Биеийн тамирын дасгалууд нь ашигтай гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ энэ мэдлэг хүн бүрийг тогтмол дасгал хийхийг албаддаггүй. 10 минутын халаалт эсвэл ойр орчмын газраар зугаалах нь сэтгэлийн түгшүүр, анхаарал төвлөрлийг илүү сайн даван туулахад тань туслах болно гэдгийг санаарай.
Дасгал хийх нь тархины анатоми, физиологи, үйл ажиллагааг өөрчилдөг бөгөөд урт хугацаандаа Альцгеймерийн өвчин, сэтгэцийн өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл удаашруулж чадна гэж мэдрэл судлаач Вэнди Сузуки хэлэв.
Гайхалтай сонсогдож байна, гэхдээ энэ мэдээлэл танд өдөр бүр дасгал хийхэд урам зориг өгч чадах уу?
Юуны өмнө мэдрэл судлаач сургалтыг биеийн арчилгааны зайлшгүй шаардлагатай арга гэж үзэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, шүдээ угаах урам зориг бидэнд хэрэггүй. Цэнэглэхийн ашиг тус нь мэдээжийн хэрэг үүнээс багагүй юм! Нэг дасгал хийх нь асар их хэмжээний нейротрансмиттерийн допамин, серотонин, норэпинефрин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь дараагийн 3 цагийн турш аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
Үүнээс гадна сэтгэлийн байдал, ой санамж сайжирдаг бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг ажил болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай.
2020 оны 10-р сард доктор Сүзүки Zoom дээр хэсэг оюутнуудтай туршилт хийхдээ үүнд дахин итгэлтэй болсон. Тэрээр эхлээд сурагч бүрийн түгшүүрийн түвшинг үнэлж, дараа нь хүн бүрийг хамтдаа XNUMX минутын дасгал хийхийг хүссэн бөгөөд дараа нь оролцогчдын сэтгэлийн түгшүүрийг дахин үнэлэв.
“Сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин эмнэлзүйн түвшинд ойрхон байсан оюутнууд ч сургалтын дараа илүү сайн болсон ч сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин хэвийн болж буурсан. Ийм учраас бидний сэтгэцийн байдалд дасгал хөдөлгөөнийг хуваарьт оруулах нь туйлын чухал юм "гэж мэдрэл судлаач хэлэв.
Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл удахгүй дасгалаа үргэлжлүүлэх, бүр илүү их бэлтгэл хийх урам зоригтой болно.
Өөрчлөлтийг зөв мэдрэхийн тулд яг хэр их бэлтгэл хийх шаардлагатай вэ? Одоогоор тодорхой хариулт өгөөгүй үндэслэлтэй асуулт.
2017 онд Вэнди Сузуки долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа хагас цаг дасгал хийхийг зөвлөдөг байсан бол одоо хамгийн тохиромжтой нь та өдөрт дор хаяж 15 минут дасгал хийх хэрэгтэй гэж тэр хэлэв. "Ядаж алхаж эхэл" гэж тэр зөвлөж байна.
Хамгийн сайн үр дүнг кардио сургалтаар өгдөг - зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг аливаа ачаалал. Тиймээс онолын хувьд, хэрэв та гүйлтээр гарч чадахгүй бол жишээлбэл, орон сууцаа эрчимтэй тоос соруулж үзээрэй. Тэгээд мэдээж боломжтой бол лифтээр биш шат руугаа ор.
Доктор Сүзүки “Хэрвээ та тогтмол дасгал хийвэл удахгүй дасгалаа үргэлжлүүлэх, бүр илүү их бэлтгэл хийх урам зоригтой болно” гэж хэлжээ. - Бид бүгд ихэвчлэн ааш муутай, дасгал хийхийг хүсдэггүй. Ийм үед бид дасгал сургуулилтаа дуусгасны дараа ихэвчлэн ямар сайхан мэдрэмж төрдөгийг санах хэрэгтэй.
Мэдрэл судлаач аль болох хамгийн их бүтээмжтэй байх шаардлагатай цагт (олон хүний хувьд энэ өглөө) дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хэдийгээр бүтэхгүй бол минут гарч ирэхэд үүнийг хийж, өөртөө, өөрийн нөхцөл байдал, биологийн хэмнэлд анхаарлаа хандуулаарай.
Хамгийн гол нь та формтой байхын тулд биеийн тамирын заалны гишүүн байх шаардлагагүй - зочны өрөөндөө дасгал хий, учир нь та онлайнаар маш олон сургалт, дасгал хийх боломжтой. Интернэтээс мэргэжлийн дасгалжуулагчдын бүртгэлийг хайж, бүртгүүлж, тэдэнд зориулсан дасгалуудыг давт. Энэ нь эрүүл саруул, үр бүтээлтэй байх хүсэл байх болно.