дискийг дээшлүүлж, вандан сандал дээр толгойгоо өргөн хэвтэв

Дискний өргөлт, вандан сандал дээр дээшээ хэвтэх - техник дасгалууд:

1. Толгойгоо вандан сандал дээр тавь. Вандангийн ирмэг нь ирний шугам дээр гарч ирэх бөгөөд дасгалын хамгийн их үр нөлөөг хангах шаардлагатай.
2. Драйв нь түүний духан дээр байх ёстой, гараа барь. Хүзүүний булчинг бэхжүүлэхийн хэрээр 2.5 кг жинтэй дискээр дасгал хийж, жингээ нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
3. Амьсгал дээр толгойгоо доошлуул.
4. Амьсгалаа авахдаа толгойгоо дундаж байрлалаас арай дээш өргөх хэрэгтэй.
5. Энэ дасгалыг аажмаар, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр хий.