Шар буурцагны хоолны дэглэм, 7 хоног, -5 кг

5 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 900 Ккал байна.

Асар их хэмжээний ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан шар буурцаг ба түүн дээр үндэслэсэн бүтээгдэхүүн нь сайн сайхан байдал, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг, жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хүний ​​​​бие махбодид зориулсан бурхны хишиг юм.

Шар буурцаг нь буурцагт ургамлыг төлөөлдөг нэг наст өвслөг ургамал юм. Энэ нь Өмнөд Европ, Ази, Хойд ба Өмнөд Америк, Австрали, Энэтхэг, Номхон далайн арлуудад ургадаг. Шар буурцагны гарал үүсэл МЭӨ III мянганы үеэс эхэлдэг. Шар буурцагнаас янз бүрийн бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг: мах, сүү, бяслаг (дүфү гэгддэг), соус гэх мэт. Шар буурцгийн хоолны дэглэм нь энэ хоолонд суурилдаг.

Шар буурцгийн хоолны дэглэмийн шаардлага

алдартай шар буурцгийн турах долоон хоногийн арга техник… Шар буурцагны амттангаас гадна энэ долоо хоногт дараахь зүйлийг хэрэглэхийг зөвшөөрөв.

- хүнсний ногоо (лууван, өргөст хэмх, улаан лооль, нишингэ, байцаа, амтат чинжүү, төмс);

- жимс (алим, жүрж, киви, чавга), тэдгээрийн шинэхэн шахсан шүүс;

- хатаасан жимс (prunes, хатаасан чангаанз, хатаасан алим);

- буурцагт ургамал (ногоон шош, вандуй);

- үр тариа (Сагаган, овъёос, элсэн чихэргүй гранола);

- туранхай мах;

-өөх тос багатай зүйлийн загас (сайн сонголт бол поллок, цурхай, сагамхай филе).

Мөн та өдөрт хоёр зүсэм хөх тариа эсвэл хар талх идэж болно. Хэрэв амттанаас татгалзах нь хэцүү бол цэсэнд бага зэрэг зөгийн бал үлдээгээрэй. Өдөрт 1-2 цайны халбага байгалийн гаралтай амттан идэх нь жингээ хасахад ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, харин таны сэтгэл санааг дэмжих болно. Хоолны дэглэмийн үед бусад бүтээгдэхүүнээс (ялангуяа түргэн хоол, чихэр, маффин, шарсан хоол, архи, элсэн чихэр) татгалзах хэрэгтэй.

Бүх хоолыг өөх тос нэмэлгүйгээр бэлтгэх хэрэгтэй. Түүхий ногоог үе үе бага зэрэг оливийн тосоор амтлаж болно. Шар буурцгийн хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг дагаж мөрдөхийн зэрэгцээ давснаас татгалзахыг зөвлөж байна. Шар буурцаг нь үүнийг бүрэн орлох болно. Үйлчилгээний хэмжээ тодорхойгүй байна. Гэхдээ хэрэв та үр дүн нь мэдэгдэхүйц байхыг хүсч байвал тэдгээр нь хязгаарлагдмал байх ёстой бөгөөд нэг удаад 250 гр-аас ихгүй хоол идэхийг хичээ. Өдөрт дор хаяж дөрвөн удаа тогтмол давтамжтайгаар хооллохыг зөвлөж байна. Шөнийн амралтаас дор хаяж 3-4 цагийн өмнө юу ч хэрэглэж болохгүй. Уухны хувьд чихэргүй ногоон цайг уснаас гадна ууж болно. Дүрмээр бол шар буурцгийн хоолны дэглэмийн долоо хоногт 3-6 фунт стерлинг биеэс гадагшилдаг.

Шар буурцгийн турахын тулд илүү үнэнч сонголт байдаг - шар буурцгийн хоолны дэглэм… Түүний дүрмийн дагуу та өмнөхтэйгөө бараг ижил хоол идэж болно. Гэхдээ ердийн мах, гэрийн бяслаг, бяслагыг харгалзах шар буурцагтай хамт орлуулаарай. Жишээлбэл, та мах идэхийг хүсвэл шар буурцагны гуляшийг бяслаг, амьтны гаралтай гэрийн бяслагны оронд хэрэглэж, тофу нэмж, ердийн сүүний оронд шар буурцгийн сүү уугаарай. Хэрэв хүсвэл ундаа, аяга таваг дээр нэмнэ үү.

Хүнсний өөхний эзлэх хувь хэмжээг анхаарч үзээрэй. Шар буурцгийн хоол хүртэл (майонез, амттан гэх мэт) илчлэг ихтэй байдаг. Шар буурцгийн ихэнх хүнс, ундааг 1% -иас ихгүй өөх тос байлгахыг хичээ. Таны хоолны цэсэнд аль болох багасгахын тулд чихэрлэг, шарсан, өөх тос, маффин, түргэн хоол зэрэг орно. Зөв хоол хүнсийг хэдий чинээ их иднэ төдий чинээ чухал үр дүнд хүрч чадна. Ийм хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх, хэрэв танд тааламжтай мэдрэмж төрж, жин нь таны хүссэнээр алга болдог бол нэг сар хүртэл байж болно. Эцсийн эцэст, хоолны дэглэмд мэдэгдэхүйц бууралт байхгүй бөгөөд хэрэв та үүнийг ухаалгаар хандах юм бол бие махбодь стресст өртөхгүй байх магадлалтай. Тодорхой хугацаа өнгөрсний дараа эрхтэний үйл ажиллагааны хямралаас зайлсхийхийн тулд дор хаяж амьтны гаралтай хоол хүнсийг цэс рүү оруулахыг зөвлөж байна.

Нэмэлт фунтыг аль болох богино хугацаанд хасахыг хүсч буй хүмүүст зориулж боловсруулсан болно шар буурцгийн хоолны дэглэм… Ийм аргыг 5 хоногийн турш (үүнийг удаан дагахыг зөвлөдөггүй) дүрмээр дор хаяж 2 кг шаардагдана. Зургийн өөрчлөлтийн энэ хувилбар нь нэлээд хатуу гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Өдөрт зөвхөн 500 г чанасан шар буурцгийг давсалж болохгүй, харин түүнд халуун ногоо нэмэхгүй байх нь зүйтэй. Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний хэмжээг 5 тэнцүү хэсэгт хувааж, ойролцоогоор ижил хугацааны интервалтайгаар идэхийг зөвлөж байна.

Хэдэн килограмм жинтэй (8 хоногийн дараа ч гэсэн) ачих боломжтой шар буурцаг сумс хоолны дэглэм... Та дээр нь будаа (хүрэн, хүрэн өнгөтэй байвал зохино), туранхай загас, туранхай мах (шарахаас бусад аргаар бэлтгэнэ), үр тариа, хоолны талх, дүфү, цардуулгүй ногоо, шар буурцгийн сүү, шар буурцагны жан зэргийг идэж болно. Гэхдээ өдөрт хоёроос илүү хоолны халбагыг хэрэглэж болохгүй. Энэхүү байгалийн амтлагч нь ердийн хоолонд халуун ногоотой амт нэмнэ. Өдөрт 5 удаа бага багаар идэхийг зөвлөж байна.

Мэдээжийн хэрэг, шар буурцагны хоолны дэглэмийн аль ч сонголтыг саадгүй дуусгах ёстой. Хэрэв та хоолны дэглэмд маш их хэмжээний илчлэг, өөх тос нэмдэггүй бол үр дүн нь удаан хугацаанд хадгалагдах болно. Хоолны дэглэмээс гарсны дараа шар буурцгийн бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай. Энэ үеэр та шинэ амттай, эрүүл жорыг эзэмшиж, хожим амьдралдаа олж авсан туршлагаа ашиглах нь гарцаагүй.

Шар буурцгийн хоолны цэс

Долоон өдрийн шар буурцагны хоолны дэглэмийн жишээ

Пүрэв гараг

Өглөөний цай: 2 зүсэм хөх тарианы талх (илүү сайн хатаасан) ба нэг аяга шар буурцгийн сүү.

Үдийн хоол: 2 халбага. л. нухсан төмс (та түүнд бага зэрэг шар буурцагны сүү нэмж болно); зөгийн балтай шатаасан алим.

Үдээс хойш: 5-6 ширхэг. нас.

Оройн хоол: уурын загасны булан; дүпүгийн зүсэм, нэг аяга алимны шүүс.

Баасан гараг Мягмар гараг

Өглөөний цай: шар буурцгийн сүүнд чанаж болгосон овъёосны хальсны хэсэг; хөх тарианы талх эсвэл үр тарианы талх, дүпү зэргээс хийсэн сэндвич.

Үдийн хоол: чанасан шош; нэг аяга шар буурцгийн сүү.

Үдээс хойш зууш: лууван, алимны нухаш.

Оройн хоол: 2 халбага. л. вандуй будаа; цагаан байцаа, сараалжтай алим, шинэ луувангийн салат; нэг аяга чавганы шүүс.

Лхагва Бямба

Өглөөний цай: дүпүтэй хөх тарианы талх, нэг аяга шар буурцгийн сүү.

Үдийн хоол: дүфү, сараалжтай луувангийн салат (бага өөх тос багатай цөцгий эсвэл байгалийн тараг хийж амтлах боломжтой); шатаасан эсвэл уурын үхрийн махны зүсмэл.

Үдээс хойш зууш: хос prunes, нэг аяга шар буурцгийн сүү.

Оройн хоол: нилээд жижиглэсэн туранхай үхрийн мах, ногоон шошоор дүүргэсэн чанасан хонхны чинжүү; нэг аяга шүүс.

Ням гараг

Өглөөний хоол: чанасан Сагаганы хэсэг; нэг зүсэм талх, 200 мл шар буурцгийн сүү.

Үдийн хоол: зөвшөөрөгдсөн ногоогоор хийсэн аяга шөл; хөх тарианы талх, дүпүгийн зүсэм.

Үдээс хойш зууш: 2 tbsp. л. мюсли ба нэг аяга шар буурцгийн сүү.

Оройн хоол: шатаасан загасны булан, чанасан төмс; Болгарын чинжүү, өргөст хэмхний салат; Улаан лоолийн шүүс.

Аналог шар буурцагны хоолны дэглэмийн жишээ

Өглөөний цай: Шар буурцгийн бяслагтай 2 зүсэм хивэг талх; цай (та бага зэрэг шар буурцгийн сүү нэмж болно).

Зууш: алим эсвэл лийр.

Үдийн хоол: шар буурцгийн гуляшны хэсэг эсвэл шар буурцагны махтай шөлтэй аяга.

Үдээс хойш зууш: хос тоор эсвэл нэг аяга шинэхэн шахсан жүүс.

Оройн хоол: Өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, өвс ногоотой, дүпүгийн хэсэг.

Шар буурцаг сумс хоолны дэглэмийн жишээ

Өглөөний цай: шар буурцагтай чанасан будаа; шатаасан загасны зүсмэл; үр тарианы талх, нэг аяга ногоон цай.

Зууш: Дүпүгийн хоёр зүсмэл.

Үдийн хоол: чанасан мөөгөөр дүүргэсэн хонхны чинжүү; нэг аяга шар буурцгийн сүү, нэг ширхэг үр тарианы талх.

Үдээс хойш зууш: винигретийн хоёр халбага.

Оройн хоол: шар буурцагны амтлагчаар чанасан эсвэл уурын үхрийн мах; шинэ улаан лооль; нэг аяга шар буурцгийн сүү.

Шар буурцагны хоолны дэглэмийн эсрэг заалт

  • Жирэмсэн, хөхөөр хооллох, хүүхэд, өндөр настан, дотоод шүүрэл, хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэг, архаг өвчнөөр өвчлөх үед шар буурцгийн хоолны дэглэмийг баримтлах боломжгүй юм.
  • Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та шар буурцгийн зарим бүтээгдэхүүнээс харшилтай байсан бол шар буурцагтай жингээ хасах ёсгүй.

Шар буурцгийн хоолны дэглэмийн ашиг тус

  1. Шар буурцгийн хоолны дэглэмд (ихэнх хувилбаруудад) та хурц өлсгөлөнгүйгээр жингээ хасах боломжтой бөгөөд идэвхтэй байхын зэрэгцээ тав тухтай мэдрэмжийг хадгалж үлддэг.
  2. Шар буурцаг нь ургамлын гарал үүсэлтэй хэдий ч их хэмжээний уураг агуулдаг боловч цөөн тооны нүүрс ус агуулдаг бөгөөд илчлэг багатай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, фитнесс дасгалжуулагчдын тэмдэглэснээр, хэрэв та залхуу биш бөгөөд долоо хоногт дор хаяж гурван удаа бүтэн цаг орчим биеийн тамирын дасгал хийж чадвал жингээ хасаад зогсохгүй дур булаам булчинг тайвшруулж чадна. .
  3. Шар буурцаг тураах олон янзын арга нь таны өдөр тутмын хэв маяг, чадавхи, амтанд тохирсон аргыг сонгох боломжийг олгодог.
  4. Түүнчлэн, шар буурцагны эерэг шинж чанарыг анхаарч үзэх нь илүүц байх болно. Шинжлэх ухааны мэдээллээр шар буурцаг нь шударга сексийн биед зориулсан гайхалтай бүтээгдэхүүн юм. Энэ ургамал нь фитоэстроген (байгалийн гаралтай эмэгтэй гормоны аналог) эх үүсвэр болох цөөхөн ургамлын нэг юм. Тиймээс шар буурцагны бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэндээ байнга оруулдаг бүсгүйчүүд илүү эрүүл бөгөөд удаан хөгширдөг.
  5. Ерөнхийдөө шар буурцаг нь бүх хүмүүсийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Изофлавоноид агуулдаг тул шар буурцгийг тогтмол хэрэглэснээр хорт хавдар үүсэх магадлал буурч, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд асуудал гардаг.
  6. Шар буурцгийн гаралтай бодисыг бие махбодид оруулах нь элэгний өвчин, бөөрний өвчин, чихрийн шижин болон биеийн бусад олон өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Шар буурцгийн хоолны дэглэмийн сул талууд

  • Шар буурцгийн турах сул талуудын талаар ярихдаа түүний тодорхой төрлүүд (жишээлбэл, шар буурцагны тухай хувилбар нь өдөрт 500 энергийн нэгж хүртэл илчлэгийг бууруулахыг шаарддаг) нь хатуу хэвээр байгаа тул метаболизмд саад учруулж болзошгүй юм. хамгийн багадаа сул дорой байдал, ядаргаа нэмэгдэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Эдгээр шалтгааны улмаас шинжээчид хүсвэл ийм мацаг барих нэг өдөр хийхийг зөвлөж байна.
  • Хэрэв та хоолны дэглэм барихыг хүсч байвал хоолны дэглэмийг тийм их хасдаггүй илүү үнэнч аргыг сонгоорой.
  • Шар буурцгийн хоолны дэглэм нь хүнд, нэг хэвийн хоолны дэглэм, тухайн бүтээгдэхүүний өвөрмөц амтаас болж хүнд хэцүү байдаг нь хүн бүхэнд таалагддаггүй.
  • Заримдаа хүмүүс шар буурцгийн хоолонд харшлын урвал үзүүлдэг бөгөөд шар буурцгийн мах хэрэглэснээс болж гэдэс дүүрэх тохиолдол гардаг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдсон бол техникийг дагаж, жингээ хасах өөр хувилбар хайх нь дээр.

Шар буурцгийн хоолны дэглэмийг дахин хийж байна

Шар буурцгийн хоолны дэглэмийн аль нэг хувилбарыг дууссаны дараа нэгээс хагасаас хоёр сарын өмнө дахин хэрэглэхийг зөвлөж байна.

хариу үлдээх