Агуулга
4 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 670 Ккал байна.
Зөөлөн хоолны дэглэм нь өлсгөлөнгүй, тав тухтай турах амлалт өгдөг бөгөөд үүнээс айх нь олон хүний дүр төрхийг өөрчлөх хүсэлгүй болгодог. Энэ турах хэд хэдэн сонголт байдаг. Өөрийгөө өлсөж ухаан алдахгүйгээр, амьдралын хүсэл тэмүүллээ алдалгүйгээр өөрийнхөө дүр төрхийг өөрчлөхийг хүсч байна уу? Дараа нь таныг өнөөдрийг хүртэл жингээ хасах үнэнч зарчмуудын талаар сурахыг урьж байна.
Зөөлөн хоолны дэглэмийн шаардлага
алдартай бусад өдөр бүр зөөлөн хоолны дэглэм… Таны таамаглаж байгаагаар та хоолны цэсийг нэг өдөр дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд маргааш нь та хоолны дуршилтай болох боломжтой. Тиймээс хоолны дэглэмийн өдөр хоолны дэглэмд дараахь хоолыг багтааж болно (зөвхөн нэг зүйлийг сонгоорой).
- бага өөх тос kefir (2 л хүртэл);
- өөх тос багатай гэрийн бяслаг (500 гр);
- 1 литр энгийн тараг (илүү зохимжтой гар хийцийн);
- ямар ч цардуулгүй жимс (1 кг хүртэл).
Цэвэр уснаас гадна та цай, кофе ууж болох боловч ундаандаа элсэн чихэр нэмэлгүйгээр ууж болно. Чихэрлэг зүйлээс татгалзах нь дээр.
Хоолны нэгэн хэвийн байдал таныг уйдаахгүй байхын тулд мацаг барих өдрүүдийн цэсийг ээлжлэн солихыг зөвлөж байна. Бусад өдөр бүр та зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн зүйлийг идэж болно. Гэхдээ илүү үр дүнтэй турахын тулд элсэн чихэр, түүний агууламжтай хоолыг цэс, гурил, шарсан, түргэн хоолноос хасахыг зөвлөж байна. Бүх өдрүүдэд хэт идэж уухгүй байх, фракцын хоол тэжээлийн зарчмуудыг баримтлахыг зөвлөж байна.
Энэхүү аргыг, хэрвээ та тав тухтай байвал хүрсэн үр дүндээ сэтгэл ханамжтай болох хүртэл ямар ч хугацаанд дагаж мөрдөж болно. Жин хасах нь нэг өдрийн хоолны дэглэм ба хоол тэжээлийн үед бие махбодь ажлаа "дахин төлөвлөж", өөх тосыг нөөцөд хуримтлуулж эхлэх цаг хугацаа байдаггүйтэй холбоотой бөгөөд өлсгөлөн эхлэхээс эмээх болно. биеийн шинэчлэлтийн бусад бага илчлэг аргууд.
Үр ашиг ба зөөлөн англи хоолны дэглэм… Гурван долоо хоногоос илүүгүй хугацаанд үргэлжлүүлэн хийхийг зөвлөж байна.Энэ хугацаанд та 10 хүртэлх килограмм илүүдэл өөх тос тогтворжуулагчийг алдаж болно. Хэрэв та жингээ бага хэмжээгээр хасах шаардлагатай бол аргын үргэлжлэх хугацааг багасгаж болно. Хоолны дэглэмийн эхэнд та хүсэл зоригоо харуулах хэрэгтэй болно. Англи хэлний зөөлөн хоолны дэглэмд орох нь мацаг барих хоёр өдөр дараалан зарцуулах явдал юм. Эдгээр өдөр бүр 1,5 литр өөх тос багатай kefir, 100 гр хар талх хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хэрэв таны хувьд ийм буулгах нь хүнд сорилт бол үүнийг алгасаад бүрэн цэстэй шууд англи хоолны дэглэмд орох нь дээр. Магадгүй, энэ тохиолдолд жин хасах нь мэдэгдэхүйц бага байх боловч хоолны дэглэмийг эхлүүлэхээс өмнө татгалзахгүй байх магадлал эрс нэмэгдэх болно.
Дээр дурдсан буулгасны дараа нүүрсустөрөгчийн өдөр, дараа нь уургийн өдрүүд (хоёр тутамд). Тэдний цэсийг гурван долоо хоног хүртэл сольж байх ёстой (буулгах өдрүүдийг тухайн хугацаанд тооцдог).
Нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд та жимс (илүү цардуулгүй), хүнсний ногоо (илүү зохимжтой ногоон) идэж болно. Усаас гадна шинэхэн шахсан жимс, ногооны жүүс ууж болно. Зөвшөөрөгдсөн хоолыг түүхий эдээр жигнэх, жигнэх, буцалгах, уураар жигнэх. Гэхдээ хоол хийх явцад тос эсвэл бусад өөх тос хэрэглэж болохгүй. Та ургамлын тосоор салат хийж амтлах боломжтой бөгөөд хэрэв та удаан хугацааны турш хоолны дэглэм барьж байгаа бол бие махбодийг зөв өөх тосгүй болгохгүйн тулд бүр шаардлагатай байдаг. Гэхдээ өдөрт хоёроос илүү хоолны халбагын тос хэрэглэж болохгүй.
Уургийн өдрүүдэд та өөх тос багатай сүү, kefir, чанасан мах, өөх тосгүй болгосон туранхай загас, буурцагт ургамал, чанасан тахианы өндөг, өөх тос багатай бага хэмжээний хатуу бяслаг, бага зэрэг зөгийн бал, үр тарианы талх идэж болно. үдийн хоолны өмнө гурил). Өдөрт 4 удаа хооллохыг зөвлөж байна, оройн хоолыг 18-19 цагаас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Хэрэв та баяр ёслолын дараа жин нэмсэн бол аврах ажилд ирнэ "амралтын дараа" зөөлөн хоолны дэглэм… Энэ нь нэг долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэсний дараа биеийг нь олзолж авсан 3-4 илүү фунтыг авч хаяна гэж амласан. Хоолны эхний өдөр нь буулгах явдал бөгөөд та зөвхөн будаа, prunes идэж болно. Техник нь мөн мини буулгалтаар төгсдөг. Долоо дахь өдөр та зөвхөн өөх тос багатай kefir уух хэрэгтэй (онцгой тохиолдолд 1% өөх тос). "Баярын дараа" хоолны дэглэмийн бусад өдрүүдэд цэс илүү олон янз, үнэнч байдаг. Хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг болон бусад исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, тахианы булан, туранхай загас орно. Бутархай тэжээлийг дагаж мөрдөх нь зүйтэй. Мөн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлохгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь хүссэн маягтыг хурдан буцаах эсвэл олоход тусална. Мөн спорт таныг дахин нэмэлт зүйл идэхэд түлхэх бодлуудаас сатааруулах нь дамжиггүй.
Таны харж байгаагаар илүүдэл жинтэй салах ёс гүйцэтгэхийн тулд өөрийгөө тамлах хэрэггүй. Таалагдсан зөөлөн турах сонголтыг сонгож, хамгийн тохиромжтой дүрс рүүгээ ая тухтай алхаарай.
Англи хэлний зөөлөн хоолны дэглэм
Нүүрс усны өдөр
Өглөөний цай: алим, жимсний салат, нэг шил жимсний шүүс.
Зууш: 5-6 чавга; тоор, алимны шүүс.
Үдийн хоол: өөх тос багатай ногооны шөл бүхий аяга; Бага зэрэг зөгийн балтай 300 гр шатаасан брокколи (эсвэл ногооны шөл эсвэл шинэ өргөст хэмх, байцааны салат) жимсний мусс.
Оройн хоол: хүнсний ногоо, жимс жимсгэний салат (хамгийн бага цардуулын агууламжтай) ба ямар ч жүүсний шил.
Уургийн өдөр
Өглөөний цай: сүүтэй кофе / цай; Байгалийн зөгийн балтай 1-2 зүсмэл үр тарианы талх (2 tsp хүртэл).
Зууш: сүү эсвэл kefir (шил); нимгэн цөцгийн тос бүхий хар эсвэл бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
Үдийн хоол: чанасан мах эсвэл загасны нэг хэсэг (ойролцоогоор 200 гр); шөлний аяга; 3-4 халбага. л. ногоон шош эсвэл вандуй (эсвэл ногоон ногоо, ургамлын салат); Ургамлын гаралтай цай.
Оройн хоол: (нэг ба түүнээс дээшийг сонгох)
- 50 гр хатуу бяслаг;
- kefir эсвэл сүү (шил);
- Хуурай саванд чанасан эсвэл чанаж болгосон 2 өндөг;
- туранхай загас эсвэл махан булан (200 гр хүртэл).
"Баярын дараа" зөөлөн хоолны дэглэм
1 дэх өдөр (буулгах)
Шөнийн турш 200 гр будаа (илүү зохимжтой хүрэн) дэвтээнэ, өглөө нь үр тариа (500 мл) дээр буцалж буй ус хийж 15-20 минут буцалгана. Энэ хэмжээний хоолыг 6-8 хоолонд жигд хуваа. Будаагаа давсалж болохгүй. Та 3-4 prunes нэмж болно. Их хэмжээний ус, хоосон ногоон цай ууна.
өдөр 2
Өглөөний цай: 200 гр овъёосны хальс, усанд чанаж болгосон (бэлэн жин); 2-3 prunes; шинэхэн шахсан алим-лууван-селөдерей шүүсний шил.
Зууш: лийр, нэг шил жимсний шүүс.
Үдийн хоол: ногоотой шөл эсвэл нухаштай шөл; 2 ширхэг хивэг.
Аюулгүй, алим.
Оройн хоол: 1 tbsp бүхий шилэн kefir. л. хөх тарианы хивэг.
өдөр 3
Өглөөний цай: жигнэсэн цуккини.
Зууш: шинэ өргөст хэмх, цагаан байцаа агуулсан салат.
Үдийн хоол: сараалжтай лууван, шинэхэн эсвэл чанасан.
Үдээс хойш зууш: zucchini-ийн хоёр зүсмэл.
Оройн хоол: өргөст хэмх, улаан лооль, ургамлын салат.
Тайлбар
… Өдөрт хэрэглэдэг хүнсний ногооны нийт хэмжээ 1,5 кг хүртэл байдаг.
өдөр 4
Өглөөний цай: чанасан тахианы өндөг; нэг шил лууван-улбар шар-селөдерей шинэхэн.
Зууш: нишингэ, хэд хэдэн prunes салат (200 гр).
Үдийн хоол: лууван, улаан лооль, zucchini оруулахыг зөвлөдөг цагаан хоолтон шөл; чанасан эсвэл шарсан тахианы булангийн зүсмэл.
Үдээс хойш зууш: улбар шар.
Оройн хоол: уурын загасны булан; ургамал, чидун жимсний тос бүхий шинэ өргөст хэмх.
Орондоо орохоосоо өмнө: хөх тарианы хивэг нэмсэн шилэн kefir.
өдөр 5
Өглөөний цай: 200 гр овъёос; хэдэн ширхэг prunes; жүрж, бэрсүүт жүрж, нимбэгний шүүс.
Зууш: алим.
Үдийн хоол: луувантай сквош шөл; ногоон дор шатаасан загасны зүсмэл.
Үдээс хойш зууш: бэрсүүт жүрж.
Оройн хоол: Нимбэгний шүүс, оливийн тосоор бага зэрэг амталсан өргөст хэмх, ургамал бүхий далайн гаралтай салат.
өдөр 6
Өглөөний цай: Сагаган будаагаар хоёр халбага; шинэ лууван, жүрж, нимбэг.
Зууш: бэрсүүт жүрж.
Үдийн хоол: нэг чанасан тахианы өндөг нэмсэн аяга брокколи, цэцэгт байцааны шөл.
Үдээс хойш зууш: алим.
Оройн хоол: Бага хэмжээний хөх тарианы хивэгтэй шилэн kefir.
7 дэх өдөр (буулгах)
Та өдөрт 1,5 литр кофе ууж болно. Мөн уснаас гадна чихэргүй ногоон цай ууж болно.
Зөөлөн хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд
- Жирэмсэн, хөхүүл үед эмэгтэйчүүд, хүүхэд, өсвөр насныхан, өндөр настангуудад зориулсан зөөлөн хоолны дэглэмд суухыг хориглоно.
- Аливаа архаг өвчин, ерөнхий сулрал дагалддаг өвчний үед та техникийг ашиглах ёсгүй, учир нь үнэнч дүрмийг үл харгалзан хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээ буурсаар байна.
Зөөлөн хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Зургийг өөрчлөх зөөлөн аргуудын гол давуу талууд нь харьцангуй харьцангуй хялбар байдлыг багтаадаг. Зөөлөн хоолны дэглэм нь биднийг ердийн амьдралаас зайлуулдаггүй тул жингээ хасах үйл явц нь хялбар бөгөөд тохь тухтай байх болно.
- Ихэнхдээ хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн ихэнх хүмүүс жингээ хасах нь толгой эргэх, сулрах, хурц өлсгөлөн мэдрэх, турах бусад "баяр баясгалан" -гүйгээр тохиолддог болохыг тэмдэглэжээ.
- Үүний зэрэгцээ зөөлөн хоолны дэглэм нь нэлээд үр дүнтэй байдаг; богино хугацаанд жин хасах боломжтой.
- Зөөлөн турсны дараах урт хугацааны тогтвортой зохицол танд баталгаатай болно. Зөвхөн жингээ хассны дараа өөрийгөө эгнээнд байлгах хэрэгтэй.
- Хог хаягдал, хорт бодис, түүнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг биеэс зайлуулдаг. Бие махбодь байгалиасаа цэвэрлэгддэг. Энэ нь сайн сайхан байдал, гадаад төрх байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
- Арьсны байдал сайжирч, үс, хумс бэхжиж, эдгэрдэг.
- Мөн ийм аргуудын ачаар цусан дахь сахарын хэмжээ ихэвчлэн хэвийн болж, муу холестерин буурч, цусны даралт хэвийн байдалдаа ордог.
Зөөлөн хоолны дэглэмийн сул талууд
- Зөөлөн хоолны дэглэмийн сул тал нь маш цөөхөн байдаг. Хэрэв өмнө нь таны хоолны цэс зохих хоол тэжээлээс хол байсан бөгөөд үүнд жимс, ногоо бараг байхгүй байсан бол байгалийн бэлгийг хоолны дэглэмд элбэг дэлбэгээр оруулахад гэдэс дүүрч, гэдэс дүүрч магадгүй юм. Энэ үзэгдэл нь ялангуяа Английн зөөлөн хоолны дэглэмийн ногооны өдрүүдэд гарч болзошгүй юм.
- Түүнчлэн жингээ хасах энэхүү арга нь илүүдэл фунт жинтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Зөөлөн марафон хоолны дэглэмийн хувьд та илүүдэл жинтэй болсондоо баяртай гэж бараг хэлж чадахгүй.
Зөөлөн хоолны дэглэмийг давтан хийх
Зөөлөн хоолны дэглэмийн аль нэг хувилбарыг дууссаны дараа 1,5-2 сарын дараа дахин дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.