Агуулга
Амьдрал үргэлж ялдаг гэж хэн хэлсэн бэ? Бодит ертөнц биднийг хүч чадлыг байнга сорьдог байсан ч бид зовохгүй. Бид үүнийг хуурмаг зүйлд автахгүйгээр илүү итгэлтэй, эерэгээр харж чадна. Мөн бие биенээ баярлуулаарай.
"Инээмсэглэлээс гунигтай өдөр илүү гэрэлтдэг!" ... "Чи цөөрөмд сууж байгаа хүн рүү инээмсэглээрэй!" ... Оросуудын нэгээс олон үеийнхний өссөн хуучин Зөвлөлтийн хүүхэлдэйн кинонууд тийм ч гэнэн биш бололтой. Бяцхан элбэнх болон бусад "хүүхэлдэйн кинонууд"-ын бага наснаасаа бидэнд өгсөн нинжин сэтгэлийн хандлагыг насанд хүрэгчдийн киноны дүр Мюнхаузен-Янковский: "Таны асуудал юу болохыг би ойлгож байна - чи хэтэрхий ноцтой юм. Ухаалаг царай бол оюуны шинж тэмдэг хараахан болоогүй байна, ноёд оо. Дэлхий дээрх бүх тэнэг үйлдлүүд энэ нүүрний хувирлаар бүтдэг... Инээмсэглээрэй, ноёд оо! Инээмсэглэ!
Гэвч бодит амьдрал бол Дисней эсвэл Союзмультфильмийн үлгэр биш; Энэ нь ихэвчлэн уйтгар гуниг, тэр байтугай цөхрөлийн шалтгааныг өгдөг. 36 настай Наталья "Миний эгч намайг уйлдаг, би бүх зүйлийг хараар хардаг гэж байнга хэлдэг" гэж хэлэв. – Тийм ээ, хоол, хувцасны үнэ хэрхэн өсч байгааг анзаарч байна. Энэ жил 1-р ангийн хүүгээ есдүгээр сарын 10-нд бэлдэхэд 15 биш XNUMX мянгыг зарцуулж байхад манай ээж хэрхэн хөгширч байгааг харж, гунигтай байна. Хэзээ нэгэн цагт тийм биш гэдгийг би ойлгож байна. Эгч хэлэхдээ: Тэр амьд байгаадаа баяртай байгаарай. Би хүсч байна, гэхдээ би мууг нь "харж" чадахгүй."
Хэрэв бид онцгой нөхцөл байдлыг таашаал авахыг хүлээх юм бол тэдэнд хэзээ ч таатай байх магадлал бий. Амьдралд инээмсэглэх нь ухамсартай сонголт гэж Буддын шашны лам Тич Нхат Ханх хэлэв. "Хаана байгаадаа эрх чөлөөтэй бай" номондоо тэрээр "Амьдралын хором мөч бүрийг үнэлж, оюун санааны бат бөх байдал, сэтгэлд амар амгалан, зүрх сэтгэлд баяр баясгаланг бий болгоход ашиглахыг" зөвлөдөг. Гэхдээ баяр баясгалан нь олон сүүдэртэй байдаг гэдгийг санах нь чухал бөгөөд бидний хүн нэг бүр үүнийг өөр өөрийнхөөрөө мэдэрч, илэрдэг.
Хоёр том ялгаа
"Бид бүгд тодорхой зан чанартай, сэтгэл хөдлөлийн өнгө аястай төрсөн бөгөөд заримд нь илүү өндөр байдаг, заримд нь доогуур байдаг. Нэг ёсондоо энэ нь генетикийн хувьд тогтсон байдаг” гэж хүмүүнлэгийн сэтгэл заслын эмч Алексей Степанов тайлбарлав. Баяр баясгалан бол хүн бүрт хүртээмжтэй, хүний үндсэн мэдрэмжүүдийн нэг юм. Бид бүгд эмгэг байхгүй тохиолдолд бүхэл бүтэн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх чадвартай. Гэхдээ аз жаргалтай, өөдрөг байх нь ижил зүйл биш юм. Эдгээр ойлголтууд нь "өөр өөр орноос" байдаг.
Баяр баясгалан бол тухайн үеийн сэтгэл хөдлөлийн байдал юм. Өөдрөг үзэл гэдэг нь удаан хугацааны туршид, заримдаа насан туршдаа хүчинтэй байх хандлага, итгэл үнэмшлийн цогц юм. Энэ бол ерөнхийдөө болж буй зүйлд баяр хөөртэй хандах, энэ дэлхийд байх мэдрэмж, тэр дундаа ирээдүйд амжилтанд хүрэх итгэл юм. Баяр баясгалан бол эдгээр итгэл үнэмшлийн арын дэвсгэр юм."
Та найзынхаа сайхан онигоонд инээж эсвэл ном уншиж байхдаа инээмсэглэж болно, гэхдээ тэр үед нар хиртэх үеийн наранд байгаа мэт утаанд будагдсан шилээр амьдралыг ерөнхийд нь хараарай. Нарны туяанд нэвтэрч буй сарны хар дискний цаана та таах боломжтой.
Амьдралын замд сорилттой байсан ч сайн сайхныг олж харах чадвар нь боловсролын үйл явцад дамждаг хандлага байж болно.
“Манай хамт олон хоёр жилийн өмнө эхнэрээ автомашины ослоор алдсан. Энэ ямар байдгийг би төсөөлж ч чадахгүй байна” гэж 52 настай Галина хэлэв. – Тэр 33 настай, ослоос хоёр сарын өмнө охинтой болсон. Тэр эхнэртээ маш их хайртай байсан, тэд манай компанийн бүх баяраар цугларсан. Бид түүнийг бууж өгөх вий гэж айж байсан. Гэвч тэр нэг удаа Лена түүнийг цөхрөнгөө барсан гэж загнана гэж хэлсэн. Тэгээд охин нь төрөхдөө хүлээж байсан шигээ хайрыг нь хүлээж авах ёстой.
Охины анхны алхмууд, түүнтэй хэрхэн тоглож, гэрэл зураг дээрх бяцхан Лена шиг харагддаг тухай инээмсэглэн ярихыг нь би сонсож, түүний тэсвэр хатуужил, мэргэн ухаанаас нь маш халуун дулаан мэдрэмж төрж байна!"
Амьдралын замд сорилттой байсан ч сайн сайхныг олж харах чадвар нь боловсролын явцад уламжлагдан ирсэн хандлага эсвэл соёлын дүрмийн нэг хэсэг байж магадгүй юм. "Акатистуудыг гэгээнтнүүдэд дуулах үед та "Аз жаргалтай байгаарай, хөгжилтэй байгаарай, инээ, битгий сэтгэлээр уна!" гэсэн үгийг сонсохгүй. Та "Баярла!" Гэж сонсох болно. Тиймээс энэ төлөв байдал, тэр ч байтугай соёлд ч гэсэн чухал, үндсэн, гүн гүнзгий мэдрэмж гэж тооцогддог "гэж Алексей Степанов бидний анхаарлыг татав. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс юуны түрүүнд баяр баясгаланг мэдрэхээ больсон гэж гомдоллодог бөгөөд ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь тэвчихийн аргагүй тул амьдралаа өгөхөд бэлэн байдаг. Та баяр баясгаланг алдаж болно, гэхдээ та үүнийг олж чадах уу?
Ганцаараа болон бусадтай
Ийм алдартай блюз жор байдаг - толинд очоод өөртөө инээмсэглэж эхлээрэй. Хэсэг хугацааны дараа бид хүч чадлын өсөлтийг мэдрэх болно. Яагаад ажилладаг вэ?
"Инээмсэглэх нь албан ёсны зөвлөмж биш юм. Үүний цаана гүн гүнзгий психофизиологийн механизмууд байдаг” гэж Алексей Степанов хэлэв. – Америкийн инээмсэглэлийг хуурамч гэж олон хүн эргэлздэг. Би түүнийг төрөлхийн гэж бодож байна. Соёлд инээмсэглэх хандлага байдаг бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө сэтгэл хөдлөлийн байдлыг өөрчлөхөд хүргэдэг. Дасгалыг хийж үзээрэй: шүдэндээ харандаа аваад доош нь барина. Таны уруул өөрийн эрхгүй сунах болно. Энэ бол зохиомлоор инээмсэглэх арга юм. Тэгээд өөрийнхөө мэдрэмжийг ажигла.
Бидний сэтгэл хөдлөлийн байдал нь бие махбодийн динамик, бидний биеэ авч явах байдал, нүүрний хувирал, хэрхэн хөдөлж байгаагаас хамаардаг гэдгийг мэддэг. Гэвч бие махбодь, сэтгэл хөдлөлийн холболт нь эсрэг чиглэлд ажилладаг. Инээмсэглэж эхэлснээр бид эерэг туршлагаа бусадтай хуваалцах замаар бататгаж, бататгаж чадна. Эцсийн эцэст, тэд хуваалцсан уйтгар гуниг хоёр дахин бага, харин баяр баясгалан хоёр дахин их байдаг гэж тэд дэмий ярьдаггүй.
Инээмсэглэлийг үл тоомсорлож болохгүй - ярилцагчийн хувьд энэ нь харилцаа холбоо тогтооход аюулгүй гэсэн дохио юм
Зөрчил судлаач Доминик Пикард: "Бидний хайр, нийгэм, гэр бүлийн харилцаа илүү үнэнч, эв найрамдалтай байх тусам бид илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг." Тэднийг дэмжихийн тулд тэрээр солилцоо, хүлээн зөвшөөрөх, нийцүүлэх гэсэн гурван бүрэлдэхүүн хэсгийн зохицолыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Хуваалцах гэдэг нь цаг хугацаа, магтаал, ивээл, бэлэг аль нь ч байсан адилхан өгөх, хүлээн авах явдал юм. Хүлээн зөвшөөрөх гэдэг нь нөгөө хүнийг биднээс үндсээрээ ялгаатай гэж хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
Эцэст нь, нийцтэй байдал гэдэг нь стресс үүсгэж, зөрчилдөөнийг өдөөж болох хоёрдмол утгатай, зөрчилтэй дохио өгөхгүй байх зэрэг тухайн үеийн бидний мэдрэмжинд тохирсон харилцааны стратегийг сонгохыг хэлнэ. Инээмсэглэлийг үл тоомсорлож болохгүй - ярилцагчийн хувьд энэ нь харилцаа холбоо тогтооход аюулгүй гэсэн дохио юм.
Үндэслэлтэй өөдрөг үзэл, ашигтай гутранги үзэл
Танин мэдэхүйн сэтгэл зүйч Марина Колд хэлэхдээ "Би үнэхээр юу ч хийж чадна" эсвэл "Би юунд ч нөлөөлж чадахгүй" гэх мэт хэт туйлшрах хандлагатай байдаг. Гэхдээ та тэнцвэрийг олж чадна.
Бид өөрсдийнхөө чадвар, чадварт хэр дүн шинжилгээ хийх хандлагатай байна, бид өнгөрсөн туршлагаа харгалзаж үздэг үү, одоогийн байдлаар үүссэн нөхцөл байдлыг хэр бодитой үнэлж байна вэ? Ийм оюуны хяналтгүй бол өөдрөг үзэл нь ертөнцийн хуурмаг дүр зураг болж хувирч, зүгээр л аюултай болж хувирдаг - үүнийг бодлогогүй өөдрөг үзэл гэж нэрлэж болно, энэ нь нөхцөл байдалд хариуцлагагүй хандахад хүргэдэг.
Зөвхөн гэгээрсэн гутранги үзэлтэн л жинхэнэ өөдрөг үзэлтэн байж чаддаг бөгөөд үүнд ямар ч парадокс байхгүй. Гутранги үзэлтэн, ирээдүйн тухай уран зөгнөлд итгэдэггүй, хуурмаг зүйл бий болгодоггүй, зан үйлийн хувилбаруудыг авч үздэг, хамгаалах боломжит хэрэгслийг хайж, сүрэл тавьдаг. Тэрээр юу болж байгааг ухамсартайгаар ойлгож, үйл явдлын янз бүрийн нарийн ширийн зүйл, талыг анзаарч, үүний үр дүнд тэрээр нөхцөл байдлын талаар тодорхой төсөөлөлтэй байдаг.
Гэхдээ зарим хүмүүс "Миний эргэн тойронд бүрэн эмх замбараагүй байдал бий, бүх зүйл хяналтгүй болж байна, надаас юу ч хамаардаггүй, би юу ч хийж чадахгүй" гэж боддог. Тэгээд тэд гутранги үзэлтнүүд болдог. Бусад нь: "Юу ч тохиолдсон би ямар нэгэн байдлаар нөлөөлж чадна, би хөндлөнгөөс оролцож, чадах бүхнээ хийх болно, би ийм туршлагатай, би үүнийг даван туулсан" гэдэгт итгэлтэй байна. Энэ бол гадаад хүчин зүйлтэй биш, харин дотоод хүчин зүйлтэй, хувийн байр суурьтай холбоотой бодит, үндэслэлтэй өөдрөг үзэл юм. Гутранги үзэл нь аливаа зүйлийн талаар шүүмжлэлтэй хандах нь бидэнд нөхцөл байдлыг сайтар судалж, үр дагаврыг нь бодоход тусалдаг.
Эмпати байдалд найдцгаая
Гэсэн хэдий ч хэтэрхий баяр баясгалантай хүн биднийг айлгах эсвэл ядаж үл итгэх байдлыг бий болгож чадна. “Төвлөрсөн баяр баясгалан нь өрөвдөх сэтгэлд саад болдог. Сэтгэл хөдлөлийн оргил үед бид эргэн тойрныхоо хүмүүсээс хөндийрч, тэдэнд дүлий байдаг гэж Алексей Степанов анхааруулав. "Энэ төлөвт бид бусдыг хангалттай үнэлдэггүй, заримдаа эргэн тойрныхоо бүх хүмүүст сайхан сэтгэлийн байдал өгдөг, гэхдээ тэр үед хэн нэгэн гунигтай байж, бидний таашаал түүнд тохиромжгүй байх болно."
Магадгүй ийм учраас бид үргэлж инээмсэглэдэг хүмүүст үнэхээр итгэдэггүй юм болов уу? Бид ярилцагчийг зөвхөн тэдний сэтгэл хөдлөлтэй уялдуулахаас гадна бидний сэтгэл хөдлөлийг харгалзан үзэхийг хүсч байна! Хүчирхийлэлгүй харилцааны үзэл баримтлалыг бүтээгч Маршалл Розенберг харилцан ойлголцож, ярилцагчийн юу мэдэрч байгааг, энд болон одоо юу амьдарч байгааг оюун ухааныхаа тусламжтайгаар бус харин зөн совин, хүлээн авах чадварын тусламжтайгаар бүрэн дүүрэн мэдрэхийг зөвлөж байна. Тэр юу мэдэрч байна вэ? Та юу хэлж зүрхлэхгүй байна вэ? Миний зан авирыг юу түүнийг төөрөлдүүлж байна вэ? Сэтгэл зүйн хувьд таатай байхын тулд бид юу хийж чадах вэ?
Розенберг хэлэхдээ: "Ах дүүсийн энэ зан байдал нь биднээс бусдын сэтгэл санааны болон сэтгэл хөдлөлийн орон зайд өрөөсгөл ойлголт, айдасгүйгээр орохын тулд хувиа хичээх, хувийн үзэл бодол, зорилгоо орхихыг шаарддаг" гэж хэлэв.
Энэ нь утопи мөн үү? Магадгүй, гэхдээ бид дор хаяж нэг удаа ивээн тэтгэх хандлага, хүмүүжлийн өнгө аясыг орхих хэрэгтэй. Мөн илүү олон удаа чин сэтгэлээсээ инээмсэглэ.
гэнэтийн баяр баясгалан
Энэ нь аз жаргалд хүрэх анхны алхамыг хийхэд тусалдаг. "Психологи" сэтгүүлд тусгайлан зориулж зохиолч Мариям Петросян баяр хөөртэй байгаагаа хуваалцав.
"Баяр баясгалан нь бүх нийтийнх бөгөөд нэгэн зэрэг хувь хүн юм. Хүн болгонд таалагдах мөч ч бий, цөөхөн ч гэсэн баярлах мөч бий. Бүх нийтийн баяр баясгалангийн урт, эцэс төгсгөлгүй жагсаалт байдаг. Хэдийгээр та үүнийг яаж сунгасан ч бага насандаа энэ нь урт хэвээр байна ...
Хувь хүний баяр баясгалан үргэлж урьдчилан тааварлашгүй, тайлбарлахын аргагүй байдаг. Флэш – мөн зөвхөн миний хувьд дэлхийн бусад хүмүүст үл үзэгдэх царцсан хүрээ. Бодит баяр баясгалан байдаг, хэрэв энэ нь жишээлбэл тэврэлт юм бол - дотоод дулааны гялбаа. Та ийм баяр баясгаланг гартаа атгаж, бүх биеэрээ мэдэрдэг ч үүнийг санах боломжгүй юм. Мөн харааны таашаал нь санах ойд хадгалагдаж, санах ойн зургийн хувийн цуглуулгад багтах боломжтой. Зангуу болон хувирах.
Батут дээр хөөрч хэсэг зуур хөлдсөн найман настай хүү хоёр гараа сунган, тэнгэрт тулав. Гэнэт салхины шуурга газар дээрээс тод шар навчисыг гаргаж ирэв. Яагаад эдгээр тусгай зургууд? Энэ зүгээр л болсон. Хүн бүр өөрийн гэсэн цуглуулгатай байдаг. Ийм мөчүүдийн ид шидийг ойлгох, давтах боломжгүй юм. Хүүхдийг трамплин дээр үсрэх нь амархан байдаг. Тэр өмнөхөөсөө ч илүү жаргалтай байж магадгүй. Гэхдээ аз жаргалын цочмог мөч дахин давтагдахгүй, цаг хугацааг зогсоож чадахгүй. Өмнөх, цоолж, нууж, бүдгэртэл нь хадгалахад л үлддэг.
Миний хувьд зөвхөн далайн баяр баясгалан л давтагддаг. Өдрийн аль ч цагт, ямар ч цаг агаарт ногоон, цэнхэр, гялалзсан бүх хязгааргүйд анх нүдээ нээх мөч. Та яагаад түүнээс ийм удаан хугацаанд салсан юм бэ, ойр орчлонд байнга байх нь энэ мэдрэмжийг өдөр тутмын хэвшил болгон бууруулна гэдгийг ухаарч, аз жаргал бэлэглэх зүйлтэй ойр амьдардаггүй юм бол гэж гайхаж болно. Энэ боломжтой гэдэгт итгэхгүй байна.
Далайд хамгийн ойрхон - амьд хөгжим. Тэр үргэлж даван туулж, гомдоох, хүрэх, гуйх, гүн нуугдмал зүйлийг гаргаж авах цагтай байдаг ... Гэхдээ тэр хэтэрхий эмзэг юм. Ойролцоох хэн нэгэн ханиалгахад хангалттай бөгөөд гайхамшиг алга болсон.
Мөн хамгийн таамаглашгүй баяр баясгалан бол аз жаргалтай өдрийн баяр баясгалан юм. Өглөө бүх зүйл сайхан болоход. Гэвч жил ирэх тусам тэр өдрүүд улам бүр ховор болж байна. Учир нь цаг хугацаа өнгөрөхөд баяр баясгаланг олж авах гол нөхцөл, хайхрамжгүй байдал нь бүрмөсөн алга болдог. Гэхдээ бид нас ахих тусам эдгээр мөчүүд илүү үнэ цэнэтэй байдаг. Учир нь тэд ховор байдаг. Энэ нь тэднийг гэнэтийн, үнэ цэнэтэй болгодог."