Агуулга
Жин хасахын тулд хоол хүнснээс авахаас илүү их энерги зарцуулах хэрэгтэй. Үүнийг хоёр аргаар хийдэг - хоолны дэглэмийг хэдэн зуун калориор бууруулж, гэртээ дасгал хөдөлгөөн хийх замаар хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх замаар. Жин хасахад илчлэгийн алдагдлыг бий болгох нарийн ялгааг олж мэдэх цаг болжээ.
BZHU-ийн үлдэгдлийг дагаж мөрдөх
Жингээ хасахын тулд хэдэн калори илчлэг зарцуулахаа тооцоолсны дараа таны хоолны дэглэмийн хамгийн сонирхолтой ажил эхэлнэ. Хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь бие махбодийн хувьд асар их стресс бөгөөд үүнийг сайн хоол тэжээл, BJU-ийн зохистой харьцаагаар багасгах боломжтой юм.
Уураг, нүүрс ус, өөх тосыг бие махбодид янз бүрийн байдлаар шингээдэг. Хоолны дулааны үр нөлөө (TPE) гэсэн ойлголт байдаг бөгөөд энэ нь идсэн хоолыг задлах явцад калори зарцуулдаг гэсэн үг юм. Энэ нь та хоол идэх үедээ калори алдаж байна гэсэн үг юм. Тахианы мах эсвэл загас идэх үед илчлэгийн хэмжээ өндөр байдаг - уургийн TEP нь дунджаар 25% -ийг эзэлдэг, үр тариа, хүнсний ногоо идэхэд бага зарцуулдаг - нүүрсустөрөгчийн хувьд TEP нь 15% хүрдэг. Өөх тос идсэнээр та бага дулааны эффектийн хүч чадалд хамгийн ихдээ 5% зарцуулж болно. Тиймээс тэнцвэртэй хоол хүнс нь үргэлж уураг, нүүрс ус, эслэгээр баялаг байдаг.
Калорийн чанарын хяналт
Энэ тохиолдолд чанарыг үнэ эсвэл брэндээр бус харин тэжээллэг чанараар тодорхойлдог. Жишээлбэл, хиам, тахианы махыг ав. Хамгийн үнэтэй хиаманд дээд тал нь 75% мах байдаг бол үлдсэн хэсэг нь өөх тос, хүнсний нэмэлт холимог юм. Энэ нь ямар ч ашигтай бодис өгдөггүй, гэхдээ маш их хэмжээний өөх тос, 300 г тутамд 100 калори илчлэг өгдөг. Тахианы хөх нь бүх чухал амин хүчил, уураг, амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд 113 грамм тутамд ердөө 100 калори илчлэг агуулдаг.
Шинэхэн загас нь давсалсан загаснаас илүү тэжээллэг, мах нь хиамнаас илүү, жинхэнэ зуслангийн бяслаг нь зуслангийн бяслагаас илүү эрүүл бөгөөд байгалийн тараг нь чихэрлэг тарагнаас илүү биед илүү их ашиг тустай байх болно. Үүний нэгэн адил, үр тариа - боловсруулалт бага байх тусам илүү их тэжээллэг бодис хадгалагдаж, таны бие илүү удаан шингэх болно. Цагаан талх, цагаан будаа, хүрэн будааны дээд зэрэглэлийн гоймон, үр тарианы талх, хатуу гоймон. Бүрхүүлээ хадгалсан үр тариа сонгох. Улирлын чанартай ногоо, жимс, жимсгэнэ идээрэй.
Хамгийн эрүүл хоол хүнс ч гэсэн хоол хийх явцад эвдэрч болзошгүйг санаарай. Газрын тосонд шарахаас зайлсхий. Зөөгчгүй хайруулын тавган дээр шарж, буцалгаж, буцалгаж, жигнэх, шарах, олон тогоо эсвэл давхар зууханд хийнэ.
Хоолны тав тух
Эрдэмтэд тав тухтай хоолны дэглэм хамгийн сайн үр дүнг өгдөг болохыг нотолж байна. Олон талаараа тохь тухтай байх нь хоолны давтамжаас хамаарна. Та удаан хугацааны турш маргаж болох бөгөөд энэ нь илүү зөв бөгөөд өдөрт 6 удаа хоол идэх эсвэл хоолны давтамж хамаагүй болно. Үнэн хэрэгтээ та тав тухтай байх ёстой.
Бутархай хоол тэжээл нь жингээ хаяж эхэлсэн хүмүүст тохиромжтой байх болно. Эхлэгчдийн хоолны калорийн агууламж нэлээд өндөр байдаг. Өдөрт гурван удаа хооллоход 2000 калори илчлэг тараах нь амаргүй байх болно. Зөвхөн 5 кг жин хасах шаардлагатай харьцангуй туранхай хүмүүсийн хувьд эсрэгээрээ 1400 хоолны үеэр 6 ккал тараах нь амаргүй байх болно.
Нэмж дурдахад чихрийн шижин, ходоодны үрэвсэл, таргалалт, инсулины ялгарал өндөртэй хүмүүс хувааж идэх нэмэлт давуу талыг мэдрэх болно.
Хэрэглээний аажмаар нэмэгдэх
Мэдээжийн хэрэг та бие бялдрын хүч чармайлтгүйгээр жингээ хасах боломжтой боловч үр дүн нь удаан байх болно, толин тусгал нь таалагдахгүй байх болно. Хоол тэжээл нь биднийг гоолиг болгодог бөгөөд биеийн тамирын дасгал нь биднийг спортлог болгодог гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Спорт нь булчингийн эдийг бэхжүүлснээр биеийг чийрэг, уян хатан болгож, биеийн харьцааг сайжруулдаг. Булчингүй бол бие нь сул, сул харагддаг. Биеийн тамирын дасгал нь илчлэгийн зарцуулалтанд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.
Үйл ажиллагаагаар дамжуулан алдагдлыг бий болгох хамгийн чухал дүрэм бол аажмаар ажиллах явдал юм. Өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй хүмүүс хэвийн алхаж, хурд, үргэлжлэх хугацааг долоо хоног бүр нэмэгдүүлж эхэлдэг. Үүнтэй адил сургалтанд хамрагдахын тулд та хамгийн бага ачаалалтай хичээл эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ болгонд өөрийгөө давахыг хичээх хэрэгтэй.
Өөх тос шатаахын тулд долоо хоногт 2-4 удаа жингээр дасгал хийж, дор хаяж 150 минут кардио дасгал хийж, өдөр бүр 10 мянган алхам алхах хэрэгтэй боловч аажмаар үүнд хүрэх хэрэгтэй. Тиймээс таны бие стресст дасан зохицож, авсан хэмнэлийг хадгалахад таатай байх болно. Үйл ажиллагаа нь шийтгэл биш харин таны амьдралын нэг хэсэг болно.
Идэвхтэй байх тухайд биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ дасгал хийх, гэртээ хөдөлгөөнтэй байх хоёрын тэнцвэрийг олох нь чухал юм. Таны мэдэж байгаагаар сүүлийнх нь хамгийн хүчтэй дасгал сургуулилтаас ч илүү их калори зарцуулахад тусалдаг.