Агуулга
Бид он дуусах гэж байгаа бөгөөд эдгээр өдрүүдэд олон хүн гүйж, цанаар гулгаж, алхаж, дэлгүүр хэсч эсвэл зүгээр л амарч байгаад 2014 оныг хаахаар бэлтгэж байна.
Спорт бол ерөнхийдөө эрүүл мэнд боловч өөрөөр байж болохгүй тул хоол хүнстэй холбоотой байх нь хамгийн чухал юм.
Зарим хооллох зуршил нь бие бялдрын хүч чадалд туслахаас хамаагүй муу болж, эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
Эдгээр дасгалууд нь түүний биеийн тамирын дасгалд тохирох байдлыг үгүйсгэдэг юу болохыг та мэдэх үү?
Товчхондоо, хатуурсан тамирчны гүйцэтгэлд саад болж буй хуурамч хоол тэжээлийн зуршил бол элсэн чихрийн парадигм, хоол хүнсний нэмэлт тэжээлийн хэрэгцээ, цангахаас өмнө шингэн уух явдал юм.
1- Дасгалын гүйцэтгэл нь бидний биед оруулж буй элсэн чихрийн хэмжээтэй шууд пропорциональ биш юм.
Бид гүйцэтгэлийг глюкозтой үргэлж холбож үздэг бөгөөд бид төөрөгдөлд ордоггүй, харин бие махбодийг илүүдэл хэмжээгээр хангаж өгдөг нь бидэнд хэрэгтэй гэж бодож байгаа нэмэлт гүйцэтгэлийг өгдөггүй, бас өгдөг.гликемийн зан үйл энэ шалтгаан бий болно таргалалт эсвэл чихрийн шижин.
Жимс гэх мэт хоол хүнсэнд агуулагддаг нүүрс усыг олон тамирчид сольж байна изотоник ундаа, олон тохиолдолд спортын талбайн гадна хэрэглэж болно.
Эдгээрийг өдөрт 1 -ээс дээш цаг тасралтгүй дасгал хийдэг тамирчдад зориулагдсан бөгөөд ердийн ундаа биш зөвхөн нэмэлт тэжээл болгон өгөх болно.
25 -р зуунд бид хоолны дэглэмийнхээ 35% -аас XNUMX% хүртэл, ДЭМБ -аас арав гаруй жилийн турш элсэн чихэр хэрэглэхээс болгоомжил.Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага) биеийн хэрэгцээний дээд хэмжээг ойролцоогоор 10%гэж тогтоосон.
2- Спортын брэндүүдээ сайжруулахын тулд заавал хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагагүй.
"Хяналт" -аар хавчигдсан мэргэжлийн тамирчид ерөнхийдөө тэнцвэржүүлж, гүйцэтгэлээ сайжруулахад туслах байгалийн гаралтай нэмэлт тэжээлд ханддаг.
Интернетийн өсөлт, даяаршил, хүн төрөлхтний хэрэглээний нөхцөл байдал өөрөө vитамин, антиоксидант эсвэл хүчил, жишээ нь Омега3, өдөр бүр сайжирдаг аялалын байнгын хамтрагч.
Бие махбодыг витамин С -ийн өндөр тунгаар хангах замаар бид уралдааны цагийг сайжруулж, эсийн хөгшрөлтийг удаашруулах жинхэнэ холбоотнуудын нэг болох улаан жимсийг өглөөний цайндаа уухгүй бол Болтын рекордыг 100 метрийн зайд давах боломжтой болно. .
Эдгээр нэмэлтүүд нь бие махбодийн тэнцвэрийг хангаж өгдөг бөгөөд ингэснээр бие даан амжилтанд бус дадал зуршил, сургалтын зорилгодоо хүрдэг.
Дагалдах хэрэгсэл гэх мэт кофеин, Олон ундаанд агуулагддаг тэд гүйцэтгэлийг сайжруулах эерэг үр дүнг ойролцоогоор 1%өгдөг боловч энэхүү энгийн сайжруулалт нь зүрх судасны олон сөрөг үр дагаврыг биед авчирдаг гэдгийг мартаж болохгүй.
Бид аль хэдийн мэддэг, хурдан бол сайн биш, бүх зүйл удаан чанаж, илүү амттай болдог.
Хүн амын дийлэнх олонх нь одоо бидний хооллолт, зуршлыг эрс сайжруулж чадна.хуурамч элит тамирчид"Хоолоор бус хувцасаар хооллодог:
- Жижиг жимс, хүнсний ногоо.
- Үр тариа цөөн, бараг үргэлж цэвэршүүлсэн, үр тариа байдаггүй.
- Маш их мах, бага зэрэг загас.
- Давс, элсэн чихэр, өөх тосыг их хэмжээгээр нэмсэн олон бүтээгдэхүүн.
- Олон "шаардлагагүй" хоол хүнс "уух" хүртэл байдаг.
Дүгнэж хэлэхэд сургалтгүйгээр гүйцэтгэл гэж байдаггүй.
3- Цангах хүслийг хойшлуулахын тулд уухын тулд ууж болохгүй.
Спортоор хичээллэхээс өмнө бага ...
Дасгал хийхээс өмнө шингэн уух замаар цангах нөлөө удааширна гэсэн хуурамч итгэл үнэмшил бидэнд бий.
Организм бүр өөр өөр байдаг тул организмын зохицуулах механизм үүнийг зааж өгөхөд цангах нь физиологийн хувьд гарч ирэх ёстой.
Автомашины нэгэн адил зарим нь бусдаас илүү их хэрэглэдэг бөгөөд тэдний цэнэглэх хэрэгцээ нь явсан километр, хөдөлгүүрийн зарцуулалтаас шалтгаална.Учир нь хуурайшилт хурдан болох халуун өдрүүдийг эс тооцвол бие махбодь биднээс асуухад бид уух ёстой. ингэхийн тулд. , өөрөөр хэлбэл бидний улаан цангах булцуу үүнийг илтгэнэ.
Цангахаасаа өмнө уух нь гүйцэтгэлийг бууруулаад зогсохгүй хүргэж болзошгүй гипонатриеми (Цусан дахь натрийн концентрацийг бууруулж, хэрэв энэ нь маш шингэрүүлсэн бол тархины хаван үүсгэдэг).
Үндэсний хөнгөн атлетикийн дасгалжуулагчдын холбоо 2012 оны XNUMX -р сарын сэтгүүлдээ сэтгүүл тус бүрдээ тус бүрээр нь бие даан усжуулах төлөвлөгөө гаргах стандартыг тогтоосон бөгөөд хэрэв тэмдэглээгүй бол биднээс шингэн шаардах хүн болохыг цангах хэрэгтэй. .
Эцэст нь хэлэхэд бид нэр хүндтэй эмчтэй уулзах цагийг үлдээдэг Луиза БеркЭнэ нь түүний бүтээлд биднийг дүрсэлсэн байдаг "Спорт дахь хоол тэжээл. Практик хандлага ":
"Илүүдэл хэрэглээ бол өлсгөлөн, цангалт эсвэл хэрэгцээ шаардлагыг бүрэн дардаг шингэн ба хоолны хэмжээ маш их байдаг барууны нийгэмд хамгийн чухал хоол тэжээлийн асуудал болдог."