Агуулга
Хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хасах нь хурдан бөгөөд удаан байж болно. Богино хугацааны хязгаарлагдмал хоолны дэглэм нь хурдан турах, урт хугацааны хоол тэжээлийн систем нь удаан хоолны дэглэмийн ард байдаг. Арга тус бүр давуу болон сул талуудтай. Эдгээр хоолны дэглэм хэрхэн ялгаатай, бидний бие тэдэнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг, тэдний давуу болон сул талуудыг авч үзье.
Богино хугацааны хоолны дэглэм
Богино хугацааны хоолны дэглэмд моно хоолны дэглэм багтдаг бөгөөд үүнд 5-10 хоногийн турш зөвхөн нэг бүтээгдэхүүн эсвэл зөвхөн нэг төрлийн хоол хүнс хэрэглэдэг. Эдгээр нь хоолны дэглэм юм: алим, шоколад, kefir, тахиа, 6 дэлбээтэй хоолны дэглэм.
Илүүдэл жингээ хасах, шингэн алдах, булчингийн жингээ хасах замаар жингээ хасах болно. Тиймээс хоолны дэглэмийн эхний өдрүүдэд илчлэгийг эрс бууруулсны үр дүнд бие нь уснаас ангижрдаг. Юу болохыг хараарай. Калорийн агууламжийн хамт нүүрс усны хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь ердийн хооллолтын үед бие нь гликоген хэлбэрээр элэг, булчинд хуримтлагдаж, илүүдэл өөхийг хуримтлуулдаг. Гликоген бол нүүрсустөрөгчийн энергийн эх үүсвэр юм. Насанд хүрсэн хүний хувьд түүний эзэлхүүн нь ойролцоогоор 300-400 грамм байдаг боловч нэг грамм гликоген нь 4 грамм усыг холбодог. Нүүрс ус, илчлэгийн дутагдалд орсноор та байгаа гликогенээ хэрэглэж, усаа алддаг боловч эрүүл хооллолтонд буцаж ирмэгц бие нь нөөцөө сэргээдэг. Энэ бол хэвийн бөгөөд физиологийн шинж чанартай боловч өөх шатаахтай ямар ч холбоогүй юм.
Гликогенийн дэлгүүрүүд шавхагдаж, та моно хоолны дэглэмд суусаар байвал таны бие булчингаа эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглаж эхэлдэг. Булчин нь өөх тосноос хүнд тул жинлүүр дээр байгаа хасах зүйлийг үргэлжлүүлэн ажиглаж байгаарай. Бие махбодь өөх тосыг хамгийн сүүлд зарцуулдаг - энэ бол өлсгөлөнгийн үед түүний "аюулгүйн дэр" юм.
Мэдрэлийн систем суларч, дархлаа муудаж, ходоод гэдэсний замын янз бүрийн эмгэгүүд үүсдэг тул өгөгдсөн хугацаанаас илүү "хурдан" хоолны дэглэм барих боломжгүй юм. Богино хугацааны хоолны дэглэм нь ихэвчлэн хэт их идсэнээр дуусдаг. Жин хасдаг олон хүмүүс ийм хоолны дэглэмд хөтлөгдөж ёо-йогийн нөлөөг мэдэрсэн байдаг.
Богино хугацааны хоолны дэглэмийн давуу ба сул талууд
Хоол судлаачид хатуу хоолны дэглэмийг жин хасах урт хугацааны стратеги гэж үздэггүй ч ховор тохиолдолд зөвлөдөг байж магадгүй юм. Жишээлбэл, өвчтөн мэс засал хийлгэхээр бэлдэж байх үед тэр хэдэн фунт стерлинг хасах хэрэгтэй, эсвэл чухал үйл явдал түүний хамар дээр гарсан үед та түүнд ямар ч үнээр хамаагүй турах хэрэгтэй.
Тиймээс богино хугацааны хоолны дэглэмд зөвхөн нэг л зүйл байдаг.
- Түргэн турах - өөх биш харин жин.
Илүү олон сул талууд байдаг:
- Алдагдсан фунт зайлшгүй эргэж ирэх болно;
- Муу туршлагын бухимдал;
- Булчингийн массыг алдах, бодисын солилцоог удаашруулах;
- Ходоод гэдэсний замын асуудал;
- Дархлаа муудах;
- Хэрэв хоолны дэглэм удаан үргэлжилсэн бол дааврын эмгэг.
Урт хугацааны хоолны дэглэм ба хоол тэжээлийн систем
Урт хугацааны хоолны дэглэмд 6-8 долоо хоног хүртэл дагаж мөрдөх боломжтой хоол тэжээлийн систем орно. Эдгээр нь хоолны дэглэм юм: Аткинс, Дюкан, Япон, Кремль, уураг-нүүрс усны солилцоо болон бусад. Энд жингээ хасах нь давс, нүүрс усыг бууруулсны үр дүнд шингэн алдаж байгаатай холбоотой юм. Нэгдүгээрт, 1,5-2 кг хурдан алдаж, дараа нь жин хасах нь удааширдаг. Булчингийн массыг алдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний уураг, мөн тогтмол дасгал хийх боломжтой.
Эдгээр хоолны дэглэм нь богино хугацааны хоолны дэглэмээс бага илчлэг биш тул удаан хугацаанд дагаж мөрдөх боломжтой боловч жин хасах нь тийм ч хурдан биш юм.
Урт хугацааны хоолны дэглэмийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
- Богино хугацааны хоолны дэглэмтэй харьцуулахад зөвшөөрөгдсөн хоол хүнсний өргөн жагсаалт;
- Калорийн хангалттай хэмжээ;
- Зөв зуршлыг хөгжүүлэх, хоолны дэглэмийн дараа үр дүнг хадгалах чадвар.
Байг:
- Удаан хугацааны туршид хүчтэй илчлэгийн дутагдал бүхий дааврын тэнцвэргүй байдал үүсэх эрсдэл;
- Хэрэв хоолны дэглэм давс оруулахгүй бол усны давсны тэнцвэрийг зөрчих;
- Хоол идэх эмгэг үүсэх эрсдэл.
Та үүрд хоолны дэглэм барьж чадахгүй. Тиймээс, үүнийг дуусгасны дараа олон хүн хоолны дэглэм барихаас өмнө муж улсад авчирсан амьдралын хэв маягаа эргэж, жингээ нэмдэг. Энэ хугацаанд үр дүнг хадгалах боломжийг олгох дадал зуршлыг хөгжүүлэх боломжгүй байсан тул энэ нь тохиолддог. Хязгаарлагдмал хоолны дэглэм удаан хугацааны үр дүн өгдөггүй, харин ч илүү их идэж, жин нэмэхэд хүргэдэг болохыг харуулсан олон тооны эрдэм шинжилгээний судалгаа байдаг.
Богино болон урт хугацааны хоолны дэглэм нь нэг нийтлэг зүйлтэй байдаг бөгөөд эдгээр нь таныг ямар нэгэн байдлаар бага илчлэг идүүлэхэд чиглэгддэг. Тэгвэл калори тоолж, зөв дадал хэвшлийг бий болгосноор жингээ хасах боломжтой байхад дуртай хоолноосоо татгалзаж өөрийгөө тамлах хэрэг юу байна вэ?