Агуулга
Зарим нь хатуу хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах боломжгүй гэдэгт итгэлтэй байдаг. Бусад нь хүссэн үр дүн, хэлбэрийг олж авахад хоол хүнсэнд бага зэргийн хязгаарлалт өгөхөд л хангалттай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч бидний нийтлэлийг гуравдагч этгээдэд зориулж тусгайлан бичсэн болно. Өөрийн эрх, эрх чөлөөг зөрчих, хоол тэжээлийн ямар нэгэн хориглолтыг хүлээн зөвшөөрдөггүй хүмүүс хамгийн гоолиг, чийрэг, сэтгэл татам хэвээр байхыг үргэлж хүсдэг.
Үүний тулд тоо хэмжээ биш харин идсэн чанарыг хянах хэрэгтэй. Үүнээс гадна тусгай хоол хүнсний цогцолборыг хоолны дэглэмдээ нэвтрүүлээрэй, байнгын хэрэглээ нь өлсгөлөн гарахаас сэргийлж, өөхний эд хуримтлагдахаас гадна шатаахад тусалдаг.
Гайхамшигтай, тийм үү? Гэхдээ энэ бүгд биш. Энэ чиглэлээр хийсэн судалгааны үр дүн, дэлхийн тэргүүлэх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжүүд нь тааламжтай дүр төрхийг нөхөж, амжилтанд итгэх итгэлийг бэхжүүлдэг.
Хоол тэжээл ба турах
Орчин үеийн ихэнх физиологчид хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн сайн арга биш гэж үздэг. Үүнийг дагаж мөрдсөний дараа хүн эрүүл хоолыг их хэмжээгээр идэх нь хурдан хоол идэхээс ялгаатай нь жин нэмэхэд хүргэдэггүйг мартдаг.
Тиймээс, тодорхой хоолны дэглэмийн хүрээнд хоол тэжээлээ бүрдүүлж, чухал амин дэм, эрдэс бодис авахад бие махбодоо хязгаарлах нь зохисгүй юм. Зөв хооллож эхлэх нь илүү дээр юм: зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн зүйлийг идээрэй, тодорхой хоол хүнсний бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэлгүйгээр, харин дунд зэрэг.
Энэхүү хоол тэжээлийн арга нь Европын орнуудад өргөн тархсан бөгөөд тэнцвэртэй хоолны дэглэм гэсэн өөрийн гэсэн нэртэй байдаг. Дашрамд дурдахад, дэлхийн өнцөг булан бүрт эрдэмтэд янз бүрийн хоолны дэглэм хүний биед сөргөөр нөлөөлж буй талаар судалгааныхаа үр дүнг нийтэлж эхэлсний дараа түүний нэр хүнд өссөн байна.
Жишээлбэл, гэм хоргүй мэт санагддаг уургийн хоол нь дотоод эрхтэнд сөргөөр нөлөөлөөд зогсохгүй хорт хавдар үүсгэдэг болохыг та мэдэх үү? Төрөл бүрийн нэг бүрэлдэхүүн хэсгийн хоолны дэглэмийг (ижил төрлийн үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ) системтэйгээр хэрэглэх нь гүйцэтгэл, дархлаа буурах, эрүүл мэндийн байдал муудах, "Би гурван хоолны дэглэмд суудаг, авахгүй байна" гэх мэт "амьд" хошигнолыг бууруулдаг. нэгээр нь хангалттай. ”
Тураах шилдэг 13 бүтээгдэхүүн
Манай гаригийн бараг бүх охид юуны тухай мөрөөддөг вэ, зөвхөн тэд ч биш гэж үү? Илүү их идэж, бага жинлээрэй. Энэ жагсаалтыг уншаад та одооноос эхлэн энэ нь зөвхөн "мөрөөдөл" биш, харин бодит бодит зүйл болохыг ойлгох болно. Тиймээс эхний ээлжинд:
Өндөг. Энэ бол хэдэн фунт алдахаар төлөвлөж буй хүмүүсийн хувьд төгс эхлэл юм. Эдгээр нь маш тэжээллэг бөгөөд бүр маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд үүнд 9 чухал амин хүчлийг багтаасан болно. Мөн шар тосонд уураг, өөх тос, нүүрс усыг энерги болгон хувиргахад тусалдаг В12 витамин байдаг бөгөөд энэ нь урт удаан хугацаанд сайхан сэтгэл, эрүүл мэндээ хадгалах боломжийг олгодог гэсэн үг юм.
Усан үзэм. Мөн эслэг ихтэй тул маш тэжээллэг чанартай. Үүнээс гадна инсулины түвшинг бууруулдаг тул бие нь хүлээн авсан энергийг нэмэлт өөх болгон хувиргахгүйгээр илүү үр ашигтай зарцуулдаг. Усан үзэм эсвэл жүүс уух нь долоо хоногт ойролцоогоор 500 гр алдах боломжийг танд олгоно.
Тараг, бяслаг эсвэл сүү. Сүүлийн үеийн судалгааны үр дүнд эрдэмтэд кальцийг тогтмол хэрэглэх нь зөвхөн гэдэсний үйл ажиллагаа сайжирсантай холбоотой төдийгүй жингээ хасахад нөлөөлдөг болохыг нотолж чадсан юм. Тэдний үзэж байгаагаар кальци нь энергийг дулаан болгон хувиргахад тусалдаг бөгөөд шинэ өөхний эд хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Бие махбодид удаан хугацаагаар байхгүй тохиолдолд эсрэг үйл явц тохиолддог. Гэсэн хэдий ч өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь илүүдэл жингийн 70% -ийг хасахад тусалдаг.
Oatmeal. Энэ нь биеийг сайн хангаж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг бөгөөд илүүдэл нь өөх тосны хуримтлалыг өдөөдөг.
Алим. Зууш идэхэд тохиромжтой. Эдгээр нь пектин агуулдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, хэт идэхээс сэргийлдэг. Бразилийн судалгаагаар 30-50 насны эмэгтэйчүүд өдөрт 3 алим, хоолны өмнө эсвэл янз бүрийн хоолны нэг хэсэг иддэг байсан бол жимс иддэггүй эмэгтэйчүүдээс 33% илүү жин хасдаг болохыг харуулж байна. ...
Брокколи. Энэ нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг бодис болох сульфорафан агуулдаг.
Бразил самар. Эдгээр нь селенээр баялаг тул бие махбодь илүү их энерги гаргаж, өөхийг шатаах боломжийг олгодог.
Шанцай. Энэ нь илчлэгийг илүү үр дүнтэй зарцуулах, бодисын солилцоог хурдасгах, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгоход тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд шинэ амтанд дуртай хоолондоо нэмэх нь хангалттай юм.
Загас. Туна загас, хулд загас эсвэл сардин сайн ажилладаг. Түүний хэрэглээ нь хоолны дуршлыг бууруулдаг лептины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Авокадо. Энэ нь танд 5 цаг хүртэл цатгалан мэдрэмжийг өгч, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгодог.
Чили. Энэ нь капсайцин агуулдаг. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөхний эд эсийг шатаахыг дэмжиж, өлсгөлөнг дарангуйлдаг.
Өөхгүй гахайн мах. Уураг, селенийг хоолны дэглэмд оруулснаар жингээ хасах үйл явц хурдасна.
Ногоон цай. Энэ нь бие махбодийг антиоксидантаар хангаж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөх тосыг энерги болгон хувиргахад тусалдаг. Дашрамд дурдахад цитрусын жимсэнд агуулагддаг витамин С ч мөн адил нөлөө үзүүлдэг.
Өөр яаж жингээ хасахад туслах вэ?
- Бүрэн мэдрэмж нь хоол идсэнээс 20 минутын дараа л гардаг тул бага багаар идээрэй. Энэ хугацаанд хичнээн нэмэлт калори шингээж авахаа бодоорой.
- Оройн хоолны өмнө зугаал. Алхах нь өөхийг шатаах, хоолны дуршил буурахад тусалдаг.
- Толины урд талд байдаг. Энэ нь таны зорилгыг танд сануулах болно.
- Цэнхэр өнгийг илүү олон удаа хараарай. Та цэнхэр таваг, ширээний бүтээлэг, тэр ч байтугай хувцас худалдаж авах боломжтой. Энэ нь өлсгөлөнг дардаг.
- ТВ-ийн өмнө эсвэл том компаниудад хоол идэж болохгүй. Тиймээс та пропорциональ мэдрэмжийг мартаж, илүү их иддэг.
- Шингэн зүйл их ууна. Энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг.
- Зөв зуушаар өөрийгөө эрхлүүлээрэй: гадил, алим, самар. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж тийм ч хүчтэй биш тул тэд өдрийн хоолны дараа бага идэх боломжийг танд олгоно.
- Ямар нэгэн спортоор хичээллээрэй.
- Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, кофе, архи, чихэрээс татгалзаарай-тэд хэт их идэхийг өдөөдөг. Мөн гурилан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүнийг бүү буруугаар ашиглаарай - танд нэмэлт нүүрс ус хэрэггүй.
- Шалгалтанд хамрагдаж илүүдэл жингийн дааврын шалтгааныг хас.
Хамгийн гол нь хар шоколад, зөгийн бал, самар эсвэл хатаасан жимс гэх мэт үе үе өөртөө "эрүүл" чихэр өгөхийг зөвшөөр. Тэд хэт их идэх гол шалтгаан болдог стресстэй тэмцэхэд тусалдаг төдийгүй "баяр баясгалангийн даавар" үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь амьдралаас жинхэнэ таашаал авахад тусалдаг.
Бид жингээ хасах бүтээгдэхүүний талаархи хамгийн чухал цэгүүдийг цуглуулсан бөгөөд хэрэв та энэ хуудсан дээрх линкийг ашиглан нийгмийн сүлжээ эсвэл блог дээр зураг хуваалцвал бид талархах болно.