Агуулга
Бие махбодид D витамин юу хэрэгтэй вэ?
Олон хүмүүс бага наснаасаа загасны тосоор Д аминдэмийн хэрэглээгээ эхлүүлсэн. Энэ нь биднийг эрүүл, хүчтэй өсөхийн тулд ууж байсан зүйл юм. Бие махбодид Д витамин үнэхээр юу хэрэгтэй вэ? Ялангуяа хэнд ашигтай байх вэ? Мөн та ямар бүтээгдэхүүнээс үүнийг хайх ёстой вэ?
Витамин хавтас
Д аминдэм бол ферол гэж нэрлэгддэг биологийн идэвхт бодисын нэгдэл юм. Тэдний гол үүрэг бол кальци, фосфор шингээхэд туслах явдал юм. Эдгээр ул мөр элементүүд байхгүй бол мэдэгдэж байгаагаар ясны хэвийн өсөлт, хөгжил, эрдэс бодисын солилцоо боломжгүй юм. Д аминдэм нь цусны бүлэгнэлтийг сайжруулж, цусны даралтыг хэвийн болгож, ерөнхийдөө зүрх, судасны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Мэдрэлийн эсийн мембраныг сэргээж, сэтгэн бодох үйл явцыг сайжруулдаг тул энэхүү элемент нь мэдрэлийн систем ба тархинд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. А, С витаминтай хослуулан бие махбодийн дархлааны хамгаалалтыг бэхжүүлж, эмгэг төрүүлэгч бактерийн үржлийг саатуулдаг.
Эмчилгээ ба урьдчилан сэргийлэх
Хүүхдийн бие махбодийн хувьд Д аминдэм нь хоол тэжээлийн гол элементүүдийн нэг байдаг нь нууц биш юм. Энэ нь араг ясыг зөв бүрдүүлэхэд хувь нэмэр оруулж, рахит үүсэхээс сэргийлж, халдварт өвчний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Эрэгтэйчүүдийн хувьд Д аминдэм нь тестостерон дааврын хэмжээг нэмэгдүүлж, бэлгийн тогтолцоог хэвийн болгоход тусалдаг. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн хувьд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай, ялангуяа үрэвсэлт үйл явцын үед. Д аминдэм нь хоол боловсруулах тогтолцооны хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулдаг болох нь батлагдсан. Мөн энэ нь мөөгөнцөр, арьсны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд үнэлж баршгүй ач холбогдолтой юм. Түүний ашиг тус нь psoriasis-ийн хурцадмал байдалд онцгой мэдрэгддэг.
Д витамины зөв тун нь түүний эдгээх чадварыг ихээхэн тодорхойлдог. Хүүхдүүд өдөрт 10 мкг Д аминдэм, насанд хүрэгчид 15 мкг хүртэл хэрэглэхийг зөвлөж байна. Жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүд, түүнчлэн ахмад настнуудын нормыг 20 мкг хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Д аминдэмийн дутагдал нь хүүхдэд нэн түрүүнд аюултай. Энэ нь хөлрөх, тайван бус унтах, шүд, булчин сулрах зэргээр илэрдэг. Нарийвчилсан тохиолдолд энэ нь яс, тэр ч байтугай бүхэл бүтэн араг ясны хэв гажилтанд хүргэдэг. Энэ элементийн хэт их агууламж нь арьс загатнах, толгой өвдөх, зүрх, бөөр, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа доголдох аюулд хүргэдэг.
Далайн ахан дүүс
Д аминдэмийн гол эх үүсвэр нь нарны гэрэл бөгөөд түүний нөлөөн дор бие махбодид өөрөө үйлдвэрлэгддэг. Гэхдээ намар, өвлийн улиралд энэ нь хангалтгүй юм. Тиймээс эмч нар далайн загасыг цэсэнд оруулахыг зөвлөж байна. Салмон, сагамхай, загас, туна загас нь Д аминдэмийн нөөцийн эцсийн аварга юм. Нэмж дурдахад тэд уураг, омега-өөх тос, гайхалтай витамин, эрдэс бодисоор баялаг юм. Гэсэн хэдий ч илчлэг ихтэй хоол хүнс нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Энэ тохиолдолд тэдгээрийг ээлжлэн сольж эсвэл загасны тосоор бүрэн сольж болно. Цөөхөн хэдэн капсул нь танд дүрсийг гэмтээхгүйгээр өдөр тутмын Д аминдэмийг өгөх болно.
Амьтны үнэ цэнэ
Д аминдэмийн өөр нэг чухал эх үүсвэр бол элэг, бөөр голчлон махны дайвар юм. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолонд үхрийн махны элэг байвал хүүхэд илүү тогтвортой дархлаатай төрдөг нь ажиглагдсан. Үүнээс гадна элэг нь төмөр, зэс, цайраар баялаг бөгөөд шингээх оновчтой хэлбэрээр байдаг. Д аминдэм нь каротинтай хамт тархины үйл ажиллагаа, алсын харааг сайжруулж, арьс, үс, хумсны байдлыг сайжруулдаг. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс Д витаминаар баялаг тахианы өндөгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Элэг, цөсний сувгийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд тэдэнтэй хийсэн жор нь цэсэнд байх ёстой.
Мөөгний эрүүл мэнд
Магадгүй Д витамины хамгийн алдартай эх сурвалж бол мөөг юм. Тэдний олонх нь хүний бие шиг хэт ягаан туяаны нөлөөн дор энэ элементийг бие даан үйлдвэрлэх чадвартай байдаг. Энэ утгаараа хамгийн үнэ цэнэтэй нь ойн мөөг юм: шантерелл, хясаа мөөг, морел, русула. Гэсэн хэдий ч тэд Японы shiitake мөөгийг гүйцэж чадахгүй байна. Д витамины гайхалтай нөөцийн ачаар тэд эсийг идэвхтэй сэргээдэг. Тийм ч учраас тэд залуу нас, гоо сайхны гоо сайхны бүтээгдэхүүн, хүнсний нэмэлтүүдэд ихэвчлэн нэмэгддэг. Д витамин нь эслэгтэй хослуулан цусан дахь глюкозын түвшинг бууруулдаг тул чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст маш сайн бүтээгдэхүүн болдог.
Сүү хамгаалах
Сүүн бүтээгдэхүүн нь Д аминдэмийн хатуу нөөцөөр сайрхаж чадахгүй. Гэхдээ нийлбэрээр тэд бие махбод дахь түүний түвшинг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна сүүн бүтээгдэхүүн нь кальци, фосфороор дүүрэн байдаг. Мөн бид аль хэдийн олж мэдсэнээр, тэд зөвхөн витамин D. Тийм ээ, элбэг дэлбэг сүүн бүтээгдэхүүний бусад давуу тал нь байлцуулан шингээж байна. Тиймээс цөцгийн тос нь шархлаа, гастрит, нойр булчирхайн үрэвсэлд сайн тусалдаг. Цөцгий нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, нойргүйдэлтэй тэмцдэг. Цөцгий нь гэдэсний хортой микрофлорыг устгаж, ашигтай бодис үүсгэдэг. Гэхдээ эдгээр бүтээгдэхүүний өөх тосны агууламж өндөр байдаг тул тэдгээрийг буруугаар ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй.
Улирал дундах завсарлага аажим аажмаар өөртөө ирж байна. Мөн түүнтэй хамт ихэвчлэн beriberi ирдэг. Д аминдэмийн дутагдлыг цаг тухайд нь тодорхойлоход хэцүү байдаг. Үүнийг туйлдаа хүргэхгүй, ноцтой үр дагавартай тэмцэхгүйн тулд яг одоо гэр бүлийн цэсэнд шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг оруулаарай.