Агуулга
BeFit In 30 Extreme Workouts бол бүтээсэн дамббелл бүхий хүчтэй интервалын бэлтгэл юм жинг бууруулах мөн биеийн чанарыг сайжруулах. Хөтөлбөр нь бүрэн үнэгүй бөгөөд Youtube дээр чөлөөтэй нэвтрэх боломжтой.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт BeFit In 30 Extreme Workout
Хөтөлбөрийг таны биеийн галбирыг сайжруулах, биеийн чанарыг сайжруулах зорилгоор тусгайлан BeFit фитнес портал боловсруулсан. Энэхүү цогцолбор нь хөгжүүлэхэд чиглэсэн эрчимтэй интервалын сургалтаас бүрдэнэ хүч чадал, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээр. Та өөх тосыг шатааж, булчингаа бэхжүүлж, бие махбодийн аяыг 20 минутын үнэгүй дасгалаар хийх болно.
Хичээлийг фитнессийн мэргэжилтнүүд, гэрчилгээтэй сургагч багш Скотт Херман, Сюзан Бекрафт нар заадаг. Тэд таныг удирдан чиглүүлэх болно гурван сарын хөтөлбөр бэлтгэлийн хуанлитай. 90 хоногийн турш та жингээ хасах, биеийн өөхийг шатаах, бодисын солилцоог түргэсгэх, сайн үр дүнд хүрэх боломжтой болно. 30 хоног тутамд курсын хүндрэлийн түвшин өсөх тул та ахиц дэвшил гаргаж, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах болно.
Burn to Beat: BeFit-ээс бүтэн биеийн 12 богино дасгал
Энэхүү цогцолборыг аэробик ба хүчний дасгал хосолсон байдлаар барьсан. BeFit In 30 Extreme Workout-ийн найрлага нь 9 өөр видеог агуулдаг. Бүх дасгалууд ойролцоогоор 20 минут үргэлжилнэ. Дасгал хийхийн тулд танд дамббелл хэрэгтэй болно, 1.5 кг ба түүнээс дээш жингийн чадварт тулгуурлан жинг сонгоорой. BeFit-ээс тохирсон хөтөлбөр дунд түвшин ба түүнээс дээш.
BeFit In 30 Extreme Workout бол цогц дасгал юм сонгодог танил дасгалуудтай, богино хугацаанд. Цөөхөн хэдэн хүн үүнийг 90 хоногийн турш ажиллуулах нь гарцаагүй, гэхдээ өөрчлөлт оруулах үүднээс эдгээр хичээлүүд танд бүрэн нийцэх болно. Дасгалжуулагч Скотт, Сюзан нарыг цорын ганц сэдэл гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ тэд ажлаа үр дүнтэй хийдэг.
BeFit In 30 Extreme Workout цогцолбор
Хичээлийн хуанли нь таныг долоо хоногт 4 удаа бэлтгэл хийнэ гэж тооцдог. Хэрэв та 3 сарын хугацаанд хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхээр төлөвлөөгүй бол өөрийн хэрэгцээнээс хамаарч тусдаа хичээл сонгож болно. Бид танд танилцуулж байна бүх есөн видеоны тайлбарМэдээжийн хэрэг BeFit In 30 Extreme Workouts багтсан болно.
Хичээл бүр орно хэд хэдэн дасгал, дасгал нь 60 секундын турш үргэлжилдэг бөгөөд тэдгээрийг давтахгүй. Асуудлын тодорхой хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж сургалтанд хамрагдахдаа бүхэл бүтэн бие махбодь оролцдог.
Эхний түвшин (Түвшин 1)
1. Биеийн нийт жин хасах дасгал
Интервал зүрхний дасгал хөдөлгөөн өөх шатаах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх. 3 дасгал тус бүр 3 үе орно, дасгалын хооронд амрах - 30 секунд. Гурван тойргийн дараа хэвлийн булчингийн 2 урамшууллын дасгал таныг хүлээж байна. Бараа материал шаардлагагүй.
дасгал: Өндөр өвдөг, үсрэх үүр, бурпий, тэшүүрчин, суулт, хоп, хурууны үсрэлт, Heisman, халуун хөл, ууланд авирах, унадаг дугуй, шал арчигч.
2. Өөх шатаах ба хэвлийн дасгал
Өөх шатаах дасгал хэвлийн булчинг бэхжүүлэх. Дасгалын хооронд 4 секундын амралтаар тус бүр 3 дасгал хийх 30 үе орно. Та царцдасын дасгалын янз бүрийн хувилбаруудыг гүйцэтгэх болно: зогсож, нуруун дээр хэвтэж, баарны байрлалд. Танд хос дамббелл хэрэгтэй болно.
дасгал: Кёртси уушги, хажуугийн банз руу түлхэх, ээлжлэн ээлжлэх, хажуугийн холимог, суулт хийх, гүн уушгины ээлжлэн хэвлэх, хажуугийн банзан өшиглөх, гүн гүнзгий цээжний нислэг, банзан галын цорго, унадаг дугуй, дугуй унах, өвдөгний гадаах банзан, ширээний тавцан .
3. Хөл, гуя, өгзөгний дасгал
Биеийн доод хэсгийг онцолсон хөтөлбөр: хөл, гуя, өгзөг. Нэмж дурдахад таны биеийн дээд хэсэг ба цөм багтана. Энэ хуралдаан нь 3 үе шаттай 3 дасгалаас бүрдэх бөгөөд дасгалуудын хооронд 30 секундын амралт болно. Дүгнэж хэлэхэд хэвлийн булчинд зориулсан хоёр дасгал чамайг хүлээж байна. Танд хос дамббелл хэрэгтэй байна.
дасгал: Squat Press, хөшүүн хөлөөрөө үхсэн өргөлт, T-эгнээний дээр бөхийж, хуваагдмал суулт, ээлжлэн эгнээнд нугалав, хажуугийн суулт, арын урвуу ээлж, хөл өргөлтөөр урвуу нисэх, усанд сэлэгчид, оросын мушгиралт, хөлний ээлжлэн дусал.
Хоёр дахь түвшин (Түвшин 2)
4. Биеийн агааржуулалтын нийт дасгал
Өөх тос шатаахад зориулсан видео видео тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхнь бүхэл бүтэн биеийн аэробик, плиметрийн болон функциональ дасгалуудаас бүрдэнэ. Тус ангид тус бүр 3 дасгалын 3 үе орно, дасгалын хооронд 30 секундын дотор амрах ёстой. Бараа материал оруулах шаардлагагүй.
дасгал: Эргэдэг цаначдын үсрэлт, цавьчин, банзан түлхэлт, давхар таталт, хажуу тийш холхих, хоп хоп таталт, банзны мэндчилгээ, өгзөг өшиглөх, хурдан хөлийн суналт, мэндчилгээний ховсчид.
5. Cardio Ab тэсэлгээний дасгал
Чимээгүй дасгал хэвлийн булчингийн хувьд биеийн дээд хэсгийн нэмэлт ачаалал. Дасгал бүрийн дараа 3 секундын амралт бүхий 3 дасгал тус бүр 30 орно. Гурван тойргийн дараа танд 2 урамшууллын дасгал хийх болно. Танд хос дамббелл хэрэгтэй болно.
Дасгал: Гурвалсан хел тавих w/ Дамббелл, түлхэх Up to Планк, Хажуугийн хямрал, Хөлний хажуу тийш хүрэх, Цээжний хөндлөвч, Хажуугийн хөндлөвч, Хажуугийн хажуугийн банз, Хөлний ээлжлэн нисэх, Гурвалсан хямрал, Тохойн банзан барих, Супермэн.
6. Доод биеийн дасгал
Онцолсон хөтөлбөр бүсэлхийгээс доор, гэхдээ та бас гол, гар, мөрөнд оролцоно. 4 секундын амралтын хоорондох дасгал тус бүр 3 дасгалыг багтаасан болно. Сүүлийн шатанд хэвлэл дээр ажиллах. Танд хос дамббелл, сандал хэрэгтэй болно.
Дасгал: Урд Squat Press, Нэг хөлтэй үхсэн өргөгч, Renegade эгнээ, Болгарын Split Squat, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, Alternating Lunge Lunge, Alternating Squat, Renegade Freaks, Static 90 градус барих, ташуу Эргэх.
Гурав дахь түвшин (Түвшин 3)
7. Биеийн хэт их өөх шатаах дасгал
Хүчтэй интервал зүрхний дасгал хөдөлгөөн функциональ, плиметрийн ба аэробикийн дасгалыг хослуулан хэрэглэдэг бүхэл бүтэн биеийн хувьд. Сургалт нь 3 үе шаттай бөгөөд тус бүрдээ 4 дасгал байх бөгөөд дасгал бүрийн хооронд 15 секунд амарна. Танд нэг дамббелл хэрэгтэй болно.
дасгал: Жийргэвчийг түлхэх, хэвтэх үсрэлт, өвдөгний өндөр шүргэх, түлхэхийн тулд бурпий, нэг хөлний цохилт, ганц хөл татах, ууланд авирагчид бурпэд хүрэх, банзан таталт, цахилгаан холболт, ээлжлэн таталт, эргэлт бүхий банз, эргэлдэх үсрэх уушиг, нэг хөлний суулт Түр хүлээнэ үү.
8. Extreme Power Sculpt дасгалын доод бие
Зүрхний цохилт, өөхийг шатаах дамббелл ба эрчимтэй плитометрийн дасгал бүхий хүчний дасгалуудыг багтаасан интервал хөтөлбөр. Та тус бүрдээ 4 дасгал бүхий 4 дасгал хийх бөгөөд дасгал бүрийн хооронд 15 секунд амарна. Өмнөх дасгалын адил олон үсрэлтүүд байдаг, гэхдээ байдаг булчингуудыг хөгжүүлэх дасгалууд. Танд хос дамббелл хэрэгтэй болно.
дасгал: Үсрэх харайлт, дамббелл савлуур, эргэлт, эгнээ, банзан татлага, ээлжлэн солих уушиг, хажуугийн хязгаарлах хошуу, хоёр талын барьцаалах уушиг, ард нэг хөлтэй загалмай, гүүрний оросууд, таталт үсрэлт, үсрэлт тэврэлт, сумо барих.
9. Зүрхний хэт их өөхний тэсэлгээний дасгал
Энэхүү кардио дасгал нь онцгой анхаарал хандуулдаг Корагийн бүтээл. Та эрчимтэй аэробик дасгал хийхийн зэрэгцээ хэвлийн булчинг дасгал, шалан дээр зогсоод хэвтэж бэхжүүлнэ. Видео бичлэг нь тус бүрдээ 3 дасгалын 4 үеийг багтаасан болно. Дасгалын хооронд 15 секундын амралт байх болно. Танд нэг дамббелл хэрэгтэй болно.
дасгал: Plie Jump Squat, Өндрөөс нам дор, Power up, Power V-up, 90 эргэлт, Хажуугийн өшиглөлт, Pot уушгийг хутгана, Завины эргэлт, Оросууд, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Та тусдаа видеонуудыг сонгох эсвэл хуанли дээр очиж үзэх боломжтой. BeFit In 30 Extreme Workout-тэй тогтмол дасгал хийх нь таныг ойртуулахад тусална хамгийн тохиромжтой хэлбэрүүд.
Мөн уншина уу: Daily Burn-ийн янз бүрийн дасгалжуулагчдын 8 үр дүнтэй дасгал
Бэлэн хөтөлбөр, булчингийн өсөлт, булчингийн өсөлт, дамббелл ашиглан завсарлага