Агуулга
Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь гол шалтгаануудын нэг юм жин нэмэгдэх, нурууны өвчин, биеийн байдал муу байна. Бид танд жингээ хасах, хүчирхэг бие барих, биеийн булчинг бэхжүүлэх, булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад туслах Марк Лорены шуудангийн цогц дасгалыг санал болгож байна.
Марк Лорены хамт байрлалын цогц сургалтын тодорхойлолт
Булчингийн булчингууд нь нуруунд ойрхон байрладаг бөгөөд тэдний гол үүрэг бол биеийг босоо байрлалд байлгах явдал юм. Тэд биеийн харьцааг бий болгодог, биеэ зөв авч явах, биеэ барихад туслах үүрэгтэй. Динамик байдлаас ялгаатай нь арын булчингууд нь ердийн бэлтгэлийн үед бага ашиглагддаг. Тиймээс нурууны эрүүл мэнд, зөв байрлалыг хадгалахын тулд биеийн булчингийн дасгал хийх тусгай сургалтыг шаарддаг.
Тусгай хүчний элит дасгалжуулагч Марк Лорен биеийн галбирыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулахад туслах дасгалуудыг хийжээ. Хөтөлбөр Элит Үйл ажиллагаа Дасгал хийх (EFX): Шуудангийн Биеийн жин сургалт Энэ нь булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх, хүчирхэг биеийг бий болгох, хүчирхэг үндсэн булчинг бий болгох зорилготой юм. Хөгжсөн байрлалтай булчингууд нь нурууг хадгалж, таны биеийг идэвхжүүлдэг урт хугацааны статик ачааллыг тэсвэрлэх. Үүний тулд тэдгээрийг тоник буюу таталцлын эсрэг булчин гэж нэрлэдэг.
Гэрийн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дамббелл бүхий нурууны хамгийн сайн дасгалууд
Биеийн жингийн дараах биеийн тамирын дасгалд хүч чадал, тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг 3-30 минут үргэлжлэх 40 дасгал багтсан болно. Тэднийг долоо хоногт 3 удаа хий (жишээ нь, Даваа, Лхагва, Баасан) эсвэл биеийн тамирын хуваариа бөглөнө үү. Та өөрийн биеийн жинг ашиглан дасгал хийх болно изометр, плометр, хүч чадлын дасгалууд, түүнчлэн тэнцвэржүүлэх дасгалууд. Олон тооны туузанд бэлэн байгаарай, учир нь энэ нь булчингийн булчинг сургах гол дасгалуудын нэг юм. Хичээлийн хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй болно.
Дасгал бүр нь 3 дасгалыг багтаасан 3 сегментийг агуулдаг бөгөөд үүнийг хэд хэдэн аргаар гүйцэтгэдэг. Марк Лорен дасгал бүрийг нарийвчлан тайлбарлаж өгдөг, учир нь ийм техникийг зөв дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Бүх дасгалууд нь хэд хэдэн булчингийн бүлгийг хамардаг тул бэлтгэлтэй байгаарай ажиллаж, хөлрөх. Энэхүү постурын сургалт нь эхлэгчдэд тохиромжгүй тул та энэ цогцолборыг ажиллуулахад сайтар бэлтгэгдсэн байх ёстой.
Постурын сургалтын давуу ба сул талууд Биеийн жингийн дараах дасгал
1. Энэ бол зорилготой ажиллаж буй цөөн хэдэн цогцолборуудын нэг юм биеийн дунд хэсгийг бэхжүүлдэг. Та биеийн булчингаа стресст илүү тэсвэртэй болгож, хэвлийг чангалж, нуруу, булчингийн тогтолцоог бүхэлд нь бэхжүүлнэ.
2. Бараг бүх дасгалууд нь биеийн дээд ба доод хэсгийг хамардаг. Та өгзгөө бэхжүүлж, мөр, гараа хүчтэй болгож, хөлний хэлбэрийг сайжруулах болно.
3. Биеийн булчингууд нь гүнзгий байрлалтай бөгөөд тогтмол дасгал хийх нь муу байдаг. Ангийн цогц EFX-Postural Bodyweight Training нь тэдгээрийг бүхэлд нь ашиглах боломжийг олгодог.
4. Марк Лорена хөтөлбөр танд туслах болно биеийн байдлыг сайжруулах, нурууг бэхжүүлэх, нуруу, нурууны эвгүй байдлыг арилгах.
5. Өөрийн жингээр postoyannymi дасгал хийх гэж буй нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй.
6. Марк Лорен техник дасгалын талаар дэлгэрэнгүй ярьдаг. Компьютерийн графикийн ачаар хичээлийн явцад ямар булчингууд ажилд орсон болохыг тодорхой харж болно.
Байг:
1. Хөтөлбөрт тэнцвэрт байдалд байгаа хүн бүрт тохиромжгүй олон тооны банз, дасгалууд багтсан болно.
2. Дасгалын тоног төхөөрөмжийн талаархи дэлгэрэнгүй тайлбар нь дасгалын динамикийг зөрчиж байгаа мэт харагдаж байна.
3. Анхан шатны түвшинд тохиромжгүй, хөтөлбөрийн түвшин - дунджаас дээгүүр.
Марк Лорены биеийн дасгалын талаархи тойм:
Хэрэв та авахыг хүсч байвал бие галбир сайтай, нуруу хүчтэй хүчтэй эрүүл биетэй, Марк Лорантай тогтмол дасгал хийхийг хичээгээрэй. Түүний биеийн дасгалууд нь булчин чангарах, нурууны өвчнөөс ангижрах, дүрсийг туранхай, чангалахад тусална.
Мөн булчингийн булчинг хөгжүүлэхэд тохиромжтой йог байдаг. Жишээлбэл, бүх биед зориулсан үр дүнтэй багцыг үзнэ үү: Yoganics with Catherine Buyda.