Агуулга
Төрөхийн өмнөх йог: энэ юу вэ?
Төрөхийн өмнөх йог бол төрөхөд бэлтгэх арга юм. Энэ нь холбоотой а булчингийн ажил Амьсгалын зохицуулалт (пранаяма) хүртэл зөөлөн (асана эсвэл байрлал). Төрөхийн өмнөх йогийн зорилго? Жирэмсэн эмэгтэйд тайвшрах боломжийг олгохын зэрэгцээ жирэмсэн үед бага зэргийн өвчнөөс ангижрах, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийхэд нь туслаарай. Үе мөч, шөрмөс, нурууны өвдөлт, хөл хүнд байгаа хүмүүст төрөхийн өмнөх йог маш их ашиг тустай! Долоо хоногт нэгээс хоёр удаа тогтмол дасгал хийх нь амьсгалын замаар стрессийг хянах, цусны эргэлтийг сайжруулах, тэр ч байтугай дамжин өнгөрөхөд тусалдаг. Төрөхийн өмнөх йогоор дамжуулан хүүхэд төрүүлэх бэлтгэлийг эх баригч эсвэл эмчийн зохион байгуулсан тохиолдолд нийгмийн даатгалд нөхөн төлдөг.
Төрөхийн өмнөх йогоор сайн амьсгалаарай
Хэлэлцүүлэг бүр ихэвчлэн цөөн хэдэн хичээлээр эхэлдэг амьсгалын дасгал : Таны уушгинд орж буй агаарын замыг дагахыг хичээгээрэй, энэ нь таны бүх биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, амьсгалаа бүрэн гаргах замаар гадагшилдаг. Амьсгалаа болон бие махбодоо мэдрэхийн зэрэгцээ та өөрийн мэдрэмжийг сонсож байна: дулаан, таталцал ... Та аажмаар, амьсгалаа хянах, таны бүх бие нь бие махбодийн хүч чармайлтгүйгээр амьсгалах хөдөлгөөнийг дагалддаг. Төрөх өдөр, эпидураль хүлээж байхдаа ийм тайван, тайван амьсгалах нь агшилтын өвдөлтийг намдааж, хүүхдийг бууж, задгай агаарт гаргахад тусална.
Мөн "Жирэмсний йог: Аделинаас авсан сургамж"-ыг үзнэ үү
Төрөхийн өмнөх йог: хялбар дасгалууд
Өөрийгөө йогч эсвэл акробатчин болгох асуудал байхгүй! Том гэдэстэй байсан ч бүх хөдөлгөөнийг нөхөн үржихэд хялбар байдаг. Та нуруугаа хэрхэн сунгах, тайвширч, аарцагны ясыг хэрхэн зөв байрлуулах, хүнд хөлөө тайлах талаар олж мэдэх болно ... маш зөөлөн. Дараа нь эдгээр байрлалыг байх замаар тохируулах нь танаас хамаарна таны биеийг сонсох, таны мэдрэмж, таны сайн сайхан байдал ... Энэ биеийн ажил нь аяндаа таныг анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
Зарим булчингууд жирэмслэлт болон хүүхэд төрөх үед онцгой ачаалалтай байдаг. Эх баригч эсвэл эмч танд хэвтэх, эргэх, босоход ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр, өвдөлтгүй байхыг заахаас гадна хэвлийн хөндийг олж илрүүлэх, таних, мэдрэх, нээх, хаахыг заах болно ...
Ирээдүйн аавтайгаа төрөхийн өмнөх йогоор хичээллээрэй
Аавууд төрөхийн өмнөх йогийн хичээлд оролцохыг урьж байна. Хамтрагчтайгаа адилхан дасгал хийснээр тэд түүнийг хөнгөвчлөх, массаж хийх, аарцагны байрлалыг өөрчлөх, хүүхэд төрөх үед түлхэхэд туслах арга техникийг олж мэддэг. Та гэртээ дасгал хийснээр эдгээр дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжтой., Өдөрт 15-20 минут, зүгээр л гэрийн ажлаа хийх, бие засах газар орох, өдрийн хоолны ширээнд суух гэх мэт... Төрсний дараа ээжүүд хүүхдээ аль болох хурдан буцаж ирэхийг урьж, үүрч сурахыг хүсдэг. Энэ нь тэдний аарцагыг буцааж байранд нь оруулах, биеийг арилгахад туслах, ус зайлуулах.
Төрөхийн өмнөх йогийн хичээлдээ бэлд
Ихэвчлэн бүлгээрээ явагддаг хичээлүүд 45 минутаас 1 цаг 30 минут хүртэл үргэлжилдэг. Өөрийгөө ядрахгүйн тулд өөрт ойр байрлах ангиудыг сонго. Эхлэхээс чинь өмнө : Жижигхэн зууш идэж, чийгшүүлж, нэлээд сул өмд өмсөхөө мартуузай. Мөн тайлахад хялбар гутал, зөвхөн хичээлд өмсөх цэвэрхэн оймс авчир. Хэрэв танд байгаа бол йогийн дэвсгэр, та үүнийг бас ашиглаж болно!