Сэтгэл гутралын талаар маш их зүйл бичиж, хэлсэн боловч энэ өвчин XNUMX-р зууны гамшиг хэвээр байгаа бол энэ сэдвээр шинэ яриа илүүц байх магадлал багатай юм.
Өнөөдөр сэтгэлийн хямрал нь бидний бие биедээ яаран тавьдаг хамгийн түгээмэл онош болжээ. Бид энэ тухай хэвлэл мэдээллийн сайтууд болон олон нийтийн сүлжээнээс уншдаг. Дэлгэцээр энэ тухай бидэнд сэтгэл хөдлөлөөр хэлдэг.
Үнэхээр сүүлийн жилүүдэд энэ өвчин, ялангуяа мега хотуудын оршин суугчдад улам бүр хамааралтай болж байна. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага (ДЭМБ) 2020 он гэхэд сэтгэлийн хямрал нь хөгжлийн бэрхшээлийн тэргүүлэх шалтгаануудын нэг болж, зүрх судасны тогтолцооны асуудлын дараа өвчний жагсаалтад хоёрдугаарт орно гэж эртнээс таамаглаж байсан.
Бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн хэрэгцээтэй байдаг бөгөөд бид тэдгээрийг өөр өөрийнхөөрөө хангадаг. Эдгээр нь хүлээн зөвшөөрөх, энхрийлэх, эрүүл харилцах, амрах зэрэг энгийн бөгөөд ойлгомжтой хэрэгцээ юм. Гэсэн хэдий ч бидэнд эдгээр энгийн хүслийг хэрэгжүүлэх боломж байдаггүй. Бид чухал, шаардлагатай зүйлээс татгалзаж, тэднийг дарах ёстой.
Танд хэрэгтэй бүх зүйл тэнд байгаа юм шиг санагдаж байна: орон байр, хоол хүнс, ус - гэхдээ бид үйлдлүүдийг сонгохдоо чөлөөтэй биш юм. Үүний үр дүнд хүсэл тэмүүлэл, уйтгар гуниг бидний байнгын хамтрагч болдог.
Байгаль, итгэл, амьдралын энгийн утга учираас холдож, бид түүний чанарын төлөөх уралдаанд нэгдэж байна. Энэ эрэл хайгуул нь сонгосон дээжийг дагаж мөрдөх, нүүр царайгаа хадгалах, төлөвлөсөн зүйлдээ ямар ч үнээр хүрэхийг шаарддаг. Сонирхолтой нь, энэ стратеги нь зөвхөн ажил мэргэжлийн асуудалд төдийгүй харилцааны салбарт нөлөөлдөг. Машин ажиллаж байгаа бөгөөд үр дүн нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.
Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг
Сэтгэлээр унасан эсэхээ яаж мэдэх вэ? Нийтлэг шинж тэмдэг нь дараахь сөрөг хандлага юм.
- өөрөө,
- амар амгалан,
- Ирээдүйн.
Сэтгэлийн хямралд огт тус болохгүй зүйл бол урам зориг өгөх уриа лоозонгууд, хэн нэг нь түүнээс ч дор байгаа тухай түүх, бидний туршлагыг үнэ цэнэгүй болгох явдал юм.
Хүч чадалгүй, бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүс биднийг дэмжихгүй, бид өөртэйгөө ганцаараа үлдэхэд бидний төр өөрийгөө тэжээх чадвараас хамаардаг. Өөрийгөө халамжлах, үнэ цэнийг ухамсарлах чадвараас эхлээд тулгасан шаардлагад хөтлөгдөхгүй байх, хөндлөнгийн үнэлгээгээр удирдуулахгүй байх.
Сэтгэлийн хямралын эхний үе шатанд бид дараахь байдлаар тусалж чадна.
- өөрийгөө дэмжих чадвар
- шинэ дотоод дэмжлэгийг бий болгох, шинэ утгыг олох хүсэл;
- өөрийн нөхцөл байдлыг бодитойгоор үнэлж, үүнийг эхлэл болгон авч үзэхэд бэлэн байх.
Хэрэв та сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрвэл яах вэ
Хэрэв та дээр дурдсан шинж тэмдгүүдийг өөртөө анзаарсан бөгөөд мэргэжилтэнтэй холбоо барих боломж байхгүй бол ядаж ердийн амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг хичээ.
- Цагийн хуваарьт байгальд заавал алхахыг оруулах;
- өөрийгөө хүчлэн биеийн тамирын заал руу явах,
- бясалгалын дасгалуудыг ашиглах.
Бясалгал нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй тэмцэх үр дүнтэй хэрэгсэл гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Сөрөг бодлуудтай ажиллах арга техник нь ялангуяа чадварлаг болж чадна. Тэдний ачаар бид сэтгэхүйн алдааг илрүүлж, арилгадаг: "вирус" бодлын хэлбэрүүд. Бид насанд хүрэгчдийн бодит байдлын зохих үнэлгээнд үндэслэн шинэ хандлагыг бий болгодог. Тэд биднийг "бүх зүйл муу", "хэн ч надад хайргүй", "юу ч бүтэхгүй", "надад боломж байхгүй" гэх мэт дүгнэлтийн олзлогдлоос чөлөөлдөг.
Байгальд ээлтэй алхам алхмаар ажилласны үр дүнд болж буй үйл явдлыг дүгнэх үндсэн эерэг хандлагын дадал зуршлыг бий болгож, өөрийгөө дэмжиж, өөртөө анхаарал тавихад суралцаж, байгальд ээлтэй байх чадварыг бий болгож, нэгтгэх чадварыг эзэмшдэг. ертөнц болон бидний амьдралд эерэг хандлагын хандлага.