Агуулга
Пилатесын тогтмол дасгал нь гүн булчинг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг хөгжүүлж, хэлбэрээ сайжруулахад тусална. Пилатес бол хамгийн аюулгүй фитнессийн нэг гэж тооцогддог. Би гэртээ маш сайн Пилатес санал болгож байна - Алена Мондовиногийн видео.
Алёна Мордовинатай хийсэн цуврал хөтөлбөрүүдийн 3 -р зүйлд:
- Тоног төхөөрөмжгүй Пилатес: 3 түвшний бэрхшээлтэй.
- Пилатес бөмбөг/фитбол
- Йогалатууд
Иог, Пилатес гэх мэт хөтөлбөрүүд нь орос хэл дээр видео бичлэг хийхэд маш тохиромжтой бөгөөд дасгалын бүх нарийн ширийн зүйлс, зохих техникийг ойлгох болно. Алена сургалтын үеэр зөвлөгөө, зөвлөгөө өгдөг бөгөөд энэ нь гэртээ Пилатес дасгал сургуулилтаа үр дүнтэй, үр дүнтэй хийхэд тань туслах болно.
Мөн үзэх:
- Попсугараас жин хасахад зориулсан кардио дасгалын шилдэг 20 видео
- FitnessBlender: гурван бэлтгэл дасгал
- Chloe ting-ийн талаархи HIIT-ийн 10 эрчимтэй сургалт
Алена Мордовинатай хамт гэртээ Пилатесын тайлбар
Ален Мордовина бол йог, Пилатесын чиглэлээр жинхэнэ мэргэжилтэн юм. Энэ нь 20 гаруй жилийн турш эдгээр фитнессийн чиглэлээр ажилладаг. 2003 онд Алена йог, Пилатесын багшаар ажиллаж, DVD үйлдвэрлэж, "Шууд" мультимедиа сувгийн видео хичээлийг бүтээжээ. Сүүлийн хэдэн жил Ален Мордовина йог ба Пилатесын элементүүдийн холимог болох йогалатын дасгал хийдэг.
Алена Мордовинатай Пилатесын ангиудын давуу тал юу вэ? Нэгдүгээрт, та бие махбодоо сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, хэвлий, гуяны асуудлын хэсгүүдээс ангижрах болно. Хоёрдугаарт, гэртээ байгаа Пилатесын ачаар та нурууныхаа асуудлыг мартаж, биеийн байдлыг сайжруулах болно. Аленагийн Мондовино хөтөлбөрт хамрагдах нь ямар ч түвшний бэлтгэлтэй хүмүүст зориулагдсан болно: тэр анхан, дунд, ахисан түвшний дасгалуудыг хийсэн.
Пилатесийн шилдэг 60 шилдэг дасгалууд
Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хичээлийн туршид санаж байх хэрэгтэй Пилатсын үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
- Төвлөрүүлэх зарчим. Хэвлийн булчинг чангалж, нурууг нэг шулуун шугамаар татаж, хүйсийг нуруунд татна. Хэвлийн доод хэсэгт хатуу товч товчлууртай гэж төсөөлөөд үз дээ. Гуяны дотоод булчин болон гялтангийн булчинг чанга байлга
- Татах зарчим. Мөгөөрсөн жийргэвчийг дотогш нь татаж, мөрөө доошлуул, чихээ татаж ав. Нуруу нугасны сунгалтыг мэдэр.
- Тохируулах зарчим. Гуя, мөр, ташааны үе нь нэг шугам дээр байх ёстой, дасгалын явцад тэгш хэмийг эвдэх шаардлагагүй.
- Амьсгалах зарчим. Пилатесын үеэр та цээжний хоёрдогч амьсгалыг дагаж мөрдөх ёстой. Хамараараа гүнзгий амьсгал, амаараа амьсгалаа гаргаарай. Хурц байх ёсгүй амьсгал ба хөдөлгөөнийг хослуул.
- Төвлөрлийн зарчим. Пилатес гэртээ байхдаа юу хийж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Булчингаа зөвхөн зорилтот булчинг тусгаарлаж ажиллуулаарай.
Хэрэв та бусад фитнессийн хөтөлбөртэй бол долоо хоногт 1-2 удаа Алена Мордовинатай хамт гэртээ Пилатес дасгал хийж болно. Хэрэв та Пилатес хийхээр төлөвлөж байгаа бол долоо хоногт 3-4 өдөр хичээллээрэй.
Алена Мордовинатай хийсэн видео Пилатес
Энэхүү цогцолбор Аленагийн Мондовино нь гэртээ Пилатс дасгал хийхэд тохиромжтой. Анхан шатны сургалтын хөтөлбөрийг эхлүүлж, 10-15 хичээлийн дараа дараагийн бэрхшээлийн төвшинд очно уу. Хэрэв та аль хэдийн Пилатесын туршлагатай бол та шууд дунд болон ахисан түвшнээс эхэлж болно.
Танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй, зөвхөн шалан дээр дэвсгэр байна. Хурал 50-55 минут үргэлжилдэг бөгөөд удаан хэмжигддэг. Дасгалын ихэнх хэсэг нь дэвсгэр дээр хийгддэг тул та хэвлий, холтос, гуя, өгзөгний булчин дээр ажиллах болно.
Анхан шатны:
Дунд шатны:
Алена Мондовиногийн үр дүнтэй дасгалд анхаарлаа хандуулахыг санал болгосон манай захиалагч Хеленээс ирсэн санал хүсэлт:
Ахисан түвшин:
Пилатес бөмбөг/фитбол
Хэрэв та гэртээ фитболтой бол Аленагийн Мондовиногийн "Пилатес бөмбөг" цуврал дасгалыг туршиж үзэх хэрэгтэй. Өмнөх цогцолбороос ялгаатай нь бэрхшээлийн түвшинг хооронд нь ялгахгүй. гэхдээ видео бүр тодорхой асуудлын талбар дээр төвлөрдөг. Хичээлүүд нь эхлэгч болон ахисан түвшний хүмүүст тохиромжтой, зөвхөн өөрийн чадвараас хамааран хэмнэл, давталтын тоог тохируулна уу.
Бөмбөг дээрх пилат нь үений хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулж, амьсгалын болон зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Fitball нь биеийн хэсэг хэлбэрийг амархан авдаг бөгөөд энэ нь нуруу, нуруунаас стрессийг арилгахад тусалдаг.
Хавтгай гэдэс:
Нарийхан хөл:
Манай захиалагч Хеленээс ирсэн санал хүсэлт:
Йогалатууд
Йогалат бол фитнессийн чиг хандлага юм Пилатес, йогийн дасгалыг хослуулсан. Пилатесын ачаар та хамгийн гүнзгий булчинг ажиллуулж, үндсэн булчинг бэхжүүлэх боломжтой болно.Иог нь эргээд биеийг уялдуулж, мөр, ташааны үеийг нээж, биеийн уян хатан чанар, уян хатан байдлыг мэдрэхэд тусална.
Йогалатууд нь зөв амьсгалах, булчингийн бүх гол бүлэгт нэгэн зэрэг ачаалал өгөхөд суурилдаг. Йог ба Пилатесын холбоо нь эдгээр алдартай чиглэлүүдийн бүх давуу талыг нэг хөтөлбөрт ашиглах боломжийг олгодог. Алёна Мордовинатай йогалатууд бүх түвшинд тохиромжтой бөгөөд энэ төрлийн фитнесс сонирхогчдод таалагдах болно. Үүнийг хийхийн тулд програм нь хялбар бөгөөд тааламжтай байх болно.
Алёна Мордовинатай хамт йогалатынхан:
Пилатес нь зөвхөн хэлбэрээ сайжруулахад тусалдаг төдийгүй нуруунаас стрессийг тайлдаг, суурин амьдралын хэв маягт онцгой чухал асуудал. Та Алена Мондовиногийн видеоны хамт гэртээ Пилатесыг аюулгүй, үр дүнтэй хийж чадна.
Мөн үзнэ үү: Пилатесаас гэртээ тоглуулах шилдэг 10 видео.
Эхлэн сурагчдын хувьд туранхай турах багатай дасгал