Дасгал 1
Биеийнхээ дагуу гараа хэвлий дээрээ хэвтүүл. Хоёр удаа гүнзгий амьсгаа аваад, булчингаа сулруулаад 5 минут хөдөлгөөнгүй хэвт. Энэ дасгалыг өдөрт 6-8 удаа хийвэл нурууны өвдөлт намдаах, урьдчилан сэргийлэхэд тустай.
Дасгал 2
Ходоод дээрээ хэвт. Таны тохойноос бос. Хоёр удаа гүнзгий амьсгаа аваад нурууны булчингаа бүрэн тайвшруулаарай. Биеийн доод хэсгийг дэвсгэрээс бүү тат. Энэ байрлалыг 5 минутын турш хадгална.
Дасгал 3
Ходоод дээр хэвтэж, сунгасан гар дээрээ дээшээ дээшээ өргөн нуруугаа нуман, биеийнхээ дээд хэсгийг дэвсгэр дээрээс дээш өргөж, нурууны өвдөлтийг мэдрээрэй. Энэ байрлалыг нэг эсвэл хоёроор тоолж хадгалаад анхны байрлалаас буцаж ирнэ.
Дасгал 4
Байрлал эхлэх - зогсож, бүс дээрээ гараа тавь. Нуруугаа бөхийлгө, өвдөгнөөсөө бүү бөхий. Энэ байрлалыг нэг эсвэл хоёр секундын турш хадгалаад анхны байрлал руугаа буц. Энэ дасгалыг мөн өдөрт 10-6 удаа 8 удаа хийх хэрэгтэй.