Дэлхий даяар 300 сая гаруй хүн сэтгэлийн хямралтай амьдарч байна. Үр дүнтэй эмчилгээ хийхгүй бол энэ байдал нь ажил, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаанд мэдэгдэхүйц саад учруулж болзошгүй юм.
Сэтгэлийн хямрал нь нойргүйдэл, анхаарал төвлөрөхөд хүндрэлтэй, ихэвчлэн тааламжтай үйл ажиллагаа явуулах сонирхолгүй болдог. Онцгой тохиолдолд энэ нь бүр амиа хорлоход хүргэдэг.
Сэтгэлийн хямралыг удаан хугацааны туршид эм, ярианы аргаар эмчилсээр ирсэн ч эрүүл хооллолт гэх мэт өдөр тутмын дэглэм нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх, бүр урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Тэгэхээр сайхан сэтгэлтэй байхын тулд юу идэж, юунаас зайлсхийх хэрэгтэй вэ?
Түргэн хоолноос татгалз
Судалгаанаас харахад эрүүл хооллолт нь сэтгэлийн хямрал эсвэл түүний шинж тэмдгүүдийн ноцтой байдлыг бууруулах эрсдэлийг бууруулдаг бол эрүүл бус хооллолт нь эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр хааяа хог иддэг. Харин таны хоолны дэглэм өндөр эрчим хүч (киложуль), бага тэжээлтэй бол энэ нь эрүүл бус хооллолт юм. Тиймээс хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж буй бүтээгдэхүүнүүд:
- хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн
- шарсан хоол
- цөцгийн тос
- давс
- төмс
– цэвэршүүлсэн үр тариа – жишээлбэл, цагаан талх, гоймон, бялуу, нарийн боов зэрэгт
- чихэрлэг ундаа, хөнгөн зууш
Хүмүүс долоо хоногт дунджаар 19 порц эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэдэг бөгөөд эслэгээр баялаг шинэхэн хоол хүнс, үр тариа санал болгож байснаас хамаагүй бага хэмжээгээр хэрэглэдэг. Үүний үр дүнд бид ихэвчлэн хэт идэж, дутуу идэж, таагүй мэдрэмж төрдөг.
Та ямар хоол идэх ёстой вэ?
Эрүүл хооллолт гэдэг нь өдөр бүр олон төрлийн тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэхийг хэлдэг бөгөөд үүнд юуны түрүүнд дараахь зүйлс багтах ёстой.
жимс (өдөрт хоёр удаа)
- хүнсний ногоо (таван нэгж)
- бүтэн үр
- самар
- хүнсний ногоо
- бага хэмжээний оливын тос
- ус
Эрүүл хоол хүнс хэрхэн тусалдаг вэ?
Эрүүл хооллолт нь хоол хүнсээр баялаг бөгөөд тус бүр нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндийг өөр өөрийн замаар сайжруулдаг.
Жимс, хүнсний ногоо, үр тарианд агуулагддаг нийлмэл нүүрс ус нь тусалдаг. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь энгийн нүүрс ус (чихэрлэг зууш, ундаа) -аас ялгаатай нь глюкозыг аажмаар ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь бидний сэтгэлзүйн сайн сайхан байдалд өдрийн турш эрчим хүч буурч, уналтад хүргэдэг.
Хурц жимс, хүнсний ногооны антиоксидант нь чөлөөт радикалуудыг устгаж, тархины үрэвслийг багасгаж, багасгадаг. Энэ нь эргээд тархинд ашигтай химийн бодисын агууламжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь.
Зарим хүнсний ногоонд агуулагддаг В витамин нь тархины эрүүл мэндэд тустай химийн бодисын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
Эрүүл хоолны дэглэмд шилжихэд юу тохиолддог вэ?
Австралийн судалгааны баг сэтгэл гутралтай 56 хүний оролцоотойгоор явуулсан. 12 долоо хоногийн хугацаанд 31 оролцогчдод хоол тэжээлийн талаар зөвлөгөө өгч, эрүүл бус хоолны дэглэмээс эрүүл хооллолт руу шилжихийг хүссэн. Үлдсэн 25 нь нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх хуралдаанд оролцож, ердийнхөөрөө хоолложээ. Судалгааны явцад оролцогчид антидепрессант эм ууж, ярианы эмчилгээ хийлгэсээр байв. Туршилтын төгсгөлд эрүүл хоолны дэглэм барьж байсан бүлгийн сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд мэдэгдэхүйц сайжирсан. Оролцогчдын 32% нь тэд маш их суларсан тул сэтгэлийн хямралын шалгуурыг хангахаа больсон. Хоёр дахь бүлэгт ижил ахиц дэвшил зөвхөн оролцогчдын 8% -д ажиглагдсан.
Үүнийг хоолны дэглэм ба сэтгэл гутралын талаархи бүх судалгааг тоймлон үзсэний үндсэн дээр ижил төстэй үр дүнд хүрсэн өөр нэг судалгааны бүлэг давтан хийжээ. 41 судалгаагаар эрүүл хооллодог хүмүүс эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүстэй харьцуулахад сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илрэх эрсдэл 24-35 хувиар бага байжээ.
Тиймээс сэтгэцийн байдал нь хоол тэжээлийн чанараас шууд хамаардаг болохыг бүх зүйл харуулж байна. Илүү эрүүл хоол идэх тусам сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл багасна!