Саяхныг хүртэл бидний хэн нь ч коронавирусын тархалтыг урьдчилан таамаглаж чадаагүй байх магадлал багатай юм. Өнөөдөр хорио цээрийн дэглэм, өөрийгөө тусгаарлах нөхцөлд пүүс, байгууллагууд хаагдаж, янз бүрийн төслүүд цуцлагдаж байгаа энэ үед бид бараг бүгдээрээ хохирч, ганцаардмал байдалд байна гэж хэлэхэд хэтрүүлсэн болохгүй.
"Бага насны сэтгэл хөдлөлийн асуудлаас болж асар олон хүмүүс амьдралынхаа туршид ижил төстэй мэдрэмжийг (ганцаардал, алдагдал, ирээдүйн талаар тодорхойгүй байдал) мэдэрдэг гэж би итгэлтэйгээр хэлж чадна. Мөн одоогийн нөхцөлд тэд давхар тунг авдаг. Гэхдээ сэтгэлзүйн хувьд сайн гэр бүлд өссөн хүмүүс ч гэсэн аймшиг, ганцаардал, арчаагүй байдлыг мэдрэх болсон. Гэхдээ үүнийг шийдэж чадна гэдэгт итгэлтэй байгаарай" гэж сэтгэл засалч Жонис Уэбб хэлэв.
Ийм нөхцөлд ч бид өмнө нь ажил, хийх ажил, стрессээс болоод цаг хугацаа, хүч чадал хүрэлцдэггүй байсан шинэ зүйлийг туршиж үзэх боломжтой.
“Бид тахал өвчний улмаас үүссэн бэрхшээлийг даван туулж чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Зөвхөн амьд үлдээд зогсохгүй энэ боломжийг ашиглан өсөлт, хөгжилд ав” гэж Жонис Уэбб хэлэв.
Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Энд зарим үр дүнтэй аргууд байдаг бөгөөд эхний ээлжинд харахад тэдний ихэнх нь сэтгэл судлалтай холбоогүй байдаг. Үнэндээ тийм биш. Дараах бүх зүйл нь хорио цээрийн дэглэмийн үед таны сэтгэл санааны байдлыг сайжруулахад туслахаас гадна урт хугацаанд үр өгөөжөө өгнө гэдэгт итгэлтэй байна Жонис Уэбб.
1. Илүүдлийг арилгах. Цэвэрлэх цаг үргэлж байдаггүй тул гэртээ жинхэнэ эмх замбараагүй байдал бий юу? Үүнд хорио цээрийн дэглэм тохиромжтой. Юм, ном, цаас зэргийг ангилж, шаардлагагүй бүх зүйлээс сал. Энэ нь маш их сэтгэл ханамжийг авчрах болно. Юмыг эмх цэгцтэй болгосноор та ямар нэг зүйлийг удирдаж чадна гэдгээ өөртөө нотолж байна.
2. Шинэ хэл сурч эхэл. Энэ нь тархийг сургах төдийгүй өөр соёлтой нэгдэх боломжийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь өнөөгийн дэлхийн ертөнцөд онцгой ач холбогдолтой юм.
3. Бичиж эхлээрэй. Та юу ч бичсэн бай, ямар ч тохиолдолд та өөрийнхөө дотоод сэтгэлийг илэрхийлэх боломжийг олгоно. Танд роман, дурсамж бичих санаа байна уу? Та амьдралынхаа нэгэн сонирхолтой үеийг ярихгүй юу? Хэзээ ч бүрэн ойлгоогүй гашуун дурсамжууд таныг зовоож байна уу? Энэ тухай бичээрэй!
4. Гэрийнхээ хүрэхэд бэрх газрыг цэвэрлэ. Шүүгээний ард, буйдангийн доор болон ихэвчлэн хүрч чаддаггүй бусад газруудын тоос.
5. Шинэ жор сурах. Хоол хийх нь мөн бүтээлч сэтгэлгээ, өөрийгөө халамжлах нэг хэлбэр юм.
6. Шинэ хөгжимтэй танилц. Ихэнхдээ бид дуртай уран бүтээлчид, төрөл зүйлдээ маш их дасаж, өөрсдөдөө шинэ зүйл хайхаа больдог. Одоо ердийн урын санд төрөл зүйл нэмэх цаг болжээ.
7. Хөгжмийн авьяасаа нээ. Хэрхэн гитар тоглож, дуулж сурахыг хүсч байсан уу? Одоо танд үүнийг хийх цаг байна.
8. Таны хувьд чухал хүнтэй харилцаагаа бэхжүүл. Одоо танд чөлөөт цаг, эрч хүч байгаа тул харилцаагаа цоо шинэ түвшинд авснаар ахиц дэвшил гаргах боломжтой.
9. Сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн ойлгож сур. Бидний сэтгэл хөдлөл бол хүчирхэг хэрэгсэл бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн ур чадварыг хөгжүүлснээр бид өөрсдийгөө илүү сайн илэрхийлж, зөв шийдвэр гаргахад суралцдаг.
10. Бясалгал, сэтгэлгээний дасгал хий. Бясалгал нь дотоод тэнцвэрийн төвийг олоход тусалж, оюун ухаанаа илүү сайн удирдахад тань туслах болно. Энэ нь таныг стресстэй нөхцөл байдалд илүү тэсвэртэй болгоно.
11. Өөрийн давуу талуудын жагсаалтыг гарга. Бидний хүн нэг бүр өөр. Тэдний тухай мартаж, шаардлагатай үед ухамсартайгаар ашиглах нь чухал юм.
12. Өглөө бүр та болон таны хайртай хүмүүс амьд, сайн байгаагийн төлөө хувь заяанд талархахыг хичээ. Талархал бол аз жаргалын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох нь батлагдсан. Бидний амьдралд юу ч тохиолдсон бай бид үргэлж талархах шалтгааныг олж чадна.
13. Зөвхөн хорио цээрийн ачаар ямар зорилгод хүрч чадахаа бод. Энэ нь ямар ч эрүүл, эерэг зорилго байж болно.
14. Завгүйн улмаас удаан хугацаанд харилцаагүй, өөрт хэрэгтэй чухал хүн рүү залга. Энэ нь бага насны найз, үеэл эсвэл эгч, нагац эгч эсвэл авга ах, сургууль эсвэл их сургуулийн найз байж болно. Харилцаагаа сэргээх нь та хоёрт хоёуланд нь ашигтай байх болно.
15. Ажил мэргэжлийн ашигтай ур чадварыг хөгжүүлэх. Интернетээр дамжуулан сургалтанд хамрагдаж, ажлынхаа чухал сэдвээр ном унш. Эсвэл зүгээр л ур чадвараа хөгжүүлж, тэднийг төгс төгөлдөрт хүргэ.
16. Өдөр бүр хийх дасгалаа өөртөө сонго. Жишээлбэл, түлхэлт, таталт эсвэл өөр зүйл. Өөрийн хэлбэр, чадварт тохируулан сонго.
17. Бусдад туслах. Хэн нэгэнд туслах боломжийг олоорой (Интернэтээр дамжуулан байсан ч гэсэн). Алтруизм нь аз жаргалд талархалтай адил чухал юм.
18. Мөрөөдөхийг өөртөө зөвшөөр. Өнөөгийн ертөнцөд энэ энгийн баяр баясгалан бидэнд үнэхээр дутагдаж байна. Юу ч хийхгүйгээр чимээгүйхэн сууж, толгойдоо орж ирсэн бүх зүйлийн талаар бодохыг өөртөө зөвшөөр.
19. "Хэцүү" ном унш. Удаан хугацааны турш уншихаар төлөвлөж байсан ч хангалттай цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргаагүй зүйлээ сонго.
20. Уучлаарай. Бидний бараг бүгдээрээ заримдаа өмнөх зарим зөрчлөөсөө болж (гэхдээ санамсаргүй байдлаар) буруутай мэт санагддаг. Тайлбарлаж, уучлалт гуйж байж энэ ачаанаас ангижрах боломж танд бий. Хэрэв энэ хүнтэй холбоо барих боломжгүй бол юу болсныг дахин бодож, өөртөө сургамж авч, өнгөрсөн үеийг өнгөрсөнд үлдээ.
“Насанд хүрэгчид бидний одоо албадан тусгаарлах үед мэдэрч байгаа зүйл нь эцэг эхийнхээ сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлодог хүүхдүүдийн туршлагатай олон талаараа төстэй юм. Бид ч, тэд ч хоёулаа ганцаардаж, төөрөлдөж байгаа тул ирээдүйд биднийг юу хүлээж байгааг бид мэдэхгүй. Гэхдээ хүүхдүүдээс ялгаатай нь бид ирээдүй олон талаараа өөрсдөөсөө шалтгаална гэдгийг ойлгосоор байгаа бөгөөд бид энэ хүнд үеийг өсөлт хөгжилтөд ашиглаж чадна” гэж Жонис Уэбб тайлбарлав.