Агуулга
Магни нь ашигт малтмалын нэг биед хамгийн их байдаг. Энэ нь бүх гол бодисын солилцоонд оролцдог Нүүрс ус, липид болон уураг, энэ нь эрчим хүч болгон хувиргадаг, мөн янз бүрийн эд, эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг; Учир нь энэ нь олон ферментийн урвалд оролцдог бөгөөд энэ нь тодорхой хамааралтай байдаг булчингууд, түүний дотор зүрх, түүнчлэн төлөө тархи мэдрэлийн импульс дамждаг түүний синапсууд.
Бид магни дутагдаж байна уу?
SUVIMAX-ийн судалгаагаар ойролцоогоор 20% нь бүр байдаг магнийн хэрэглээ ANC-ийн гуравны хоёроос бага, өөрөөр хэлбэл 4 мг / кг / хоногоос бага. Гэсэн хэдий ч энэ нь эдгээр хүмүүс магнийн дутагдалтай гэсэн үг биш юм. Зүгээр л тэдний өдөр тутмын хэрэглээ хангалтгүй байна. ANC нь үнэхээр нэг төрлийн жишиг үзүүлэлт боловч эдгээр утгыг чулуугаар тогтоогоогүй болно. Магнийг бага хэмжээгээр шингээх нь (АНК-аас илүү) заримд нь сайнаар нөлөөлдөггүй, харин бие бүр магнийг өөр өөр хэмжээгээр эсвэл илүү их хэмжээгээр "хэрэглэдэг" байдаг. Үнэн хэрэгтээ Францад түүний дутагдал онцгой хэвээр байна.
Та үүнийг хэрхэн тунгаар хийдэг вэ?
Магни байж болно цусны шинжилгээгээр хэмждэг. Гэхдээ энэ нь бие махбод дахь түүний статусын яг тодорхой тусгалыг өгдөггүй, учир нь энэ нь эсийн дотор 99% байдаг бөгөөд зөвхөн 1% нь цусанд үлддэг! Тиймээс, ердийн тун нь мэдээлэл биш юм Учир нь магнийн хэрэгцээ шаардлагатай in situ хомсдолыг албан ёсоор үгүйсгэх аргагүй юм. Үүний эсрэгээр, бага магни нь хомсдолд хүргэдэг.
Магнийн дутагдал хэрхэн илэрдэг вэ?
Нэг нэгээр нь ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, зовнилгэх мэт нь тийм ч өвөрмөц шинж тэмдэг биш, учир нь дутагдал нь бие махбодид ерөнхийдөө нөлөөлдөг. Эдгээрийн бусад шалтгаанууд шинж тэмдэг Тиймээс тэдгээрийн шалтгааныг магнийн дутагдалтай гэж шийдэхийн өмнө шаардлагатай бол эмчийн зааж өгсөн байх ёстой. Илүү сэтгэл хөдөлгөм, the мөчний хорсох, аяндаа чичиргээ уруул, хацар эсвэл зовхи, яг л адилхан шөнийн базлалт тугал, эсвэл a дэлхийн хэт цочрол, булчин, толгой өвдөх, эрүүний өвдөлтөөр хязгаарлагдахгүй сэтгэцийн болон зүрхний (хэт хурдан цохилдог зүрх) ...
Үүнийг байгалийн жамаар хаанаас олох вэ?
Магни нь агуулагддаг какао (шоколад), болон гоо сайхан, олон тоо тосны үр (кешью, бүйлс, hazelnut ...), the улаан буудайн (бүхэл ба нахиа), Oatmeal, Бүтэн үр. Үүнийг бас олж болно Хатаасан жимс (огноо, чавга ...), зарим нь хүнсний ногоо (соррел, бууцай, вандуй, шош ...) ба далайн хоол (дун, сам хорхой, сардина ...). Тодорхой ус ундаа нь магнийн баялаг (Hepar, 119 мг / л эсвэл Badoit, 85 мг / л). Нэг литр гепар нь өдөрт ANC-ийн гуравны нэгд хүрэх боломжтой болгодог.
Бид хэзээ магнийн "нэмэлт" авах ёстой вэ?
Магнийн нэмэлт эх үүсвэр Стресстэй үед ашигтай байх, учир нь энэ нь шээсээр ашигт малтмалын алдагдлыг хурдасгадаг, ялангуяа үүнээс хойшмагнийн хүчтэй дутагдал стресст үзүүлэх хариу үйлдлийг нэмэгдүүлдэг. Хагарч болох харгис тойрог "нөхөх" замаар 5 эсвэл 6 долоо хоног, хавар, үзлэгийн үеэр эсвэл жирэмсний төгсгөлд (Sanofi-аас MagneVieB6, өдөрт 3 эсвэл 4 шахмал, 7 шахмал нь ойролцоогоор 60 евро, эсвэл Ипрадаас Таламаг, өдөрт 2 капсул, ойролцоогоор 6 евро). 30 капсултай хайрцаг, эмийн санд байдаг). The ядаргаа магнийн дутагдлын бас нэг илрэл, түүнчлэн өтгөн хаталт.
Магнийн янз бүрийн хэлбэрүүд адилхан уу?
Зарим ишлэлээс хүнсний нэмэлт тэжээл Тэдний байгалийн байдал, ялангуяа далайн магни дээр үндэслэсэн болохыг шаарддаг. Гэхдээ тэдгээрийг бүгдийг нь харьцуулсан судалгаа байхгүй тул магнийн хэлбэрүүд нь ижил төстэй байдаг. The магнийн давс хамгийн их уусдаг (хлорид, цитрат, лактат, сульфат гэх мэт) нь хамгийн сайн шингэдэг нь мэдээжийн хэрэг бөгөөд энэ нь шингээх чадвар муутай гидроксидыг эс тооцвол ижил төстэй арга юм. Ямар ч тохиолдолд магни байдаг бөөрөөр амархан арилдаг Хэрэв эдгээр нь зөв ажиллаж байвал тунг хэтрүүлэн хэрэглэх эрсдэл багатай.
Сульфат, магнийн өндөр агууламжаар тодорхойлогддог гепар магнигаар баялаг ус нь функциональ өтгөн хаталтыг (органик шалтгаангүйгээр) эмчлэхэд үр дүнтэй болохыг харуулсан.
* Dupont et al. Өтгөн хаталттай өвчтөнүүдэд магнийн сульфатаар баялаг байгалийн рашаан усны үр ашиг, аюулгүй байдал. Эмнэлзүйн гастроэнтерологи ба элэг судлал, хэвлэлд. (2013).
Унших : "Бүтэн жилийн турш байгалийн жамаар өөрийгөө эмчил" гэж доктор Ж.-С. Чарри Мари-Лаур де Клермонт-Тоннертэй хамт, ред. Прат, 19 евро.