Агуулга
Цар тахал дэлхий нийтийг шинэ дүрмээр амьдрахад хүргэв. Москвагийн Психоанализийн хүрээлэнгийн шинжээч, сэтгэл судлаач Владимир Шляпников өөрийгөө тусгаарлах хүнд хэцүү үед хэрхэн дасан зохицох талаар хэлжээ.
Өнөөдөр бидний ихэнх нь урьд өмнө мэддэггүй байсан асуудлуудтай тулгардаг. Хорио цээрийн дэглэм нь тодорхой хязгаарлалт тавьдаг бөгөөд энэ нь таныг амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд хүргэдэг гэсэн үг юм.
Олон хүмүүсийн хувьд эдгээр өөрчлөлт нь томоохон сорилт байж болох юм. Та хамгийн бага эсэргүүцэлтэй замыг сонгож, буйдан дээр хэвтэх, телевизийн суваг солих, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэх зэргээр хорио цээрийн дэглэмийг өнгөрөөж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ зам оновчтой мэт санагдах болно. Бусдын хувьд бид бүгдээрээ тохиолддог ер бусын амьдралын нөхцөл байдал нь хөгжил, өөрчлөлтийн боломж байж болох юм.
Хэд хэдэн энгийн зөвлөгөө нь хорио цээрийн дэглэмийг өөртөө ашигтайгаар өнгөрөөж, амьдралын хэв маягаа илүү сайн болгоход тусална.
1. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Мэдэхгүй, ойлгохгүй байгаа зүйлээ удирдах боломжгүй. Өөрийгөө болон амьдралаа судлаарай. Өөрийгөө танин мэдэх хамгийн сайн хэрэгсэл бол өдрийн тэмдэглэл юм. Өөрийгөө хянах хамгийн энгийн схемийг ашигла. Өдрийн турш хийсэн үйлдлээ бичиж, ямар мэдрэмж төрж байгааг тэмдэглэ: сэтгэл ханамж, баяр баясгалан, амар амгалан, тааламжтай ядаргаа эсвэл эсрэгээр урам хугарах, уур хилэн, ядрах, ядрах.
Таны сэтгэл санааны өсөлт, үйл ажиллагаанд цангаж, эдийн засгийн хямрал эхлэхэд амарч, амрах хүсэл ямар үед мэдрэгдэж байгааг анхаарч үзээрэй.
Өөрийгөө тусгаарлах хугацаа нь гаднаас ногдуулсан өдөр тутмын хэв маягийг дагаж мөрдөх хэрэгцээ хамгийн бага байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг сонсож, өдөр тутмын өвөрмөц хэмнэлээ тодорхойлоход хамгийн тохиромжтой үе юм. "Асуудалтай газар" -д онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэн нэгэн өглөө ажилдаа ороход хэцүү, биеийг нь бүрдүүлэхэд их цаг зарцуулдаг, унтахынхаа өмнө тайвширч, амрах нь хэцүү байдаг.
2. Хэмнэлээ тохируул
Үйл ажиллагаа, амралтын үеийг ээлжлэн сольж, бид өдрийн турш биеийн хүчний тэнцвэрийг хадгалж байдаг. Метроном хөгжимчний хэмнэлийг тогтоодог шиг бидний орчин бидэнд тодорхой хэмнэлийг бий болгодог. Өөрийгөө тусгаарлах нөхцөлд бид "метроном"-гүй үлдэх үед танил амьдралын хэв маягийг хадгалах нь улам хэцүү болж байна.
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таны хэмнэлийн талаар илүү ихийг мэдэх боломжийг олгодог бөгөөд өдөр тутмын зөв горим нь түүнийг хадгалах эсвэл засахад тусална.
Үйл ажиллагаагаа төрөлжүүл. Тогтмол байдал, донтолтоос зайлсхийхийн тулд янз бүрийн үйл ажиллагаануудыг ээлжлэн хий: амрах, дасгал хийх, зурагт үзэх, ном унших, ажил (суралцах) болон тоглох, гэрийн ажил, өөрийгөө халамжлах. Хичээл бүрийн оновчтой үргэлжлэх хугацааг сонгоорой, ингэснээр сэтгэл ханамж авчрахаас гадна уйдах цаг гарахгүй.
3. Гадны удирдлага ашиглах
Өөрийгөө зохион байгуулах нь ихээхэн нөөц шаарддаг. Тэднийг аврахын тулд амьдралынхаа удирдлагыг гадны хянагчдад "даалга". Хамгийн энгийн зүйл бол өдөр тутмын ажил юм: энэ нь ширээний компьютер дээрх энгийн хуваарь, орон сууцанд өлгөгдсөн олон өнгийн сануулагч наалт эсвэл ухаалаг гар утсан дээрх ухаалаг трекер байж болно.
Шаардлагатай сэтгэл хөдлөлийг бий болгох сайн арга бол хөгжим юм. Ажил, фитнесс, тайвшрах сэдвүүдэд зориулсан тоглуулах жагсаалтыг сонго. Өөрийгөө нухацтай ажилд бэлтгэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, аяыг мэдрэхэд тань туслах энгийн үйл ажиллагааг олоорой. Өрөөнд эсвэл ширээний компьютер дээр цэвэрлэгээ хийх нь хэн нэгэнд тусалдаг бөгөөд хэн нэгэн нь жижиг таван минутын халаалтанд - өөрийн сонголтыг сонгоход тусалдаг.
Мэдээжийн хэрэг аливаа үйл ажиллагааны хамгийн сайн хянагч бол өөр хүн юм. Ажил, сургуульдаа хамтрагчаа олоорой. Харилцааны хамгийн сайн арга замыг тодорхойл: бие биенээ өдөөж, хянах, өрсөлдөх эсвэл хамтран ажиллах, ердийн үйл ажиллагааг сэтгэл хөдөлгөм адал явдал болгон хувиргах тоглоом зохион бүтээ. Танд тохирох зүйлийг сонго.
4. Шинэлэг зүйл нэмэх
Өөрийгөө тусгаарлах нь шинэ туршлага олж авахад тохиромжтой үе юм. Өнөөдөр олон томоохон компаниуд өөрсдийн нөөц бололцоогоо үнэ төлбөргүй ашиглах боломжийг олгож байгаа үед бид шинэ хобби оролдож болно.
Өдөрт нэг цагийг шинэ зүйл судлахад зориул. Том өгөгдлийн аналитикийн онлайн сургалтанд бүртгүүлнэ үү. Хөгжим эсвэл кино урлагийн шинэ салбаруудыг судлаарай. Иог эсвэл бүжгийн ангид бүртгүүлнэ үү. Онлайн марафонд оролцоорой.
Удаан хугацаанд хүсч байсан, гэхдээ зүрхлээгүй зүйлээ хий. Сөрөг үзлийг орхиж, инерцийг даван туулж, зүгээр л хичээ, үр дүнгийн талаар бүү бод. Аялагч, анхдагч шиг санагдана.
Шинэ үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Бага зэрэг эсэргүүцэл нь хурдан дамждаг шинэлэг зүйлд үзүүлэх ердийн хариу үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв туршилт нь танд хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлбэл та хичээлийн төгсгөлийг хүлээх ёсгүй - "зогсоох" товчийг дараад өөр чиглэлд өөрийгөө хайхыг үргэлжлүүлээрэй.
5. Юу болж байгаагийн утгыг бод
Цар тахал бол дэлхий нийтийг хамарсан, хяналтгүй, утгагүй үйл явц юм. Хорио цээрийн дэглэм ба өөрийгөө тусгаарлах нь өнөөдөр ихэнх улс орнууд авч байгаа албадан арга хэмжээ юм. Энэ бол бүх хүн төрөлхтний өмнө тулгараад байгаа сорилт бөгөөд үүнийг ганцаараа даван туулах боломжгүй юм. Үүний зэрэгцээ, хүн бүр түүний хувьд энэ нөхцөл байдлын утга учрыг эргэцүүлэн бодож болно.
Зарим хүмүүсийн хувьд энэ бол хувийн болон мэргэжлийн ноцтой сорилт, зарим хүмүүсийн хувьд албадан амрах үе юм. Зарим хүмүүсийн хувьд хорио цээрийн дэглэм нь хувийн болон мэргэжлийн идэвхтэй өсөлтийн үе байж болох бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хайртай хүмүүс, найз нөхөддөө анхаарал халамж тавих сайн шалтгаан болдог.
Танд тохирох хариултыг олоорой. Таны хувьд юу болж байгааг ойлгох нь өөрийгөө тусгаарлах хугацааны зорилгоо тодорхойлох, бие махбодийн нөөцийг дайчлах, сэтгэлийн түгшүүр, эргэлзээг бууруулахад тусална. Тиймээс та энэ үеийг илүү үр дүнтэй болгох болно.