Агуулга
Хоёр хүн идэх: сувилагч эхийн хоолны дэглэм
Сувилахуйн эхийн хоолны дэглэм нь жирэмсний хугацаанаас багагүй онцгой арга барил, нухацтай байдлыг шаарддаг. Эцсийн эцэст, шинэ төрсөн нярай хүүхдийн хөхний сүүний чанар нь үүнээс хамаарна. Түүний эрүүл мэнд, эв найртай хөгжлөөс илүү чухал зүйл дэлхий дээр байхгүй.
Витаминыг тэгшитгэх
Сувилахуйн эхийн зөв хооллолт нь хоол тэжээлийн амин чухал элементүүдээр дүүрэн байх ёстой. Гол анхаарал нь яс, булчинд зайлшгүй шаардлагатай Д аминдэм, кальцийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Түүнээс гадна, энэ хослолоор тэд илүү сайн шингэдэг. Аль аль нь сүүн бүтээгдэхүүн, далайн загас, өндөгнөөс олддог. Ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр хоолыг бууцай, шанцайны ургамал, брокколи, хивэг, соёолон улаан буудайтай хослуулаарай.
Бүх хүчирхэг уураг
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хөхүүл эхийн хоолны дэглэмд багтдаг бөгөөд уураг нь эрхтэн, эд эсийн барилгын гол материал болдог. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай! Үнээний сүүний уураг нь хүүхдийн хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг өдөөдөг. Энэ утгаараа сувилахуйн эхчүүдэд зориулсан айраг сүүн бүтээгдэхүүн нь илүү эрүүл, аюулгүй байдаг. 250 мл kefir, 100 гр геркулес, гадил жимсний холигчоор хутгаад өглөөний цайнд маш сайн тэжээллэг смүүти авах болно. Дашрамд хэлэхэд kefir-ийг тараг, гадил жимсийг лийрээр сольж болно.
Хоол цаг тутамд
Хөхүүл эхэд өгөх үнэтэй зөвлөгөө - хоол хүнс нь бутархай, илчлэг ихтэй байх ёстой. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнэ нь ердийн хоолны дэглэмээс 500-600 ккал илүү байх ёстой. Зөв зохистой хооллолтын үед сувилахуйн эх нь чанасан өндөг, өөх тос багатай гэрийн бяслаг, хөх тарианы шарсан талх эсвэл жимстэй исгэлэн сүүтэй коктейль хэлбэрээр хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг. Хөхөөр хооллохын өмнө нэг аяга амтат сул цай идэж уухыг зөвлөж байна.
Шилэн эрүүл мэнд
Сувилахуйн эхийн хоолонд агуулагдах чанартай ус нь хоол хүнстэй адил чухал байдаг. Ердийн уснаас гадна та хийгүй рашаан ус, хатаасан жимснээс компот, мөн адил сул хар цай ууж болно. Байгалийн жүүсийг шар алимнаас хамгийн сайн хийдэг. Ногоон цай нь хөхүүлэхэд сайнаар нөлөөлдөг гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь кофеин агуулдаг тул кофе шиг ууж болохгүй. Гэхдээ амтат сод нь хор хөнөөлөөс өөр юу ч хийхгүй.
Хүнсний ногооны баяр баясгалан
Хөхөөр хооллож буй эхийн хоолны дэглэмд улирлын чанартай хүнсний ногоо заавал байх ёстой. Шилэн эслэг, элбэг дэлбэг витамин, эрдэс бодис нь эх, нялх хүүхдэд яг хэрэгтэй байдаг. Тиймээс сувилахуйн ээжүүдэд зориулсан салатны жорыг нөөцлөөрэй. Залуу цуккиниыг тууз болгон хайчилж, 100 гр зуслангийн бяслаг, 100 гр шанцайны ургамал (гараар хайчилж эсвэл урах) холино. Чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсээр амталж, нилээд сараалжтай бяслагаар цацна.
Жимсний төлөө цутгах
Жимсгүй бол хөхүүл эхийн хоол хүнс, цэсийг төсөөлөхийн аргагүй юм. Гэхдээ тэдний олонх нь харшил үүсгэгч бодис агуулдаг гэдгийг санаарай. Эдгээр нь үндсэндээ цитрус жимс, чангаанз, амтат гуа, гүзээлзгэнэ юм. Киви, хан боргоцой, манго зэрэг халуун орны ямар ч жимсийг хориглодог. Улаан хар жимс нь ихэвчлэн харшлын урвал үүсгэдэг. Усан үзэм нь үйрмэгийг эвгүй байдалд оруулах болно. Сувилахуйн ээж юу хийж чадах вэ? Алим, лийр, чавга, гадил жимсний жорыг хоолны дэглэмд айдасгүйгээр оруулна.
Будаа - бидний хүч чадал
Сувилахуйн эхэд зориулсан үр тариа, жор нь эрүүл хооллолтын үндэс юм. Хүүхэд үр тарианд агуулагдах цавуулаг үл тэвчихээс бусад тохиолдолд. 250 гр Сагаган 500 мл усыг 40 минутын турш хийнэ. Цөцгийн тос нэмээд үр тариагаа 15 минутын турш бүрэн хүчин чадлаар нь богино долгионы зууханд хийнэ. Эрчим хүчийг дунджаар багасгаж, будаагаа дахин 10 минут буцалгана. Үүнийг чанасан өндөг, ургамлын хамт нэмбэл илүү эрүүл, амттай байх болно.
Үүрд махтай
Эхний сард сувилахуйн эхийн хоол хүнс, жор нь цацагт хяруул эсвэл тахиаг агуулсан байх ёстой. Тэдгээрээс хөнгөн шөл бэлтгэх нь хамгийн сайн арга юм. 1 тахианы хөх, 2 шилийг усаар дүүргээд, хоол хийж, хөөсийг нь арилгана. Бид шарсан сонгино, лууван, селөдерейг саванд хийнэ. 15 минутын дараа тэдэнд цуккини шоо, 150 гр сэвэг зарам хийнэ. Шөлийг бэлэн байдалд авчирч, давс, амтлагчаа амталж, ургамлаар нь цацна. Энэхүү жороор сувилахуйн эхийн цэсэнд сэвэг зарамны оронд вермишели авч болно.
Загасны вант улс
Сувилахуйн эхийн хэдэн сарын хоолны дэглэмийг интернетээс олоход хялбар байдаг бөгөөд загасны хоолгүйгээр хийх боломжгүй юм. Та загасны өөх тос багатай сортоор хийсэн котлетаас эхэлж болно: hake, сагамхай эсвэл walleye. Бид мах бутлуураар дамжуулж 1 кг загасны филе хийж, үрж жижиглэсэн 3 төмс, 2 сонгино, 1 луувантай холино. Давс, чинжүүтэй 2 өндөгийг хутгаад, котлет хийж, талхны үйрмэгээр өнхрүүлж, 40С -т 180 минутын турш зууханд шарна.
Хар жагсаалт
Сувилахуйн эхчүүдэд ямар төрлийн хоол хүнс нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болох вэ? Хиймэл нэмэлт агуулсан аливаа бүтээгдэхүүн. Түүнчлэн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, лаазалсан хоол, утсан мах, гар хийцийн даршилсан ногоо. Та далайн хоол, самар, халуун амтлагч, тослог соустай салах хэрэгтэй болно. Шоколад, чихэр, мөөгөнцрийн нарийн боов, чихэр зэргийг хатуу хориглоно. Хэрэв та тодорхой бүтээгдэхүүний аюулгүй байдалд эргэлзэж байвал сувилахуйн эхийн хоол тэжээлийн хүснэгтийг хараарай.
Ямар ч тохиолдолд сувилахуйн эхийн хоолны дэглэм, цэсийг зохиохдоо эмчийн зөвлөгөө нь илүүц биш байх болно. Энэ тохиолдолд бие махбодийн бие даасан шинж чанарууд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Танд болон нялх хүүхдэд эрүүл энх, аз жаргалтай нээлт хийе!