Хэрэв та сургалтыг Тони Хортон гэж бодож байгаа бол ахисан түвшний сургалтанд хамрагдсанаар л эхлэх болно, тэгвэл бид чамайг тайвшруулах гэж яарч байна. 2014 онд Тони Beachbody-той хамтран танилцуулав програм P90Энэ нь бүхэл бүтэн биед зориулсан энгийн боловч маш үр дүнтэй дасгал юм.
Тони Хортоноос P90 програмын тодорхойлолт
Beachbody баг нь богино хугацаанд маш сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог эрчимтэй дасгал сургуулилтыг илүүд үздэг болохыг та анзаарсан байх. Гэхдээ сүүлийн жилүүдэд тэд зөвхөн туршлагатай хүмүүстэй харьцахуйц хөтөлбөрүүд гаргах болсон. гэхдээ бас эхлэн сурагчид. Complex P90 нь ядарч туйлдсан цочролгүйгээр сайхан галбиртай болохыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан юм. Тони Хортон нь жин хасах, асуудалтай хэсгүүдээс ангижрах гурван сарын туршилтын бага нөлөөтэй хичээлүүдийг санал болгодог.
P90 бол анхны Power 90 програмын шинэчлэлт юм. Шинэ цогцолбор нь хэлбэрээ сайжруулж, биеэ чангалж, дасгал хийхийг хүсдэг бүх хүмүүст зориулагдсан болно. Жишээлбэл, захидал "X" хамгийн алдартай Tony Horton P90X нэрээр Extreme - “Туйлын”. P90 хөтөлбөрт хэт их зүйл байхгүй; энэ бол хэн ч хийж чадах дасгал юм.
P90 нь 90 хоногийн турш дасгал хийдэг бөгөөд үүнд голчлон 10 минут үргэлжлэх 30 дасгал багтдаг. Хөтөлбөр нь гурван төрлийн ачааллыг хослуулсан болно. зүрх судас, хүч чадал, кор. Мэдээжийн хэрэг таны дүр төрх, функциональ бэлтгэлийг сайжруулах тал дээр тэнцвэртэй байна. Та сүүлчийн хүчин чармайлт гаргалгүйгээр өөрийгөө сайн сайхан байлгахыг хүсвэл цогц P90-ийг ашиглаж болно.
Хэн явдаг вэньt P90 дасгал?
- сургалтын туршлагагүй хүмүүс;
- хүчтэй дасгал, ядаргаа ачаалалд дургүй хүмүүс;
- үе мөчний хүнд ачаалалгүйгээр боломжийн хөтөлбөр хайж байгаа хүмүүс;
- эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнөөс холдохыг хүсдэг, гэхдээ галбираа хадгалахыг хүсдэг хүмүүс;
- Тони Хортон хүнд хэцүү байдлаас үл хамааран дасгал хийдэг хүмүүст зориулагдсан болно.
P90 програм
P90 хөтөлбөрт 10 үндсэн ба 4 урамшууллын дасгал орно. Цогцолбор нь 90 хоногийн сургалтанд зориулагдсан бөгөөд долоо хоногт 6 удаа нэг өдөр амрах юм. Хөтөлбөрт орно Ахиц дэвшилтэт хүндрэлтэй 3 үе шат, үе шат бүрт нэг сар. Эхний үе шатанд та цуврал дасгалуудыг олох болно "А", хоёр дахь шатанд - цуврал дасгалууд "Б", гурав дахь шатанд - цуврал дасгалууд "С".
P90 сургалтанд хэрхэн яаж хийхийг харуулсан болно дасгалын хөнгөн хувилбар, ингэснээр хичээлийг тэдний чадавхид нийцүүлэн оновчтой болгох боломжтой. P90 багийн гишүүдийн дунд та POPSUGAR сувгийн фитнессийг үндэслэгч Анна Рендерерийг анзаарах боломжтой болно. Хүчний дасгал нь дасгалын зөв техникийг нэмж харуулах нь маш тохиромжтой байдаг.
Тони Хортон 2 төрлийн хуанлийг санал болгодог: Кардионд суурилсан болон Эсэргүүцэлд суурилсан. Юу анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байгаагаас шалтгаалан календарийг сонгоно уу: кардио ачаалал ба өөх шатаах or жингийн дасгал ба булчингийн ая. Эхний тохиолдолд (кардионд суурилсан) та долоо хоногт 3 кардио дасгал, 2 удаа биеийн тамирын дасгал хийх болно. Хоёр дахь тохиолдолд (Эсэргүүцэл дээр суурилсан)Үүний эсрэгээр долоо хоногт кардио дасгал 2, хүч чадлын 3 дасгал хийдэг. Бямба гарагт та Бямба гарагийн тусгай хөтөлбөрийг үргэлж хүлээж байдаг.
Зүгээр л төвөгтэй P90 багтсан болно Гурван түвшний бэрхшээлтэй 10 үндсэн видео:
- Хөлсөөр (Хөлсөөр A, G B, G C) - Кардио дасгал нь ихэвчлэн холимог тулааны урлагийн элементүүдтэй бага нөлөө үзүүлдэг. Бараа материал шаардлагагүй, гэхдээ P90 баг 3 × 2 талбайн шалан дээр жижиг зохион байгуулалтыг ашигладаг. (та үүнийг хийхгүйгээр хийж болно). Чуулган 30-35 минут үргэлжилнэ.
- Украйн (Украйн A, тойм B, тойм C) булчингийн аяыг бэхжүүлэх дасгал. Дасгалын хувьд танд дамббелл ба тэлэгч хэрэгтэй болно (тэлэгч). Гурав дахь сард 30-35 минутын хичээл 45-XNUMX минут болно.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - 10-15 минутын турш царцдас богино дасгал хийх. Хичээлийн хувьд дэвсгэр хэрэгтэй болно.
- Saбямба гариг Онцгой (бүх 3 сарын турш нэг хичээл) - хүч чадал, изометрийн ба плиметрийн дасгал бүхий аэробикийн дасгал. Бараа материал шаардлагагүй.
4 урамшууллын дасгал:
- хурд Хөлсөөр (25 мин) - ямар ч тоног төхөөрөмжгүй кардио дасгал.
- хурд Украйн (30 минут) - дамббелл ба тэлэгчтэй хүч дасгал.
- хурд булчинтай (8 минут) - шалны дэвсгэр дээр суурилсан сургалт.
- Хортон"s хамгийн их Үзсэн (35 минут) - бүх биед зориулсан тоног төхөөрөмжгүйгээр интервалаар дасгал хийх.
Beachbody багийнхан бэлтгэлийг хэн ч авах боломжтой гэж баталж байгаа ч P90 програмыг хүмүүс илүүдэл жинтэй, бие бялдрын бэлтгэлгүй байж болно гэж зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд гэртээ бэлтгэл хийж эхлэх нь дээр Leandro Carvalho-YouV2-ийн нэвтрүүлэгт үзүүлэх нөлөө бага байна.
Гэртээ фитнессээ эхлэх гэж байна уу? Эсвэл зүгээр л хүн бүрт боломжтой сайн програм хайж байна уу? Tony Horton-оос цогцолбор P90-ийг туршиж үзээрэй хэт их ачаалалгүйгээр хүссэн үр дүн.