Мөрөө тайвшруул
Суух эсвэл босоо байрлалд бай, гол зүйл бол тайвшрах явдал юм. Чихний дэлбээ хүрэхийг оролдож байгаа юм шиг мөрөө аль болох дээш өргө. Энэ байрлалыг 5 секундын турш барь. Тайвшир. Дасгалыг 8 удаа давт.
Нурууны булчинг сунгах
Алгаа толгойныхоо ар тал дээр тавиад тохойгоо аль болох хойш тат. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь. Тайвшир. 4 удаа давтана.
Хүзүүний булчинг сунгах
Босоод тайвшир. Толгойгоо зүүн тийш эргүүлээд хүзүүнийхээ баруун талын булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр. Энэ байрлалд толгойгоо 10 секундын турш барь, хөдөлгөөнийг эсрэг чиглэлд давт. Чиглэл тус бүрт 5 удаа сунгалтыг гүйцэтгэнэ.
Мөрний булчинг сунгах
Зүүн гараа арынхаа ард тавь. Баруун тийш сунга. Толгойгоо баруун тийш нэгэн зэрэг хазай. 10 секундын турш барь. Та чиглэл бүрт 5 хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Хажуугийн булчинг сунгах
Баруун гараа толгойныхоо ард хаяж, мөрний хооронд тавь, тохой дээшээ чиглүүл. Зүүн гараараа тохойноос атгаад зүүн тийш татна. Энэ байрлалд 10 секундын турш барь. Гар тус бүрт 5 хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.