Агуулга
Софрологи: эерэг хандлага
60-аад онд бүтээгдсэн софрологи бол өөрийгөө гипноз, бясалгалаас сэдэвлэсэн арга юм. Энэ нь таны биеийг таньж мэдэх боломжийг олгодог. Энэ нь арай хийсвэр мэт санагдаж байгаа ч тайвшруулах эмчилгээг хөгжилтэй сессээр дамжуулан хялбархан олж авах боломжтой. Амьсгалах, дүрслэх дасгалуудыг эмчийн дуу хоолойгоор удирддаг. Энэхүү бүрэн гүйцэд арга нь бие махбодийн болон оюун санааны аль алиныг нь тайвшруулахад тохиромжтой.
Сайн амьсгалж сур
Оюун санаа, биеийг тайвшруулах сорилтод хэрхэн амжилтанд хүрэх вэ? Нэгдүгээрт, сайн амьсгалж сурах. Амьсгалын үед та бөмбөлөг дүүргэж байгаа мэт гэдсээ шахаж, амьсгал нь дуусахад уушигнаас бүх агаарыг хоослох хэрэгтэй.. Дараа нь булчингийн бүх хурцадмал байдлыг арилгах дасгал хий. Стрессийн үед бид мөрөө агшааж, хөмсөг зангирах хандлагатай байдаг ... Сайн байхын тулд, толгойн оройноос хөлийн хурууны үзүүр хүртэл биеийн хэсэг бүрийг тайвшруулна. Эдгээр дасгалуудыг чимээгүй өрөөнд, бүдэг гэрэлд хэвтэж байхдаа хийдэг. Мөн заримдаа ард нь тайвшруулах хөгжим. Зорилго: хагас нойрны байдалд орох. Энэ бол хамгийн түгээмэл техник юм. Энэ хэтэрхий удаан сонсогдож байна уу? Та сууж эсвэл зогсож, янз бүрийн хөдөлгөөн хийж болно, үүнийг динамик тайвшруулах эмчилгээ гэж нэрлэдэг. Сонгосон аргаас үл хамааран зорилго нь ижил хэвээр байна: орхи. Үүнээс гадна, бүрэн тав тухтай байхын тулд сул хувцас сонгох хэрэгтэй. Хэрэв хичээлийн үеэр та хэвтээд байвал хангалттай дулаан хувцасыг илүүд үзээрэй, учир нь хөдөлгөөнгүй байснаар хурдан даардаг.
Эерэг зургуудыг төсөөл
Тайвширсны дараа дүрслэл рүү шилжих цаг болжээ. Үргэлж эмчлэгч эмчийн яриаг сонсож байхдаа та өөрийгөө тайвшруулах үнэр, чимээ шуугиантай газар руу төсөөлдөг: далай, нуур, ой... Та дуртай зүйлээ сонгох эсвэл мэргэжлийн хүнээр удирдуулах эсэх нь танаас хамаарна. Тааламжтай газруудыг төсөөлснөөр та муу бодлуудыг хөөж, жижиг санаа зовнилоо харьцуулж, сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн удирдаж чаддаг - уур уцаар, айдас ... Гэхдээ энэ нь бүгд биш бөгөөд хэрэв та өдрийн турш стресстэй байвал эдгээр "сэтгэцийн" зургуудыг ашиглаж болно. Дараа нь та өөрийгөө тайвшруулахын тулд энэ талаар бодох хэрэгтэй. Учир нь энэ нь бас софрологийн хүч чадал бөгөөд дасгалуудыг хүссэн үедээ давтаж чаддаг. Дүрслэх үе шатанд та софрологичтой хамт тамхи татах хүсэл эрмэлзэл, тамхинаас гарах зэрэг тодорхой асуудлууд дээр ажиллах боломжтой. Үүнийг бие даасан хуралдаанд илүү их хийдэг. Дараа нь та эрхий хуруун дээрээ долоовор хуруугаа дарах гэх мэт хоол хүнс эсвэл тамхи татахыг хүссэн тохиолдолд нөхөн үржих рефлекс дохиог төсөөлдөг. Тэгээд хагарах дөхөхдөө дахиж уначих гэж бус анхаарлаа өөр тийш нь чиглүүлэхийн тулд хийдэг. Та мөн нөхцөл байдлыг эерэг байдлаар урьдчилан харж сурах боломжтой, жишээлбэл, ажлын ярилцлагад орох эсвэл олон нийтийн өмнө үг хэлэх гэх мэт. Амрах ямар ч аргын нэгэн адил эмчтэй харилцах харилцаа шийдвэрлэх үүрэгтэй. Танд тохирох хүнийг олохын тулд хэд хэдэн мэргэжлийн хүмүүсийг шалгахаас бүү эргэлз. Францын Софрологийн холбооны лавлахаас лавлана уу (). Мөн нэг эсвэл хоёр туршилтын хуралдаан хийхийг хүс. 10 минутын бүлгийн хуралдаан дунджаар 15-45 евро, ганцаарчилсан хичээлд 45 евро тооцно.
4 хялбар тайвшруулах эмчилгээний дасгал
"Тийм / үгүй". Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд толгойгоо урагш хойш 3 удаа, дараа нь баруунаас зүүн тийш 3 удаа хөдөлгөнө. Дараа нь нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд өргөн эргэлт хийнэ. Илүү их эрч хүч авахын тулд мөрөө хавчаарай. Гараа хажуу тийш нь барьж, амьсгал авч, амьсгалахдаа мөрөө хавчина. 20 удаа давтана. Гараараа ороомог, баруун гараараа 3 удаа, дараа нь зүүн, эцэст нь хоёуланг нь хамт дуусга.
Амьсгалах сүрэл. Экспресс тайвшруулахад маш үр дүнтэй. Гэдэсээ 3 удаа хийлж, 6 удаа амьсгалаа хааж, дараа нь уруулынхаа завсар сүрэл байгаа мэт амаараа аажуухан амьсгална. 2 эсвэл 3 минутын турш давтана.
Нарны plexus. Унтахынхаа өмнө нуруун дээрээ хэвтэж, цээж, хавирганы доор байрлах нарны зангилаа дээр цагийн зүүний дагуу, зангилаанаас эхлээд ходоодоо доошлуулж дугуй хөдөлгөөн хий. . Амралтаа дуусгахын тулд хэвлийгээр амьсгалж, дулаан мэдрэмжийг өгч, нойрыг дэмждэг шар өнгөний талаар бодоорой.
Зорилт. Уур хилэнгээ илүү сайн зохицуулахын тулд байн дээр таны өмнө өлгөөтэй цүнхийг төсөөлж, бүх уураа тэр уутанд хий. Баруун гараараа уут цохиж байгаа мэт дохио зангаа хийж, уур хөөрөг шиг намддаг гэж бодоорой. Дараа нь зүүн гараараа байг цохих хэрэгтэй. Цүнх болон бай нь бүхэлдээ нунтагласан байна. Одоо мэдэрч буй хөнгөн мэдрэмжийг мэдэр.