Агуулга
Хамтарсан холбоосууд нь үе мөчний капсулаар хучигдсан, дотор нь synovial (тосолгооны) шингэн байдаг хөдөлгөөнт ясны үе юм. Үе мөч нь илт хөдөлгөөнтэй газарт байрладаг: гулзайлт ба өргөтгөл, хулгайлах ба ялгах, эргэлт.
Хамтарсан холбоосыг энгийн (хоёр яснаас бүрдэх) ба нарийн төвөгтэй (гурван ба түүнээс дээш ясыг нэгтгэсэн) гэж хуваадаг. Тэдгээрийн эргэн тойронд үе мөчний хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг булчин, шөрмөс, шөрмөс, судас ба мэдрэлүүд байдаг.
Хөрш зэргэлдээ эдэд үзүүлэх сөрөг нөлөөлөл нь үений үйл ажиллагаанд шууд илэрдэг.
Энэ нь сонирхолтой юм:
Эрдэмтдийн тооцоолсноор амьдралын туршид хурууны үеүүд дунджаар 25 сая удаа агшдаг!
Үе мөчний хамгийн эрүүл хүнс
Өөхгүй улаан мах, хэл, өндөг. Эдгээр хоол хүнс нь төмрөөр баялаг тул илүүдэл фосфорыг гадагшлуулдаг.
Ногоон ногоо, чангаанз, үзэм, огноо, prunes, хивэг, Сагаган зөгийн бал. Эдгээр хоол хүнс нь магнигаар баялаг бөгөөд үе мөчний үйл ажиллагааг хангадаг мэдрэлийн эрүүл мэндийг хариуцдаг элемент юм.
Зайрмаг. Зөвхөн цөцгий, сүүтэй зайрмаг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Эрүүл өөх тос, кальци агуулсан.
Загас, далайн хоол. Эдгээр нь үе мөчний хувьд зайлшгүй шаардлагатай органик (ашигтай) фосфор агуулдаг.
Сүү, зуслангийн бяслаг, бяслаг. Эдгээр хоол хүнс нь органик кальциар баялаг бөгөөд органик бус кальциас ялгаатай нь чулуу хэлбэрээр хуримтлагддаггүй, харин ясыг бэхжүүлж, биеийн эсийн электролитийн тэнцвэрийг хадгалахад ашигладаг. (Оксалик хүчил агуулсан бүтээгдэхүүнтэй хослуулж болохгүй: sorrel, rhubarb, бууцай).
Далайн замаг, мөгөөрс, вазелин, вазелин хийсэн бүх зүйл. Эдгээр хоол хүнс нь үений шингэнтэй төстэй тул үений хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг мукополисахаридаар баялаг байдаг.
Желатин. Өмнөх бүтээгдэхүүнүүдийн нэгэн адил гельжүүлэх үйлчилгээтэй. Гэхдээ давстай хоолноос гадна бүх төрлийн жүүс дээр нэмээд гайхалтай вазелин хийж болно.
Загасны элэг, цөцгийн тос, өндөгний шар. Эдгээр нь ясанд кальцийг хадгалах үүрэгтэй Д аминдэм агуулдаг.
Herring, чидун жимсний тос. Үе мөчний үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй витамин Ф-ийн эх үүсвэр.
Цитрус жимс, сарнай хонго, үхрийн нүд. Үеийг тэжээх үүрэгтэй С аминдэмийн найдвартай эх үүсвэр.
Ерөнхий зөвлөмж
Үе мөчөө эрүүл байлгахын тулд даршилсан ногоогоо хаях хэрэгтэй. Тэдгээрийг зүгээр л исгэх нь дээр.
Витаминыг хадгалахын тулд паалантай саванд хоол хийж идээрэй.
Өвлийн улиралд хэрэглэх жимс, жимсгэнийг хатааж эсвэл хөлдөөх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд бүх витамин хадгалагдах болно.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хоол хийхдээ аминдэмийг хадгалахын тулд хоол хийх хугацааг багасгах хэрэгтэй.
Үений хортой хоол хүнс
- Органик бус фосфат агуулсан хоол хүнс. Тэдний дунд хийжүүлсэн ундаа, дээд зэргийн гурилаар хийсэн талх, талх, нарийн боовонд нэмсэн жигд нунтаг, наймалж мод, боловсруулсан бяслаг, зайрмаг (ихэнх төрлийн) тэргүүлдэг. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр ясны сийрэгжилт, хөшүүн байдал нь амьдралын байнгын хамтрагч болж, ревматологич, мэдрэл судлаач, ортопедистууд хамгийн сайн найзууд болох цагийг ойртуулж чадна.
- Даршилсан, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн. Эдгээр нь олон тооны органик бус давс агуулдаг бөгөөд энэ нь үе мөчний капсулыг цочроож, үе мөчний үрэвсэл, деформаци үүсгэдэг.
- Цай, шоколад, кофе, өөхөн гахайн мах, сэвэг зарам, элэг. Эдгээр нь үений капсулд өөрчлөлт оруулдаг пурин агуулдаг. Эдгээр нь тулай өвчний гол шалтгаан болдог.
- Соррел, бууцай, улаан лууван. Тэд их хэмжээний оксалины хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь үе мөчний мэдрэлийг цочроож, үе мөчний тэжээлийг алдагдуулдаг.
Бид энэ зурган дээр үе мөчний зөв хооллолтын талаархи хамгийн чухал санаануудыг цуглуулсан бөгөөд хэрэв та энэ хуудсыг холбосон зургийг олон нийтийн сүлжээ эсвэл блог дээр хуваалцвал бид талархалтай байх болно.