Пилатын арга нь гүнзгий амьсгалыг биеийн тамирын дасгалтай хослуулсан зөөлөн гимнастик юм. Энэ хуудаснаас та пилатын арга гэж юу болох, түүний зарчим, ашиг тус, биеийн тамирын хичээлээ хэрхэн сонгох, гэртээ дасгал хийх зарим дасгалуудыг олж мэдэх болно.

Пилатес бол йог, бүжиг, гимнастикаас сэдэвлэсэн биеийн тамирын дасгалын арга юм. Үүнийг газар дээр, хивсэн дээр эсвэл аппаратын тусламжтайгаар хийдэг. Мөн "проприоцептив тоглоом" ашигладаг. Эдгээр объектууд (бөмбөг, булаг, резинэн тууз) нь тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг тогтворжуулах тодорхой цуврал булчингуудыг дуудахыг өдөөдөг.

Үндсэн төхөөрөмж болох "Шинэчлэгч" нь гулсах тавиур, дамар болон бусад дагалдах хэрэгслээр тоноглогдсон ор хэлбэртэй модон хүрээнээс бүрдэнэ. Пүршүүд нь бүх зүйлийг их эсвэл бага хурцадмал байдалд тохируулах боломжтой болгодог. Дамббелл гэхээсээ илүү пүрш хэрэглэх нь хяналттай эсэргүүцэл үзүүлэхээс гадна хөдөлгөөнд туслах давуу талтай. Энэ процесс нь шөрмөс, шөрмөсийг бага шаарддаг. Төхөөрөмжүүдийн олон талт байдлын ачаар та хэдэн зуун янзын дасгал хийх боломжтой.

Дасгалууд нь хөдөлмөр их шаарддаг боловч зөөлөн байдаг: гэнэтийн хөдөлгөөнгүй, цохилт өгөхгүй. Тэд хэзээ ч булчингийн бүлгийг өвдөлт, хэт ачаалал өгөх ёсгүй. Эсрэгээр, бүрэн дасгалын хөтөлбөр нь бүх булчингийн бүлгүүдийг ээлжлэн, заримдаа ер бусын хослолоор идэвхжүүлэхэд чиглэгддэг. Энэ аргыг бүтээгч Жозеф Пилатес "генератор" гэж нэрлэсэн их биеийн доод хэсэгт (хэвлийн болон гэдэсний булчингууд) дасгал хийхэд онцгой анхаарал хандуулдаг. Бид бас амьсгалахад маш их анхаарал хандуулдаг. Эдгээр дасгалууд нь тодорхой төвлөрөл шаарддаг тул булчингийн үйл ажиллагаа, түүний хяналтыг сайн мэддэг байх боломжийг олгодог.

Үндсэн зарчим

Пилатын арга нь төвлөрөл, хяналт, таталцлын төв, амьсгал, урсгал, нарийвчлал, дараалал, тусгаарлалт гэсэн 8 үндсэн зарчим дээр суурилдаг. Ихэнх дасгалуудад хэвлийн, өгзөг, нурууны булчингуудыг ашигладаг. Сайн байрлал нь пилат дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Пилатес нь хүч чадал, уян хатан байдал, зохицуулалт, зөв ​​байрлалыг хадгалахын тулд үндсэндээ сургалтын үүднээс ашиглагддаг. Бясалгалын эмч нарын үзэж байгаагаар энэ нь тогтмол бөгөөд нэлээд удаан хугацаанд дасгал хийснээр хувь хүний ​​​​эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Тэдэнд ашиг тустай байж болох зарим давуу талууд энд байна.

Гүн булчинг бэхжүүлэхэд зориулагдсан

Пилатын аргын дасгалууд нь хэвлийн булчин, гүдгэр, нурууны булчингуудыг ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингуудыг гүнзгийрүүлэх боломжийг олгодог.

Хавтгай гэдэстэй байх

Пилатес арга нь хэвлийн булчинг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг энэ түвшинд алдахад хүргэдэг. Үүнээс гадна бусад дасгалууд нь нэлээд бие бялдартай байдаг бөгөөд энэ нь жин хасахад хүргэдэг.

Архаг нурууны өвдөлтийг намдаана

2011 онд хийсэн мета-шинжилгээний үр дүнгээс үзэхэд пилатын бүлэгт хамрагдсан хүмүүс хамгийн бага оролцоотой (эмчийн тусламж үйлчилгээ эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаа) хяналтын бүлгийнхээс хамаагүй бага өвдөлт мэдэрдэг. Нөгөөтэйгүүр, пилат эмчилгээ эсвэл дасгалын бусад хэлбэрүүдийн хооронд мэдэгдэхүйц ялгаа ажиглагдаагүй.

Хувь хүний ​​эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулах

Пилат дасгалын арга нь булчинг чангалж, чангалж, уян хатан байдлыг хөгжүүлж, амьсгалын техникээр стрессийг тайлж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, хэт их амьсгалснаас үүдэлтэй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж биеийн байрлалыг засч сайжруулдаг. муу байрлал.

Хөхний хорт хавдраар өвчилсөн эмэгтэйчүүдийн амьдралын чанарыг сайжруулах

2010 онд санамсаргүй байдлаар хийсэн жижиг эмнэлзүйн судалгаагаар хөхний хорт хавдартай 42 эмэгтэйн үйл ажиллагааны чадавхи, уян хатан байдал, ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, амьдралын чанарт пилат дасгалын үр нөлөөг үнэлэв. Бүх эмэгтэйчүүд өдөр бүр гэрийн дасгал хийж, долоо хоногийн 3 өдөр алхдаг байв. Тэдний тал хувь нь мөн пилатаар хичээллэсэн байна. Пилатын дасгалын хөтөлбөр нь аюулгүй бөгөөд үйл ажиллагааны чадавхи, амьдралын чанар, сэтгэл гутралын эсрэг эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж зохиогчид дүгнэжээ.

Давхар хөл сунгах

Эхлэх байрлал: хоёр өвдгөө цээжиндээ нааж, хоёр гараа шагай дээрээ тавьж, толгойгоо дээшлүүлж, хүйс рүүгээ харан амьсгалаа аваарай. Энэ үед хөл, гараа толгойнхоо ард сунгаж, өвдгөө цээжиндээ, гараа шагайнд хүргэн амьсгалаа аваарай. Дасгалыг 10 удаа дараалан хий. Хөлийг хэвтээ байдлаар сунгах тусам дасгал хийхэд хэцүү байх болно.

Доошоо, өргө

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуун, хоёр гараа толгойны ард, толгойгоо дээшлүүлж, хүйс рүүгээ хар. Хөлөө доошлуулан урт амьсгал аваад хөлөө босоо байрлалд аваачиж амьсгалаа гарга.

Усан сэлэлтийн дасгал

Гараа урд талдаа сунгаж, хөлөө ташааны өргөнтэй холбосон байдлаар нүүрээ доошлуул. Дараа нь гар, хөлөө тайлж, гар, хөлөөрөө доороос дээш цохилтыг хийнэ. Хөдөлгөөний туршид амьсгалах, амьсгалах. 30 удаа давтана.

Пилатыг хэн зааж чадах вэ?

Жинхэнэ Пилатесын сургалтыг АНУ-ын Пилатестийн нийгэмлэгтэй харъяа Нью-Йоркийн Пилатес студид явуулдаг. АНУ, Европ болон дэлхийн бусад оронд сургалтын төвүүд байдаг. Пилатес аргын холбоо нь хэд хэдэн оронд өөр өөр сургалтын хөтөлбөрүүдийг баталгаажуулдаг.

Stott Pilates байгууллага нь зөвхөн Пилатесын талаар анхан шатны мэдлэгтэй хүмүүс болон тодорхой урьдчилсан нөхцөлтэй эсвэл ур чадвараа дээшлүүлэх хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан төрөл бүрийн хөтөлбөрүүдийг санал болгодог. Дэлхий даяар сургалт явуулдаг.

Дасгал нь 55-60 минут үргэлжилнэ. Төрөл бүрийн сайн байгуулагдсан студиуд Пилатесын техникийг санал болгодог. Зарим багш нар үйлчлүүлэгчдийг цагаар хүлээн авдаг.

Биеийн тамирын Пилатын хичээлээ хэрхэн сонгох вэ?

Энэ арга нь нөөц тэмдэг биш тул хяналтын байгууллага хяналт тавьдаггүй. Өсөн нэмэгдэж буй нэр хүндтэй учраас Пилатесын багш нар ур чадвараа баталгаажуулахгүйгээр олширч байна. Тиймээс тодорхой болгоомжтой байх шаардлагатай бөгөөд тэд найдвартай холбооны нэг хэсэг байх ёстой.

Пилат дасгалын заалт ба эсрэг заалтууд

Ноцтой асуудалтай холбоотой байж болох архаг өвдөлтийн хувьд ийм сургалтанд хамрагдахаас өмнө эмч, физикчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Жозеф Пилатес 1880 онд Германд төрсөн. Дэлхийн 1920-р дайны үед Англид эмнэлэгт ажиллаж байхдаа ор дээр пүрш хавсаргаж хөдөлгөөнгүй өвчтөнүүдэд зориулсан дасгалын системийг зохион бүтээжээ. . Тэрээр 1980-иод онд АНУ-д нүүж ирснийхээ дараа системээ боловсронгуй болгосон. Түүний Нью-Йорк дахь студид эхлээд мэргэжлийн бүжигчдийг татсан бөгөөд дараа нь жүжигчид, тамирчдыг дагасан. XNUMX-аад оноос эхлэн энэ аргыг илүү олон янзын хүн ам хэрэглэж эхэлсэн.

Пилатесын биеийн тамирын дасгалын арга нь 1992 он хүртэл Квебект гарч ирээгүй. Энэ нь АНУ-д аль хэдийн маш их алдартай байсан бөгөөд олон жүжигчид, бүжигчид байдаг. Тэд үүнийг зөвхөн өөрсдийн мэргэжилд шаардлагатай биеийн тамирын дасгал сургуулилтад төдийгүй үе мөчний хэт ачааллаас үүдэлтэй гэмтлийг эмчлэхэд ашигладаг. Мөн Европ, Австрали болон дэлхийн бусад оронд өргөн тархсан. Монреальд анхны Пилатесын студи нээсэн Анн Макмиллан хэлэхдээ, энэ арга нь йог болон "Наутилус" төрлийн төхөөрөмж дээр дасгал хийх хоёрын гэрлэлттэй адил юм.