Ажлаа алдах, мөнгө алдах айдас нь байнгын түгшүүр болж хувирдаг. Найз нөхөдтэйгээ харилцах, хамаатан садантайгаа ярилцах чадваргүй байх нь стрессийг тэвчихийн аргагүй болгодог. Гэхдээ бид хорио цээрийн дэглэмийг даван туулж, үр шимийг нь хүртэхэд тусалж чадна гэж сэтгэл засалч Кристин Хаммонд хэлэв.
Эпидеми болон албадан тусгаарлалт нь Мэригийн хувьд хүнд цохилт болсон. Найз нөхөдтэйгөө уулзах нь түүнд анхаарал сарниулж, амрахад нь үргэлж тусалдаг байсан бөгөөд одоо харж, тэврэх боломжгүй болсон үед тэрээр стресст орж галзуурчээ.
Ажил зогсч, хэзээ эргэж очих нь тодорхойгүй, энэ хооронд машин, түрээсийн зээлээ төлөх хугацаа ойртож байв. Мариягийн гэр бүл маш хол амьдардаг байсан тул түүнд ямар ч байдлаар тусалж чадахгүй байв.
Тэр цөхрөнгөө барж, түүнийг даван туулж чадахгүй юм шиг санагдаж, сэтгэлийн түгшүүрээр байнга тарчлаадаг байв. Хэдийгээр HR түүнийг ажлаас халахгүй гэдгээ баталж байсан ч орлого нь буурах нь түүний хувьд сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм.
Байнга сэтгэлийн түгшүүр төрж эхэлсэн бөгөөд энэ нь заримдаа ирээдүйн боломжийн талаар сандрал болж хувирдаг. Мариа болж буй бүх зүйл түүний амьдралд хэрхэн нөлөөлөхийг аймшигтайгаар бодож, бодох тусам улам их айж байв.
Цөхрөнгөө барсан тэрээр архинд тайвшрахыг оролдов. Гэхдээ тэр бас тусалсангүй. Маргааш нь өлсгөлөнгөөс болж зовж шаналж байхдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг болсныг ойлгов. Түүний жишээг ашиглан, хорио цээрийн улмаас гэртээ түгжигдсэн үед сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн үр дүнтэй даван туулж болохыг харцгаая.
1. Бясалгал хийх. Таван минутын бясалгал хийж үзээрэй. Нүдээ аниад, гүнзгий амьсгаа авахыг хичээ, янз бүрийн бодлууд хэрхэн үүсч, алга болохыг ажигла. Тэдний аль нэгийг нь удаан байлгаж болохгүй. "Бясалгаснаар та сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг сөрөг бодлуудаас ангижрахын тулд оюун ухаанаа сургадаг" гэж сэтгэл засалч Кристин Хаммонд тайлбарлав.
2. Завсарлага аваарай. Ихэнхдээ нэг дор олон зүйлийг хийх гэж оролдсноос болж сэтгэлийн түгшүүр төрдөг. Зогс, нэг зүйлийг сонгоод зөвхөн түүнд анхаарлаа хандуулж, бусад бүх зүйлийг түр хойш тавь. Энэ нь илүүдэл хурцадмал байдлыг арилгаж, бага зэрэг тайвширч, тайвшрах боломжийг олгоно.
3. Яарах хэрэггүй. Бүх зүйлийг зориудаар бага зэрэг удаан хийхийг хичээ. Яарахгүй байх, хэт их стресст өртөхгүй байх нь чухал. Орчин үеийн амьдралын бужигнаан дунд түгшүүр нь заримдаа цаг заваа гаргаж, секунд бүрийг таашаал авах хэрэгтэй сануулга болдог.
4. Гүнзгий амьсгал аваарай. "Гэдсээр" гүнзгий амьсгалах нь түгшүүртэй мөчид хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. "Дасгал хийж үзээрэй: хамраараа дөрвөн секундын турш амьсгалж, дөрвөн секундын турш амьсгалаа бариад, дөрвөн секундын турш амаараа амьсгалаа аваарай" гэж Хаммонд зөвлөж байна.
Амьсгалын хэмнэлээ хянахын тулд бие махбодоо албадан хийснээр та сандралыг зогсоож, тайван байдлаа хадгалж чадна.
5. Мэдрэмждээ итгэ. Сэтгэл түгших нь ихэвчлэн ямар нэг зүйл буруу байгааг анхааруулах дохио болдог. Үүнийг бүрэн дарах нь үргэлж үнэ цэнэтэй байдаггүй, заримдаа нөхцөл байдал, нөхцөл байдлыг сайтар үнэлж, эвгүй байдалд хүргэж буй зүйлийг олох нь ашигтай байдаг. Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдлын шалтгааныг олж чадсан бол зөн совиндоо итгэж, санаа зовдог зүйлээс хол байх хэрэгтэй.
6. Тайвшир. Өөртөө "Би санаа зовохгүй" гэж хэлэх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулдаг. Бодоод байхаар нь бүдгэрүүлэхгүй тэжээнэ. Өчүүхэн зүйлд анхаарлаа хандуулах нь илүү дээр юм - жишээлбэл, хөл дээрх гутлын хүрэлцэх мэдрэмж. Хоол тэжээлийн дутагдалд орсон сэтгэлийн түгшүүр удахгүй арилна.
7. Ухаалаг түгшүүрийг даван туулах. Бидний бие сэтгэлийн түгшүүрийг баяр баясгалантай сэтгэлийн хөөрлөөс ялгах чадваргүй байдаг. Та үүнийг ашиглан "Би зүгээр л баярлаж байна" гэж өөртөө хэлж түүнийг хуурч болно. Энэ нь тархинд сандрахыг зогсоож, өөрийгөө татах боломжийг олгоно.
8. Бушуу хар. Стресстэй үед алсын зайд байгаа зүйл рүү харцаа шилжүүлж үзээрэй. Энэ нь таныг сольж, тайвшруулахад тусална.
9. Дулаацах. "Ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр таны биед амьдардаг бөгөөд та үүнийг анзаардаггүй" гэж зохиолч дурсдаг. Өөрийгөө сонсож, биеийн хурцадмал байдал хаана хуримтлагдсаныг мэдэрч, бие халаах хэд хэдэн дасгал хий. Дашрамд хэлэхэд, хорио цээрийн дэглэм бол йогоор хичээллэж эхлэх сайхан шалтгаан юм.
10. Агаар амьсгал аваарай. "Байгальтай харьцах нь мэдрэхүйн хэт ачааллыг арилгах хамгийн сайн эмчилгээ бөгөөд энэ нь дөрвөн хананд хэт их цаг зарцуулдаг хүмүүст өртөмтгий байдаг" гэж Хаммонд дурсав.
Хорио цээрийн нөхцөлийг зөвшөөрвөл хашаандаа нохойтой хамт зугаал. Мод, зүлэг, цэцэгсийг бишир. Цэвэр агаар нь хуримтлагдсан мэдрэлийн хурцадмал байдлаас ангижрахад тусалдаг.
Тагтан дээрээ сандал тавиад зүгээр л шувуу ажиглаж, нар эсвэл бороонд баясаж суу. Цонхоо онгойлгож, мод, тэнгэрийг хар. Боломжтой бол хөдөө явж, байшингийн ойролцоо алхаарай.
11. Өөртөө хүйтэн ундаа хийж өг. Сэтгэлийн түгшүүрийг хурдан арилгах сайн арга бий - нэг амьсгаагаар хүйтэн (архигүй) зүйл уух. Хурц хүйтэн нь сэтгэлийн түгшүүртэй бодлоос сатаарах болно. Их хэмжээний мөстэй ус сайн ажилладаг - энэ нь сэтгэл сэргээж, түгшүүрийн дайралтыг шууд зогсоодог.
12. Ажиглах объектыг сонго. Нисэж буй шувуу эсвэл хэрэм модонд авирч байгаа, эргэлдэж буй сэнс, анивчсан гэрлийн чийдэн, дуслаар ус дуслуулж буй таны хяналтаас гадуур ямар нэг зүйлийг харж эхлээрэй. Өөрийнхөө хяналтанд байдаггүй өдөр тутмын зүйлсийг ажиглах нь арчаагүй мэдрэмжээс ангижрахад тусална.
13. Өөрийн мэдрэмжээ сонс. Заримдаа сэтгэлийн түгшүүр нь бидний зайлсхийдэг бусад сэтгэл хөдлөлийг нуудаг. Өөрийгөө сонсож, сэтгэлийн зовнилын гүн гүнзгий шалтгаан байгаа эсэхийг ойлгохыг хичээ. Үүнийг олсноор та асуудлыг нэг удаа, бүрмөсөн шийдэж чадна.
14. Сэтгэлийн түгшүүрийг тэврэн ав. Тэмцэхийн оронд үүнийг хүлээн зөвшөөр. Дунд зэргийн түгшүүр нь хэвийн, эрүүл бөгөөд заримдаа үр бүтээлтэй байж болно. Үүнийг түр зуурын зүйл гэж харж, гарч ирдэг. Кристин Хаммонд "Ихэнхдээ, хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийг зүгээр л орхивол энэ нь хоёр дахин хурдан арилдаг" гэж хэлэв.
15. Талархлаа мэдэр. Хүчтэй түгшүүртэй үед талархалтай байх нь стрессийг багасгахад тусалдаг. Талархлын шалтгаан нь юу ч байж болно - нарлаг дулаан өдөр, сайхан зураг, гэртээ тав тухтай, аюулгүй байдал.
Та амьдралаас бүх илрэлээрээ илүү таашаал авч эхлэхэд сэтгэлийн түгшүүр буурч, ерөнхий сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирна. Мария түүнийг удирдаж сурсаны ачаар ажилдаа тодорхойгүй байсан ч стрессийн дааврын түвшин буурчээ.
Зохиогчийн тухай: Кристин Хаммонд бол сэтгэл засалч юм.