Rip: 60 бол түдгэлзүүлэх сургалтанд суурилсан, хуучин тамирчин, одоо дасгалжуулагч Жереми Стромагийн боловсруулсан хөтөлбөр юм. Энэхүү цогцолбор нь 8 долоо хоногийн дотор таны бие махбодийг бүрэн хувиргахад чиглэсэн функциональ, плитометрийн, данх, биеийн тамирын дасгалын хослол юм. Хөтөлбөрийг сурталчлах нь Жиллиан Майклсд хувь нэмэр оруулсан боловч энэ нь бүх курсээс зөвхөн нэг урамшууллын дасгал хийдэг.
Сургалтын Rip: 60, түдгэлзүүлэх сургалтанд тусгай TRX хэрэгтэй болно. Энэ чиг хандлага нь функциональ хөтөлбөрүүдийн салбарт бодит нээлт болсон. TRX гогцоотой сургалт нь хүндийн хүчний эсэргүүцлийг өөрийн жингийн дасгал дээр суурилдаг.
Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.
- TABATA дасгал: Жин хасахад зориулсан 10 багц дасгал
- Нарийхан гарын шилдэг 20 дасгал
- Өглөө гүйх: ашиглалт, үр ашиг, үндсэн дүрмүүд
- Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хүч чадлын сургалт: төлөвлөгөө + дасгалууд
- Дасгал дугуйн: давуу ба сул талууд, тураах үр нөлөө
- Довтолгоонууд: яагаад бидэнд + 20 сонголт хэрэгтэй байна
- Кроссфитын бүх зүйл: сайн тал, аюул занал, дасгал
- Бэлхүүсийг хэрхэн багасгах вэ: зөвлөгөө ба дасгалууд
- Chloe ting-ийн талаархи HIIT-ийн 10 эрчимтэй сургалт
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Rip: 60
TRX гогцоотой сургалт нь тэнцвэр, уян хатан байдал, зохицуулалтыг хөгжүүлэх, ерөнхий хүч, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад та бүх булчингаа бэхжүүлж, түүний дотор гүн тогтворжуулах булчингуудыг бэхжүүлнэ. Энэ нь танд зөв хэлбэр, хүчтэй нурууг баталгаажуулдаг. Нугас нь хаалга, хана, таазанд бэхлэгддэг бөгөөд та гар, хөлөөрөө оосор дээр тулгуурлан дасгал хийж болно.
Түдгэлзүүлэх сургалт хийх шаардлагатай зүйл:
- бүх биеийн булчинг бэхжүүлэх
- нурууг тогтворжуулах, биеийн байдлыг сайжруулах
- тэнцвэр, уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулах
- бие махбодийг ая тухтай байлгах, асуудалтай газраас салах
- гэртээ янз бүрийн дасгал хийх
- уламжлалт дасгалыг төвөгтэй болгож, гүйцэтгэлийг сайжруулах
Хөтөлбөрийн Rip: 60 нь 8 долоо хоногт тархсан 50-60 минутын турш явагдах 8 үндсэн дасгалыг агуулдаг. Та долоо хоногт ижил дасгалаа давт (хоёр өдөр амрах), дараа нь тавиад шинэ видео руу орно уу. Энэ бол долоо хоног бүр та шинэ хөтөлбөр олох болно. Бүх үндсэн сургалт бол Жереми Стром юм. Үндсэн хөтөлбөрөөс гадна 20-40 минутын хугацаатай дөрвөн урамшууллын видео байдаг.
- Өөх тос (Жиллиан Майклс)
- Lean Muscle (Сент Жорж. Пьер)
- Гүйгчдэд (Жереми Стром)
- Эрчим хүчний йог (Жереми Стром)
Workout Rip: 60 нь биеийн ерөнхий өнгө, өөх тос алдалт, үйл ажиллагааг хөгжүүлэхэд зориулагдсан болно (хурд, авхаалж самбаа, зохицуулалт). Эдгээр нь завсрын горимд байдаг бөгөөд биеийн жингийн янз бүрийн дасгалыг өөрчилдөг. Сургалтын тав дахь долоо хоногоос эхлэн данх авах хэрэгтэй болно. Эдгээр дасгалууд нь 60 секундын турш үргэлжилдэг бөгөөд богино хугацааны зогсолтыг хийдэг. Өмнө нь түдгэлзүүлэх сургалтанд хамрагдаж үзээгүй хүмүүст дасгал хийх сонголт маш энгийн байдаг. Ерөнхийдөө Rip: 60 програм нь сургалтын дундаж түвшинд, өөрөөр хэлбэл аль хэдийн туршлагатай хүмүүст тохиромжтой.
TRX + -ийг хаанаас худалдаж авах талаар дэлгэрэнгүй уншина уу
Онцлог шинж чанар: 60
- Rip: 60-ийг гүйцэтгэхийн тулд түдгэлзүүлэх сургалтын гогцоо хэрэгтэй болно. Тэдгээргүйгээр програмыг ажиллуулах нь утгагүй юм.
- Энэхүү цогцолбор нь 8 долоо хоногт зориулагдсан бөгөөд та хуанли дээр долоо хоногт 4-5 удаа хийх гэж байна.
- Хөтөлбөрт үндсэн хуанлид ороогүй 8-50 минутын 60 үндсэн дасгал, 4-20 минутын турш 40 урамшууллын дасгал орно.
- 60 секундын турш үргэлжлэх дасгалууд, үндсэндээ хүчтэй, нам гүм давтамжтайгаар ээлжлэн солигддог. Бүх дасгалуудыг гогцоотой хийдэггүй, заримыг нь тоног төхөөрөмж, жингүйгээр гүйцэтгэдэг болохыг анхаарна уу (таваас найм дахь долоо хоногт).
- Жереми Стром нь плиметрик, функциональ, хүч чадал, статик дасгал, тэнцвэржүүлэх, зохицуулах дасгалуудыг санал болгодог. Та биеийнхээ бүх булчингуудыг сайтар ажиллана.
- Цогц сургалт Rip: 60 нь жин хасах, турахад төгс төгөлдөр бөгөөд биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг.
- Хөтөлбөрийн ерөнхий түвшин - дунджаар, хичээлүүд нь үр дүнтэй бөгөөд сургалтын дадлага туршлагатай байсан хүмүүст тохиромжтой.
- Гогцоотой дасгал нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой.
- Булчингийн тэсрэх чадварыг сайжруулж, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг хөгжүүлэхэд туслах TRX бүхий дасгалууд.
- Биеийн байрлалыг өөрчлөх замаар дасгалын хүндрэлийн түвшинг хялбархан тохируулах нугас.
Чийрэгжүүлэх тоног төхөөрөмж: тойм + хаанаас худалдаж авахаа