Үр дагавар нь үнэхээр хүнд байж болох суурин амьдралын хэв маяг нь орчин үеийн хүмүүсийн нийтлэг асуудал болжээ.
Бид тав тух, цаг хугацаа хэмнэж, хялбарчлахыг хичээдэг. Хэрэв бид зорьсон газраа машинаар хүрээд лифтэнд суух боломж байгаа бол бид заавал ашиглах болно. Энэ нь цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа хэмнэж байгаа юм шиг санагддаг, гэхдээ энэ нь зөвхөн тийм юм шиг санагддаг. Үнэндээ ийм хэмнэлт нь бидний эрүүл мэндэд хортой юм.
Харханд хийсэн сүүлийн үеийн судалгааны үр дүн гайхалтай юм. Энэ нь болсон идэвхгүй амьдралын хэв маяг бидний тархийг шууд утгаар гажуудуулж, улмаар цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Эдгээр судалгаануудаас харахад суурин амьдралын хэв маяг, эрүүл мэнд, өвчин эмгэгийн хоорондын холбоо улам бүр тодорч байна.
Тиймээс, хэрэв бид урт удаан амьдрахыг хүсч байвал (мөн суурин амьдралын хэв маягийн нэг үр дагавар нь эрт нас барах эрсдэл юм), эрүүл чийрэг байхыг хүсч байвал илүү их хөдөлж эхлэх хэрэгтэй, ялангуяа энэ нь тийм ч хэцүү биш мэт санагдаж байна.
Тиймээс саяхан хийсэн хэд хэдэн судалгаагаар долоо хоногт 150 минутын дасгал хөдөлгөөн хийх нь хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн үр дагавраас зайлсхийж, илүү сэргэг, илүү үр дүнтэй болоход тусалдаг болохыг баталж байна. Энэ нь өдөрт 20 гаруй минутын хугацаа юм!
Өөрөөр хэлбэл, дасгалын хамгийн оновчтой хэмжээ нь зарим хүний бодсоноос арай илүү боловч олон хүний төсөөлж байснаас бага байдаг.
Гэхдээ хүчтэй, ядарсан дасгалууд нь туслахаас илүүтэйгээр өвдөх болно. Аливаа зүйлтэй адил тэнцвэр, хэм хэмжээ чухал байдаг. Та бага зэрэг дасгал хийсэн ч дасгал хийсээр байсан ч суурин амьдралын хэв маягийг үүсгэдэг эрт нас баралтын эрсдэл 20% -иар буурдаг.
Хэрэв та долоо хоногт санал болгосон 150 минутын хугацааг баримтлавал эрт нас барах эрсдэл 31% -иар буурна.
Эрүүл насанд хүрэгчдэд долоо хоногт доод тал нь 2,5 цаг, дунд зэргийн аэробик дасгал хийх буюу 1,5 цаг эрчимтэй аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тэднийг нэгтгэх нь дээр байх болно.
Энэ хугацааг долоо хоногийн турш жигд тарааж болно.
Дунд зэргийн биеийн тамирын дасгалын ашиг тус нь мэдээжийн хэрэг бөгөөд эдгээр статистик нь зүгээр л бүх хүмүүсийг биеийн тамирын зааланд нэгдэхэд түлхэц өгөх зорилготой юм. Эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа иймэрхүү боломжит бүх аргаар дор хаяж бага зэрэг нэмэгдүүлэхийг хичээ.
Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн үр дагаврыг зүгээр л өдөр тутмын амьдралдаа илүү хөдөлгөөнтэй болох замаар арилгах боломжтой. Өдөр бүр алхаж, дулаацахын тулд завсарлага ав, арай хурдан яв, цахилгаан шатны оронд шат ашигла.
Хэрэв та машинаа жолоодож сурсан бол зорьсон газраасаа бага зэрэг хол зогсоод үзээрэй. Метро эсвэл автобус / трамвай / троллейбусаар зорчихдоо арай эрт буугаад нэгээс хоёр буудал явган явж үзээрэй.
Өнөөдөр та үйл ажиллагаагаа хэмжих олон төхөөрөмжүүд байдаг. Таныг хичнээн идэвхтэй байсныг янз бүрийн pedometers тодорхой харуулах болно.
Танд урам зориг өгөх зүйлийг эрэлхийл. Та өөрт тохирох хайртай хүнтэй хосуудад зориулсан бүлгийн хичээл эсвэл дасгалыг олж болно. Зарим хүмүүс гэртээ илүү их дасгал хийх дуртай байдаг тул та дасгалын дугуй эсвэл гүйлтийн зам худалдаж авах талаар бодох хэрэгтэй гэсэн үг юм.