдаг.

Нордикийн алхалтын эсрэг заалтууд

Шонгоор алхах нь бүх нийтийн фитнесийн чиглэл боловч энэ нь эсрэг заалттай тул сургалтыг эхлүүлж үл тоомсорлож болохгүй. Үндсэндээ хориглолт нь хэвтэхийг зөвлөж буй нөхцөл байдал, түүнчлэн ноцтой өвчний тодорхой тохиолдол нь ямар ч ачаалалтай нийцэхгүй байхтай холбоотой юм.

Зарим тохиолдолд дараахь зүйлийг хийх боломжгүй юм.

• халдварт ба вируст өвчний үед
• АГ-ийн нарийн төвөгтэй хэлбэрүүдэд бүрэн хяналтыг шаарддаг
• сүүлчийн үе шатанд чихрийн шижин
• мэс заслын өмнөх болон дараах хугацаанд
• зүрхний дутагдлын үед
• бөөр ба уушигны дутагдал.

Ихэнх эмч нар Нордикийн алхалт нь ахмад настан, хөгшчүүдэд оновчтой гэж хүлээн зөвшөөрдөг алхаж чаддаг, алхаж байхдаа өөрийгөө сайн мэдэрдэг бүх хүмүүст зориулав.

Жин хасах, эрүүл мэндийн төлөө Нордикийн алхалт

Системчилсэн дасгал Нордикийн алхалт нь жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулах, бие махбодийг биеийн тамирын хэлбэрт оруулахад тусална. Нордикийн алхалт нь жингээ хасахад тохиромжтой байдаг, учир нь бэлтгэлийн явцад та хамгийн их хэмжээний илчлэг шатаах боловч булчингууд нь өнгө аястай байдаг. Цэвэр агаар, хэмнэлтэй хэмнэлээр удаан алхах нь эрүүл мэндийг сайжруулж, мэдрэлийн системийг өдөөж, олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тохиромжтой тул эрүүл мэндийн төлөө алхахын ач тус мэдээжийн хэрэг юм.

Нордикийн алхалт жин хасахад яагаад сайн байдаг вэ?

• алхах нь илчлэгийг хурдан шатаахад тусалдаг
• алхах дасгалын явцад булчингийн 90%
• алхах нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал турах зорилгоор Нордикийн алхалт хамгийн сайн үр дүнтэй байдаг бөгөөд гол нь тогтмол бэлтгэл хийж, зохих арга техникийг ашиглах явдал юм. Нэг цаг алхах нь 400-600 калори илчлэгийг шатааж чаддаг бөгөөд энэ нь дунд зэргийн хурдтай гүйх дасгалтай харьцуулах боломжтой юм.

Жингээ хасахын тулд өдөр бүр тогтмол, хамгийн тохиромжтой дасгал хийх хэрэгтэй боловч долоо хоногт 3-4 дасгал хийснээр эерэг өөрчлөлт гарах болно. Түүнчлэн хоолны дэглэм барьж, хичээл эхлэхээс нэг цагийн өмнө, хагас цагийн дараа хоол идэхгүй байх нь чухал юм. Удаан нүүрс ус, уургийг илүүд үзэж, хурдан нүүрс ус, өөх тосыг хязгаарлаарай. Жин хасах үйл явц нь зөв хооллолт, тогтмол дасгал хийхээс эхэлдэг.

ЗӨВ ХООЛЛОЛТ: алхам алхмаар хэрхэн эхлүүлэх вэ

Сэргээн засах зорилгоор Нордикийн алхалт

Вэлнэсийн эмчилгээний нэг хэсэг болгон таягаа ихэвчлэн нөхөн сэргээх төвүүдэд ашигладаг.

Ийм өвчин, нөхцөлд ашигтай үйл ажиллагааг танилцуулна.

• нурууны өвчин, ялангуяа нурууны өвчин, насанд хүрэгчид, хүүхдүүдийн сколоз
• зүрх судасны өвчин
• гуурсан хоолойн багтраа болон амьсгалын тогтолцооны бусад өвчин, уушиг
• архаг нурууны өвдөлт, хүнд ажлын улмаас мөрний бүс
• Паркинсоны өвчин
• мэдрэлийн-сэтгэлзүйн асуудлууд
• нойргүйдэл
• илүүдэл жинтэй.

Мөн Нордикийн алхалтыг ашигладаг остеопороз, атеросклероз, цусны даралт ихсэх, үе мөч, судас, зүрхний бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх. Нөхөн сэргээлт, энэ төрлийн үйл ажиллагааны урьдчилан сэргийлэх чадварыг харгалзан Нордикийн алхалт нь ахмад настнуудад хамгийн тохиромжтой гэж хэлж болно.

Нордикийн алхахад зориулсан саваа

Нордикийн алхах техник нь тусгай тоног төхөөрөмж, тусгай хэлбэрийн саваа, тохиромжтой хувцас, гутал зэргийг ашиглах явдал юм. Зөв сонгогдсон тоног төхөөрөмж нь техникийг хурдан эзэмшихэд туслах төдийгүй ангиудаас таатай мэдрэмжийг өгөх бөгөөд энэ нь тав тухгүй тоног төхөөрөмжөөр боломжгүй юм.

Зарим эхлэгч нар цанын ердийн шонг ашиглах боломжтой гэж боддог боловч Нордикийн явган аялалд ашиглагдаж байснаас урт, мөн зөвлөмжүүд нь цасан дээр алхахаас залхдаг тул энэ сонголт нь ажиллахгүй болно. Ахмад настнуудын дунд Нордикийн алхах нь түгээмэл болсон нь хүн бүрийн худалдан авах боломжтой тоног төхөөрөмжтэй холбоотой юм.

Нордикийн явган хүний ​​гарцыг хэрхэн яаж сонгохыг үзье.

Модны урт

Модны шинэ уртыг харгалзан үзэх чухал хүчин зүйл. Материалаас үл хамааран урт нь хамгийн чухал сонголтын шалгуур бөгөөд үүнийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.

• Урт дээр саваа сонгох томъёо байдаг. Энэ нь инч дэх өсөлтийг 0.6-0.7-ийн хүчин зүйлээр үржүүлэхээс бүрдэнэ. Жишээлбэл, 165 см-ийн ургалтаар модны урт 99-115 см байх ёстой
• Эхлэн болон ахмад настнуудын хувьд 0.6 коэффициент багатай байхыг сонгоно уу. Энэ тохиолдолд саваа бага байх бөгөөд үүнийг эмчлэх нь илүү хялбар болно. Жишээлбэл, 165 см-ийн ургалтаар савааны урт 99 см байх ёстой
• Туршлагатай тамирчид, эрүүл залуу хүмүүс булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд өндөр хурдтай наалдаж сонгох боломжтой. Жишээлбэл, 165 см-ийн өсөлттэй бол модны урт 115 см байх ёстой.
• Илүү их ачаалалтай байх, жишээлбэл Нордикийн орнууд жингээ хасах зорилгоор алхах тусам саваа урт байх ёстой тул тамирчид бараа материалаа 5-10 см-ээр нэмж өндөр хувь хэмжээгээр сонгодог.
• Зөөгчийн урт нь бараа материалыг гартаа бариад шулуун зогсож байх үед мөр, дээд гарын хоорондох тэгш өнцөг үүсгэх хэлбэртэй байвал тохиромжтой.

Мод саваа

Саваа нь гулсах (телескоп), зүсэлттэй, эвхэгддэг, хатуу байна.

• Бүхэлдээ та телескопын урт, дурын өндрийг сонгох хэрэгтэй.
• Гулсах шон нь сургалтын нарийн төвөгтэй байдал эсвэл хүний ​​өсөлт хөгжилтөөс хамаарч уртыг сонгох боломжийг танд олгоно.
• Телескоп саваа нь нэгээс олон тамирчдыг ашиглаж болох боловч хэд хэдэн тамирчин ашиглах боломжтой бөгөөд энэ нь ямар ч өсөлт, чадварыг бий болгох бүх нийтийн хэрэгсэл юм.
• Нэг ширхэг тулгуурыг хувийн хэрэглээнд зориулан бүтээсэн бөгөөд учир нь эдгээр нь ургах зорилгоор сонгогдсон бөгөөд ижил төрлийн сургалтанд тохирсон байдаг. Сургалтанд ахиц гарсан тохиолдолд уртыг өөрчлөх боломжгүй тул шинэ тоног төхөөрөмж худалдаж авах шаардлагатай тул алдаа гаргахгүй байх нь чухал юм.

Зарим савааг цочрол шингээгч булгаар хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнийг байгалийн хэмнэлд нийцүүлэхээс сэргийлдэг тул өөр сонголт байхгүй тохиолдолд л энэ сонголтыг авч үзэх хэрэгтэй.

Материал нь наалддаг

• Мод нь хуванцар карбон файбер буюу хөнгөн цагаанаар хийгдсэн. Энэхүү найрлага нь сайн савх нь 50%-иас багагүй хэмжээний нүүрстөрөгч агуулсан байх ёстой бөгөөд энэ төхөөрөмж нь бат бөх, найдвартай, ашиглахад хялбар юм.
• Чанартай саваа нь цочрол шингээгч функцийг гүйцэтгэдэг резинэн үзүүртэй бөгөөд хучилтын модон дээр бүдгэрэхээс сэргийлдэг.
• Сонгохдоо оосор, үзэг зэргийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Бариул нь хуванцар, резин, үйсэн эсвэл бусад хуруунд оруулгатай бусад материал байж болно.
• Оосор ашиглах нь гартаа зөв байрлалд бэхлэгдсэн байх бөгөөд та байгалийн хэмнэлээр ая тухгүй хөдөлж чаддаг. Оосор нь хүрэхэд хүрэхэд тааламжтай байх ёстой бөгөөд бугуйгаа бээлийтэй, цоожилж, RUB биш, гэхдээ хэт чөлөөтэй байх ёсгүй.

Барааны тэмдгийг үзэх

Өнөөдөр та мэргэжлийн сургалт, анхан шатны сургалтанд тохиромжтой ECOS зэрэг 500 рублийн үнэтэй гайхалтай саваа авах боломжтой. Урт хугацааны аялал, өдөр тутмын янз бүрийн нөхцөл байдалд хамгийн хэцүү гадаргуу дээр явахад тохиромжтой мэргэжлийн тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэдэг BERGER, FINPOLE брэндүүдэд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд савхны үнэ 1000-4000 рубль байх болно.

ECOS зөөгч

Туршлагатай, мэргэжлийн тамирчдад зориулсан Нордикийн явган аялал, явган аяллын тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэдэг ECOS брэнд. Энэхүү брэнд нь хөнгөн цагаан, карбон файбераар хийсэн дуран тулгуурыг бага, дунд үнийн ангиллаар үйлдвэрлэдэг. Багцанд бөгж ба сольж болох зөвлөмжүүд багтдаг бөгөөд та янз бүрийн тоног төхөөрөмж худалдаж авах боломжтой, жишээлбэл оосорыг тусад нь худалдаж авах боломжтой.

GESS-ийг наана уу

Араа тамга GESS нь эхлэгчдэд тохиромжтой, жишээлбэл, зарим шон нь цочрол шингээгч системтэй байдаг. Бараа материалын брэнд нь янз бүрийн гадаргуу дээр тохирсон солих зөвлөмжийн ачаар өвөл, зуны улиралд ашиглахад тохиромжтой. Энэхүү брэндийг бартаатай газар, цас, асфальтан дээгүүр алхах дурангаар олж болно. Үнийн ангилал - дунд.

BERGER-ийг наана уу

BERGER брэндийн бараа материал нь эхлэгч, туршлагатай тамирчдад тохиромжтой. Брэнд нь хөнгөн цагаанаар хийсэн телескоп ба огтлолын савхыг янз бүрийн гадаргуугийн бэхэлгээ, шок шингээлтийн системээр үйлдвэрлэдэг. Тоног төхөөрөмж нь солигддог хошуу, цагираг, чих, зангилаагаар тоноглогдсон. Үнийн ангилал - дунд.

MANGO мод

MANGO брэнд нь анхан шатны болон туршлагатай тамирчдад зориулсан мэргэжлийн тоног төхөөрөмжийг санал болгож байна. Янз бүрийн гадаргууд зориулсан хушууны ачаар жилийн аль ч үед тохиромжтой, цочрол шингээх системээр тоноглогдсон саваа. Хайрцаг, хавсралт, цагираг, сольж болох үзүүр бүхий телескоп эвхдэг саваа. Бүтээгдэхүүний үнэ дундаж хүрээнээс хэтрэхгүй байна. Та мөн бариул, зангилаа гэх мэт бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тусад нь худалдан авч болно.

FINPOLE-ийг наана уу

Brand FINPOLE нь дунд үнийн ангилалд Нордикийн алхахад зориулагдсан тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэдэг. Эхлэн болон мэргэжлийн тамирчдад тохиромжтой нүүрстөрөгчийн хэсэгчилсэн телескоп шон. Багцад янз бүрийн гадаргуугийн бэхэлгээ, аюулгүй байдлын зөвлөмж, зангилаа орно. Тоног төхөөрөмжийн брэнд нь удаан эдэлгээтэй, найдвартай, тохь тухтай байдгаараа онцлог бөгөөд үүнийг олон хэрэглэгчийн тоймоор баталдаг.

Нордикийн алхахад танд өөр юу хэрэгтэй вэ?

Тохиромжтой хувцас нь урт хугацааны дасгалын үеэр тав тухтай байдлыг хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь жилийн аль ч үед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та үе мөч, хөлөг онгоцонд асуудал гарвал шахалтын хувцас өмсөхийг зөвлөж байна - leggings, оймс, трико, оймс, дотуур хувцас. Ийм хувцас нь булчингийн хүрээг зөв байрлалд дэмжиж, судас, үе мөчний ачааллыг бууруулдаг.

Нордикийн явган аяллын хувцас

• Өвөл. Өвлийн улиралд спортын хүрэм, парк, дулаалгын хүрэм, өмд тохиромжтой. Малгай, ороолт, бээлий зэрэг дулаан дагалдах хэрэгслийг бүү мартаарай.
• Зун. Зуны улиралд богино өмд, цамц, цамц, цамц, цамцтай хослуулан хангалттай. Бартаат газар дээгүүр алхахдаа шагайгаа хамгаалахын тулд ханцуйвчтай оймс, өмд, өмд өмсөхийг зөвлөж байна.
• Хавар-намар. Демисезоны хувьд цамц, юүдэн, костюм, хүрэм, ханцуйвчтай дулаан өмд сонгоорой. Салхитай, нойтон цаг агаарт аврах хувцас, бээлий зэргийг бид мартаж болохгүй.

Нордикийн алхахад зориулсан гутал

Явган явах нь зөв гутал шаарддаг кардио дасгал юм. Явган явахдаа тав тух, тайтгарлыг мэдрэхийн тулд өсгийтэй ултай, зөөлөвчтэй шаахай, гутал сонгоорой.

• Өвөл. Өвлийн дасгалын хувьд явган аялал эсвэл дулаалгатай гутлын дэвслэх ултай гутал тохирно.
• Зун. Зуны ангиудад ууланд газар бэлтгэл хийдэг бол гүйлтийн гүйлтийн гутал сонгох нь зөв сонголт байх болно. Хавтгай гадаргуу дээр алхахад удаан эдэлгээтэй, цочрол шингээгчтэй гутал хангалттай.
• Хавар-намар. Demisezonnye-ийн үеэр сургалтанд хамрагдахын тулд бороо, чийгнээс хамгаалахын тулд хальсан дээд тусгаарлагчтай гутал сонгох хэрэгтэй. Шок шингээлт, маш сайн атгах, хөлийг сайн бэхлэх.

Мөн үзэх:

• Гүйх, алхах шилдэг 20 шилдэг эрэгтэй шаахай
• Гүйх, явахад тохиромжтой шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал

Зүрхний цохилт ба зайны тоолуур

Сургалтын явцыг хянахын тулд алхам хэмжигч, илчлэг, зай, зүрхний цохилтыг хянах функц бүхий pedometer, зүрхний цохилт хэмжигч эсвэл бусад ухаалаг фитнесс хэрэгслийг худалдан авахыг зөвлөж байна. Жин хасах хэрэгслүүдийн хувьд Нордикийн алхалт хийдэг хүмүүс илүү үр дүнтэй бэлтгэл хийхэд туслах болно.

1. Чийрэгжүүлэх бугуйвч. Орчин үеийн фитнес бугуйвчнууд нь хэмжигч, зүрхний цохилт хэмжигч, зай, шатсан илчлэгийн функцийг нэгтгэдэг. Сургалтын явцыг хянадаг тамирчдын хувьд багаж нь маш сайн туслах болно. Энэ нь тэдний зай, алхам, дэмий энерги цуглуулах, хадгалах, зүрх судасны сургалтыг илүү үр дүнтэй болгох импульсийн оновчтой бүсээс гарахад туслах болно. Дэлгэрэнгүй: Шилдэг 10 шилдэг фитнесс хамтлаг.
2. Зүрхний цохилтыг хянах төхөөрөмж. Кардио дасгал хийхэд параметрийн өөрчлөлт нь чухал хүчин зүйл болдог. Тодорхой давтамжийн импульсээр хөдөлж, жингээ хасах, тэсвэр тэвчээртэй байх боломжтой. Мөн зүрхний цохилтыг хянах төхөөрөмж нь зүрх судасны өвчтэй, судасны өвчтэй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл юм. Дэлгэрэнгүй: Зүрхний цохилтын шилдэг шилдэг мониторууд.
3. Ухаалаг цаг. Ухаалаг цагнууд нь ихэвчлэн GPS-ээр тоноглогдсон байдаг бөгөөд энэ нь бэлтгэл хийх маршрут гаргах, зайг тоолоход хэрэг болно. Ихэнх ухаалаг цаг нь алхам, калори, зай, импульсийн мониторыг тоолж чаддаг. Зарим загварууд нь ойролцоох чихэвчээр сонсохын тулд хөгжмөө татаж авах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өөрөө өөрийгөө сургахад хэрэгтэй байдаг.

Нордикийн алхалт: хэрхэн алхах вэ

Техник нь аливаа спортын үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд сургалтын ахиц дэвшил гарахгүй бөгөөд биеийн тамирын дасгал нь таашаал авчрахгүй.

Модоор хэзээ ч алхаж үзээгүй хүмүүст зориулсан ерөнхий удирдамж байдаг.

• хурд нь жирийн алхахаас илүү өндөр байх шаардлагатай
• эхний хуралдааны үеэр саваа найдах шаардлагагүй
• шагайгаа санамсаргүй овойлтын үзүүрээс хамгаалах хэрэгтэй, жишээлбэл өндөр оймс эсвэл хөл халаагч өмс
• хамараар амьсгалах, амаар амьсгалах зөв амьсгал нь чухал юм.

Хэрэв та жингээ хасах зорилгоор Нордикийн алхахаар шийдсэн бол илүү хурдтай хөдөлж, шагайн жинг ашиглах хэрэгтэй.

Сонгодог техник Нордикийн алхалт нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөнтэй, хялбар хөдөлгөөнийг хамардаг. Зөөгчийг хүндийн төвтэй давхцаж байгаа гишгүүрийн дунд босоо байдлаар байрлуулна. Таягтай гараа эсрэг талын хөлний гишгүүртэй зэрэгцүүлэн урагш шиднэ. Үүний үр дүн нь цанаар гулгахгүйгээр цанаар гулгах хувилбар юм. Хамгийн гол нь цанын гишгүүрийг дууриахыг хичээх хэрэггүй, хөдөлгөөн нь байгалийн, чөлөөтэй, хэмнэлтэй байх ёстой.

Нордикийн алхах урлагийн онцлог шинж чанарууд:

• Мөр нь ижил өндөр, доошоо буугаад бага зэрэг арагш татахад цээж нь нээлттэй байна.
• Газартай зэрэгцэн эрүү, урагшаа хар.
• Гар нь савлуурын зарчмаар ажилладаг бөгөөд ижил өндөрт авирдаг - бүсэлхийн түвшинд.
• Саваа их биений ойролцоо байх ёстой, тэдгээр нь хоорондоо параллель, цочролын хөлтэй параллель байх ёстой.
• Өсгийөөс хөл хүртэл өнхрүүлэн зөөж буй хөдөлгөөн нь эрхий хуруунаас гардаг.
• Өвдөгний үе, өвдөгний оймс, урагш чиглүүлэхэд хэт их нугалалгүйгээр байгалийн шатыг хадгалах шаардлагатай.
• Хөнгөн, хэмнэлтэй хөдөлгөөн нь хөдөлгөөнгүй, гар, хөл нь түлхэлтийн үед синхроноор хөдөлдөг.

Урлагийн алхалтын талаархи дэлгэрэнгүй мэдээлэл:

Сургалтын хуваарь

Жин хасах зорилгоор Нордикийн алхалтыг сонгохдоо үр дүнгээ харахын тулд удаан, шаргуу бэлтгэл хийх шаардлагатай болно гэдэгт бэлэн байгаарай. Та хурдтай алхах хэрэгтэй, бартаатай газар, өвлийн улиралд цас илүү их калори шатаах хэрэгтэй. Удаан ба хурдтай ээлжлэн яваа интервалын алхалтын тусламжтайгаар амжилтанд хүрэх.

Сургалтын давтамж:

• Эхлэгчдэд техник бүрэн хөгжөөгүй бол долоо хоногт 2-3 удаа 40-45 минутын турш бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Дараа нь хамгийн сайн сонголт бол долоо хоногт 3-4 удаа байх болно.
• Фитнессийн зорилгоос хамааран долоо хоногт 4-5 удаа нэг цагийн нарийвчилсан дасгал хийх.
• Сэргээх зорилгоор та Нордикийн алхалтыг өдөр бүр хийж болно, гэхдээ бага эрчимтэй.

Сургалтын цаг:

• Хэрэв гол түлхүүр нь турах зорилгоор Нордикийн алхалт юм бол та өглөө явах хэрэгтэй, учир нь энэ үед бодисын солилцоо илүү хурдан ажиллаж, илүү их калори зарцуулдаг.
• Нойр, эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд орой илүү сайн яваарай. Өвлийн болон улирлын гадуур өдрийн хоёрдугаар хагаст.
• Хэрэв Wellness эмчилгээний аргаар явган алхаж байвал хамгийн ашигтай нь өглөө, үдээс хойш юм.
• Та өөртөө тохирсон цаг хугацааг дангаар нь сонгож болно

Зөв хурдаар зөв хөдөлгөөн хийснээр цагт 700 калори илчлэг зарцуулах боломжтой. Явган хүмүүс дунджаар нэг сессэд 400-600 калори шатаажээ.

Явган явахаас өмнө юу идэх талаархи ерөнхий удирдамж:

• Өглөөний дасгал сургуулиас өмнө ердийн өглөөний цайнд тохиромжтой. Өдрийн эхний хагаст жингээ хассан ч гэсэн жимс жимсгэнэ болон бусад нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
• Оройн хуралдааны өмнө нүүрс усны агууламж багатай уургийн хоол (зуслангийн бяслаг, тараг, загас, мах) идэхийг зөвлөж байна.

Алхсаны дараа юу идэх талаархи ерөнхий удирдамж:

• Өглөөний дасгал хийсний дараа та хоёр дахь өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолоо 1-1 идэж болно. 5 цаг. Жин алдах нь илчлэгийг бүрэн дүүргэхгүйн тулд тараг, зуслангийн бяслаг, гадил жимсний идэхэд хангалттай.
• Албан ёсны бэлтгэл хийсний дараа та kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү ууж эсвэл уургийн бүтээгдэхүүн, цардуулгүй хүнсний ногоог бага хэмжээгээр идэж болно, энэ нь жингээ хасахад тохиромжтой.

Оройн хоолны ТОП 7 сонголт

Нордикийн алхалт: эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмжүүд

Олон эхлэн суралцагчид дасгал хийж эхлэхээс айдаг тул туйлуудтай алхах нь төвөгтэй, ойлгомжгүй ажил мэт санагддаг. Сургалтанд та зөвлөмжийг анхаарч, бүх зөвлөмжийг хэрэгжүүлэхийг хичээвэл хэцүү зүйл байхгүй.

1. Өсөлтөд зориулж саваа нь төгс тохирсон байх ёстой.
2. Гутал, хувцасны спортын брэндүүд цаг агаар ямар ч байсан тохь тухтай дасгал хийхийг сонгодог.
3. Та ядаргаа, эрч хүчгүй байхын тулд өлсөж зугаалах бэлтгэлд хамрагдаж чадахгүй. Хичээл эхлэхээс 2-3 цагийн өмнө идэх эсвэл хичээл эхлэхээс нэг цагийн өмнө жижиг зууш хийхийг зөвлөж байна.
4. Зүрхний цохилтыг хянах, алхам, зай, илчлэгийг тоолох фитнес бугуйвч худалдаж аваарай.
5. Жин хасах, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд долоо хоногт дор хаяж гурван удаа дасгал хий.
6. Бодолтой хүмүүсийн бүлэгт багшийн удирдлаган дор дасгал хий, ингэснээр та техникийг хурдан сурч, спортод дуртай болно.
7. Бие махбодийн идэвхгүй хүмүүс ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй: хичээл тарсны дараа бие тавгүйрхэхгүйн тулд төлөвлөсөн зайг даван туулах хэрэгтэй. Сургалт бүрт 2-3 минутын зайтай алхах эсвэл 200-300 метрийн зайг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
8. Төлөвлөсөн дасгалын цагийг хийсний дараа дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, өөрөөр хэлбэл алхах хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
9. Ахмад насны хүмүүст долоо хоногт 5-6 удаа, гэхдээ хамгийн бага ачаалалтай бэлтгэл хийх нь дээр. Залуу, дунд насны хүмүүс долоо хоногт 2-3 удаа бэлтгэл хийх боломжтой боловч дунд эсвэл өндөр ачаалалтай ачаалалтай байдаг.
10. Хэрэв та Нордикийн алхалтыг нөхөн сэргээх зорилгоор хийж байгаа бол хурд, эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийг хичээх хэрэггүй. Дасгал нь дунд зэргийн, тогтвортой байх ёстой. Хэрэв та турах зорилгоор Нордикийн алхалт хийж байгаа бол дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд ачаална уу.

Нордикийн алхалтад зориулсан асуулт, хариулт

1. Нордикийн алхалт нь зөвхөн ахмад настанд явагддаг гэсэн үнэн үү?

Өвчин эмгэг багатай, эсрэг заалт байхгүй тул Нордикийн алхалт нь ахмад настан, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст тохиромжтой. Гэвч өнөөдөр Нордикийн алхалт нь дэлхийн өнцөг булан бүрт нас, хүйс харгалзахгүй сая сая хүнийг хамарсан жинхэнэ спорт болжээ.

2. Нордикийн алхалт жин хасахад ашиггүй гэдэг нь үнэн үү?

Явган хүний ​​адил Нордикийн алхалт нь кардио дасгал бөгөөд 700 калори илчлэгийг шатааж чаддаг бөгөөд гүйлтийн сургалттай харьцуулж болно. Нордикийн алхалт нь тогтмол дасгал хийж, өндөр хурдтай явбал жин хасахад тохиромжтой.

3. Нордикийн алхалт гүйлт эсвэл фитнессийг орлох уу?

Нордикийн эрчимтэй алхалт нь зүрх судасны бүрэн дасгал хийх боломжтой. Тусгай тоног төхөөрөмжөөр хурдтай алхах нь биеийн бүх булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг тул бие бялдрын чийрэгжилт сайжрахад хүргэдэг. Гэхдээ энэ нь тайвшрал, булчингийн өсөлтийг бий болгоход чиглэсэн фитнесс, хүч чадлын бэлтгэлийг орлохгүй гэдгийг санах нь чухал юм.

4. Нордикийн алхах нь жирийн явдлаас гол ялгаа нь юу вэ?

Энгийн алхалтын үеэр Нордикийн алхалтын үеэр ачаалагддаг гар дарагч ба мөрний бүсийг ашиглахгүй. Үүнээс гадна, Нордикийн алхалтын үеэр жирийн үеийнхээс илүү их калори шатаажээ.

5. Эрүүл мэнд, турахад аль нь илүү дээр вэ: тогтмол алхах эсвэл Нордикийн аль нь вэ?

Аль ч тохиолдолд Нордикийн алхалт нь ердийн зүйлд зөрчилдөх болно. Нордикийн алхалт нь бие махбодийг бүхэлд нь ажиллуулж, эрүүл мэндийг сайжруулж, булчинг бэхжүүлж, дүрсийг аялгуутай, спортлог болгодог. Нордикийн алхалт нь бие бялдараа чийрэгжүүлэхийг хүсдэг ахмад настнуудад олон жилийн турш эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байхыг хүсдэг.

6. Аль нь эрүүл мэндэд тустай, жингээ хасахад илүү тохиромжтой вэ: Нордикийн алхах эсвэл гүйх үү?

Ахмад настан эсвэл хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн хувьд эсрэг заалттай гүйх, алхах нь эрүүл мэндээ сэргээж, жингээ хасахад тусалдаг.

7. Хаана модоор алхах нь дээр вэ?

Байршлын сонголт нь зорилгоос хамаарна. Жишээлбэл, жингээ хасахын тулд хүнд хэцүү газартай газар, ерөнхий эрүүл мэндийн хувьд цэцэрлэгт хүрээлэн, асфальт, хөдөө замаар явахыг зөвлөж байна.

8. Юу авчрах вэ?

Дасгал хийхийн тулд ус, үүргээ гүйцэтгэж, хэрэгтэй зүйлээ (зүрхний цохилт хэмжигч, тоглуулагч, чихэвч, дулаан хувцас) авч яваарай. Хэрэв та жингээ хасвал хөнгөн зууш идэхийг зөвлөдөггүй, гэхдээ бартаатай газар удаан дасгал хийхээр төлөвлөж буй хүмүүс гадил жимсний эсвэл алим идэж болно.

9. Явган явахаасаа өмнө идэх үү эсвэл үгүй ​​юу?

Зууш нь бэлтгэл хийхээс нэг цагийн өмнө байх ёстой. Явган алхах нь зүрх судасны дасгал тул дасгал хийх явцад таагүй байдал, хүндийн мэдрэмжийг мэдрэхгүй байхын тулд хоол идэхийг зөвлөдөггүй.

10. Нордикийн явган аялалд цанын шонг ашиглаж болох уу?

Цанын тулгуурыг огт санал болгодоггүй, учир нь тэдгээр нь олон төрлийн газар нутагт зориулагдаагүй тул тэдэнтэй хамт явахад таагүй байх болно.

11. Би халаалт, сунгалт хийх шаардлагатай юу?

Аливаа дасгалын өмнөх шиг хамтарсан халаалт, дасгал хийсний дараа сунгалт хийх боломжтой.

12. Би алхаж байхдаа ууж болох уу?

Удаан хугацааны кардионоос үүдэлтэй шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд заавал уух хэрэгтэй.

13. Явган явж байхдаа хажуудаа хатгуулсан бол яах вэ?

Хатгаж өвдөхөд хурдаа хасах эсвэл бүрэн зогсоох хэрэгтэй. Дараа нь та хэдэн удаа гүнзгий амьсгалж, өвдөлт бүрэн арилсаны дараа дасгалаа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.

14. Ядарсан тохиолдолд зогсолт хийх боломжтой юу?

Хэрэв ядаргаа цааш явахад хэцүү байвал та хэсэг зуур зогсоод дараа нь удаан хурдаар алхаж болно.

15. Нордикийн алхалтын оновчтой давтамж хэд вэ?

Мэргэжлийн хүмүүс долоо хоногт дор хаяж гурван удаа өдөрт 45-60 минутын турш хийхийг зөвлөж байна.

16. Таягны хамгийн бага нас хэдэн настай вэ?

Насны хязгаар Нордикийн алхалт байхгүй байна.

17. Явган явсны дараа булчингийн өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ?

Булчингийн өвдөлт нь сунах, халуун усанд орох, массаж хийхэд тусалдаг. Зарчмын хувьд 3-4 хоногийн дараа булчингийн өвдөлт арилдаг тул тусгай арга хэмжээ авахгүй байх боломжтой.

Нордикийн алхалт нь бүх насныхан, бүлгүүдийн дунд маш их түгээмэл болсон. Тэрээр хүмүүсийг бусад биеийн тамирын дасгалуудаас илүү сайн нэгтгэж, хүн болгонтой харьцах боломжийг танд олгоно.

Өнөөдөр Нордикийн алхалт нь бие галбираа хөгжүүлэх, үзэл бодол нэгтэй хүмүүстэй уулзах, хөгжилтэй байдал, өөдрөг үзэл, эрч хүчийг авах гайхалтай арга юм.

Мөн үзэх:

• Цайрын агууламж хамгийн өндөртэй шилдэг 10 хүнс
• Магни ихтэй шилдэг 10 хоол хүнс
• Иодын агууламж өндөртэй 10 хүнсний бүтээгдэхүүн