Агуулга
Өөрийгөө халамжлах нь амьдралын эрчимтэй хэмнэлийг тэсвэрлэж, нийгмийн бүрэн эрхт гишүүн хэвээр үлдэхэд тусалдаг. Энэ нь хувиа хичээсэн үзэлтэй ямар ч холбоогүй боловч бидний олонх нь эдгээр ойлголтыг төөрөгдүүлсээр байна. Зан үйлийн мэргэжилтэн Кристен Ли бидний хүн нэг бүрд байдаг арга барил, дадлагуудыг хуваалцдаг.
"Бид түгшүүртэй эрин үед амьдарч байгаа бөгөөд ядрах нь шинэ хэвийн үзэгдэл юм. Өөрийгөө арчлах нь алдартай сэтгэл судлалын өөр нэг наймаа мэт санагдахад гайхах зүйл алга уу? Гэсэн хэдий ч шинжлэх ухаан түүний маргаангүй үнэ цэнийг удаан хугацаанд нотолсон "гэж зан үйл судлаач Кристен Ли дурсав.
Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагаас дэлхийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн хямралыг зарлаж, ядрахыг мэргэжлийн эрсдэл, ажлын байран дахь нийтлэг нөхцөл гэж тодорхойлсон. Бид өөрсдийгөө хязгаарт тулгах ёстой бөгөөд дарамт нь ядаргаа, түгшүүрийг үүсгэдэг. Амралт, амралт, чөлөөт цаг нь тансаг зүйл мэт санагддаг.
Кристен Ли үйлчлүүлэгчид өөрсдөдөө анхаарал халамж тавих саналыг эсэргүүцдэгтэй байнга тулгардаг. Энэ тухай бодох нь тэдэнд хувиа хичээсэн бөгөөд хэрэгжих боломжгүй мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалах нь ердөө л шаардлагатай байдаг. Түүнээс гадна түүний хэлбэрүүд нь маш өөр байж болно:
- Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт эсвэл шинэчилсэн хүрээ. Хортой дотоод шүүмжлэгчийг тайвшруулж, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлага хий.
- Амьдралын хэв маягийн анагаах ухаан. Та зөв хооллож, хэдэн цаг унтаж, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
- Зөв харилцаа холбоо. Үүнд хайртай хүмүүстэйгээ өнгөрүүлэх цаг, нийгмийн дэмжлэгийн тогтолцоог бүрдүүлэх зэрэг орно.
- Чимээгүй газар. Хүн бүр хааяа ч болов анхаарал сарниулах зүйл, багаж хэрэгсэл, үүрэг хариуцлагаас хол байх хэрэгтэй.
- Амралт, хөгжилтэй. Бид бүгд амрах цаг гаргаж, тухайн мөчийг үнэхээр таашааж буй үйл ажиллагаанд оролцох хэрэгтэй.
Харамсалтай нь, стресс нь эрүүл мэндэд хэрхэн сөргөөр нөлөөлж байгааг бид өвчин тусах хүртлээ мэддэггүй. Бидэнд бүх зүйл харьцангуй сайн байгаа мэт санагдаж байсан ч "сэрүүлгийн хонх" гарч ирэхийг хүлээхгүйгээр өөрсдийгөө урьдчилан анхаарч эхлэх нь чухал юм. Кристен Ли энэ нь хүн бүрийн байнгын дасгал байх ёстой гэсэн гурван шалтгааныг хэлжээ.
1. Жижиг алхамууд чухал
Бид завгүй байхдаа өөрийгөө амархан мартдаг. Эсвэл хэтэрхий том, ярвигтай төлөвлөгөө гаргаад түүнийгээ хэрэгжүүлэх цаг хугацаа, эрч хүчээ олж чадахгүй бол бууж өгдөг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр дараалалд үлдэх, хэт ачааллаас зайлсхийхэд туслах энгийн үйлдлүүдийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлж чадна.
Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтаас дараагийн зүйлийг таслангуут тайвширна гэж өөрсдийгөө хуурч болохгүй, учир нь энэ хугацаанд 10 шинэ мөр гарч ирэх болно. Энд хуримтлагдсан үр нөлөө чухал: олон жижиг үйлдлүүд эцэстээ нийтлэг үр дүнд хүрдэг.
2. Өөрийгөө халамжлах нь янз бүрийн хэлбэртэй байж болно.
Бүх хүнд тохирсон томьёо байдаг бөгөөд байж болохгүй, гэхдээ энэ нь ерөнхийдөө амьдралын хэв маягийн анагаах ухаан, бүтээлч эрэл хайгуул, хобби, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх, өөртэйгөө эерэг яриа өрнүүлэх тухай байдаг-шинжлэх ухаан нь эдгээр үйл ажиллагаа нь эрүүл мэндийг хамгаалахад асар их ач холбогдолтой болохыг нотолсон. болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих. . Та ганцаараа эсвэл эмч, дасгалжуулагч, хайртай хүмүүсийн тусламжтайгаар өдөр тутмын бусад дасгалуудтай хамт хийж болох үйл ажиллагааны жагсаалтыг гаргаж болно.
3. Бүх зүйл зөвшөөрөл авахаас эхэлдэг
Олон хүмүүс өөртөө цаг гаргах дургүй байдаг. Бид үлдсэнийг нь хариуцаж дассан бөгөөд векторыг өөрчлөх нь тодорхой хүчин чармайлт шаарддаг. Ийм мөчид бидний үнэлэмжийн систем ялангуяа тод илэрдэг: бид бусдын төлөө санаа тавихдаа бардамнаж, өөртөө анхаарал хандуулах нь логикгүй мэт санагддаг.
Өөрсдийгөө ногоон гэрлээр асааж, бид чухал бөгөөд өөрсдийн "хөрөнгө оруулалт"-ын үнэ цэнэтэй гэдгээ ухамсарлах нь чухал бөгөөд өдөр бүр өөрийгөө халамжлах нь илүү үр дүнтэй байх болно.
Урьдчилан сэргийлэх нь засвараас хамаагүй хямд гэдгийг бид мэднэ. Өөрийгөө халамжлах нь хувиа хичээсэн зан биш, харин үндэслэлтэй урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм. Энэ нь зөвхөн "өөртөө нэг өдрийг зориулах", педикюр хийлгэх тухай биш юм. Энэ нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгаалах, сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдлыг хангах тухай юм. Энд бүх нийтийн шийдэл байдаггүй, хүн бүр өөр өөрийн арга замыг олох ёстой.
"Энэ долоо хоногт танд таалагдаж магадгүй гэж бодож байгаа нэг үйл ажиллагааг сонго" гэж Кристен Ли зөвлөж байна. — Үүнийг хийх ажлын жагсаалтдаа нэмээд утсан дээрээ сануулагч суулгаарай. Таны сэтгэл санаа, эрч хүч, гадаад төрх байдал, анхаарал төвлөрөл юу болохыг ажиглаарай.
Өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг хамгаалах, сайжруулах стратегийн тусламж үйлчилгээний төлөвлөгөө боловсруулж, түүнийг хэрэгжүүлэхэд дэмжлэг үзүүл.
Зохиогчийн тухай: Кристен Ли бол зан үйлийн эрдэмтэн, клиникч, стрессийн менежментийн тухай ном зохиогч юм.