Агуулга
- Жирэмсний эхнээс төгсгөл хүртэлх зөв байрлал
- Нурууны өвдөлтийг намдаах массаж
- Нурууг хамгаалах жирэмсэн бүс
- Бүсэлхий нурууны өвдөлт: стилеттосын тухай март
- Видео бичлэг дээр: нурууны өвдөлт, нурууны өвдөлт, эх баригчийн хариулт
- Нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх, амрах
- Машинаар урт удаан аялал хийхээс зайлсхий
Жирэмсний эхнээс төгсгөл хүртэлх зөв байрлал
-ийг нөхөхийн тулд хэвлийн жин, бид эхнээс нь бодож байна жирэмслэлт, бидний хамгаалах Та хоёр хоёулаа хийх замаар a аарцагны эрхтнүүдийн эргэлт. Зогсож, хөлөө зэрэгцүүлэн, мөрөө суллаж, хүзүүг уртасгаж, аарцагыг урагшаа хазайлгана. буцааж багасгах эсвэл, аль болох шулуун. Суухдаа бид хөндлөн хөлийн байрлалыг авдаг. Энэ нь төгс төгөлдөр юм: өгзөг нь дээш өргөгдсөн, нуруу нь шахагдахгүй шулуун байна.
Аливаа зүйлийг авахын тулд бид хөл дээрээ түшдэг : өвдөг нь нугалж, нуруу нь хүчин чармайлтын бүх дарамтанд орохгүй. Жирэмсний 3-р гурван сард цүнх үүрэх, тавилга зөөх (жижиг ч гэсэн), хайрцаг өргөхөөс зайлсхий... Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө нуруу өвдөж байсан бол хүндэтгэх зөвлөгөө. Ялангуяа эдгээр зөвлөмжүүд нь sciatica-ийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
Нурууны өвдөлтийг намдаах массаж
Тэд жинхэнэ эмгэгийг арилгахгүй ч гэсэн олон тоо Нисгэгч биднийг тайвшруулж, нурууны булчингуудыг тайвшруулаарай. Бид эмчтэйгээ ярилцаж болно. Тэр бидэнд нэг цагт хичээл зааж өгч магадгүй физик эмчилгээний эмч. Сүүлийнх нь ирээдүйн аавдаа зарим дохио зангаа (хүрэх ...) харуулах боломжтой бөгөөд тэр биднийг гэртээ тайвшруулахын тулд юу хийхээ мэддэг. Жирэмсэн эмэгтэйг эмчлэхэд дассан остеопат нь өвдөлтийн агшилтаас зайлсхийхийн тулд урсгалын эсрэг үйл ажиллагаа явуулж болно.
Нурууг хамгаалах жирэмсэн бүс
La жирэмсний бүс байгаа үед хэрэг болно чухал биеийн хөдөлгөөн ажил дээрээ эсвэл ихэр хүүхэд хүлээж байгаа бол. Гэдэс, нурууг дэмжиж, аарцагны ясыг чангалснаар биднийг тайвшруулна.
Бүсэлхий нурууны өвдөлт: стилеттосын тухай март
Хэдэн сарын турш та үүнийг хийх нь дээр өсгийтэй гуталнаас татгалзах, мөн эвтэйхэн гутлыг сонго. Аюултай гэдгээс гадна өсгийтэй гутал нь биднийг ямар ч үед, ялангуяа түүнээс хойш унахад хүргэдэгтэд аль хэдийн сайн тэмдэглэгдсэн нурууны нумыг онцолж өгдөг. Хэрэв та үүнийг өмсөхийг үнэхээр хүсч байвал ердийнхөөсөө доогуур өсгийтэй гутал сонгох хэрэгтэй: дөрвөн сантиметрээс хэтрэхгүй. Тэшүүрийн өндөрт боломжийн байвал шаантаг гутал нь бас сайн буулт болно.
Видео бичлэг дээр: нурууны өвдөлт, нурууны өвдөлт, эх баригчийн хариулт
Нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх, амрах
Хэрэв бид жирэмслэхээсээ өмнө спортоор хичээллэдэг байсан уу? Маш их байх тусмаа сайн! Одоо болих цаг биш. Бид үргэлж мэргэжлийн хүний хяналтан дор дасгал хийдэг. суналт, йогийн, усан Жишээлбэл. Эдгээр спортууд нь энэ хугацаанд маш их ачаалалтай байдаг хэвлийн болон нугаламын булчингуудыг бэхжүүлнэ. Зүрх сэтгэлээрээ тамирчин биш хүмүүсийн хувьд алхах нь хамгийн сайн дасгал юм.
гэдгийг анхаарна уу пренатал йог Энэ нь нурууны булчинг сайн байлгах, жирэмсэн үед нурууны өвдөлттэй тэмцэх зөөлөн арга байж болно.
Амрах: хамгийн сайн нурууны өвчний эсрэг
Үүнээс гадна жирэмсэн үед нурууны өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд хүчлэх хэрэггүй, Бид хэтэрхий хүнд юм авч явдаггүй. Хамгийн гол нь, хэрэв боломжтой бол өдөрт хэд хэдэн удаа та орон дээрээ тэгшхэн хэвтдэг.
Машинаар урт удаан аялал хийхээс зайлсхий
Машинд олон цагаар суух нь таны нуруунд эвгүй байдаг. Хэрэв танд сонголт байгаа бол холын аялалд, оронд нь бид галт тэргийг сонгодог. Үгүй бол, бид завсарлага авдаг ядаж хоёр цаг тутамд биеэ амрааж, цэвэр агаар амьсгалах. Эцэст нь бид байраа байрлуулна суудлын бүс зөв: энэ нь хэвлийн доороос дээш гарах ёстой.