Хүүхэдтэй спорт
Тогтвортой, тогтвортой алхах замаар эхний алхмуудаас эхэл. Хүүхдийн тэргэнцэрийн ачаар бяцхан үрээ тав тухтай суулгаж, дасгалаа аажмаар үргэлжлүүлэх боломжтой болно. Хэрэв та хүүхдээ дүүгүүрт үүрч явбал та ч мөн адил чөлөөтэй алхаж чадна. Эхлэлд нь, аажуухан буцаж очихын тулд хэвийн алхаарай. Долоо хоногийн дараа хурдаа нэмэгдүүлж, хурдан алхаарай. Санаа зоволтгүй, таны хүүхэд унаанд баяртай байх болно! Тусгайлан бүтээсэн хүүхдийн тэрэг байдаг гүйлт нуруугаа таталгүйгээр. Долоо хоногийн турш та богино алхмуудыг хийж, зугаалах хугацааг уртасгаж болно.
Миний гэрт байгаа спортын бэлтгэл
Хатуу, хавтгай гэдэс олохын тулд жингийн дасгал хийхийн өмнө та перинумыг дахин сургах хэрэгтэй. Аарцгийн ёроол гэж нэрлэгддэг энэ булчин нь үтрээ, давсаг, шулуун гэдсийг дэмжих үүрэгтэй. Жирэмслэлт, төрөх үед сунадаг, ялангуяа шээс ялгарахаас зайлсхийхийн тулд бүх аяыг сэргээх хэрэгтэй. Физик эмчилгээний эмч эсвэл эх баригчтай нөхөн сэргээх эмчилгээ нь нэг сар орчим үргэлжилдэг. Перинумыг нөхөн сэргээсний дараа фитнесст анхаарлаа хандуулаарай: энэ нь таны биеийг зөөлөн бэхжүүлэх сайн шийдэл юм. Гэхдээ шинэхэн ээжийн хувьд бүлгийн хичээлд оролцохоор гарах нь тийм ч амар байдаггүй. Хүүхдийнхээ нойрмог цагийг ашиглаад бяцхан хүүхэдтэй бол сайхан мэдрэмж төрүүлээрэйгэртээ спортын сесс. Амбицтай хөтөлбөртэй DVD-д хөрөнгө оруулах хэрэггүй, учир нь та өөрийн биеийг хүндэтгэх ёстой. Зөөлөн дасгал хийж, сайн амьсгалж, умайгаа түлхэхийн оронд үргэлж өсгөхийг хичээгээрэй (бид хэвлийн хэвлийн хямралыг мартдаг). Хэвлийн хөндийн урвуу хөдөлгөөнөөр амьсгалж байгаа мэт үлээх арга нь өөрийгөө хамгаалдаг.
Гадаа хөдөл
Хэрэв танд бага зэрэг цаг гарвал Усанд сэлэх нь залуу эхчүүдэд тохиромжтой спорт юм. Та жирэмсний сүүлийн саруудад ямар ч дарамтгүйгээр бүх биеэ чангална. Гэсэн хэдий ч халдвар авах эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд төрсний дараах зургаан долоо хоног хүлээх хэрэгтэй, ялангуяа нулимс асгаруулсан эсвэл эпизиотоми хийлгэсэн бол төрсний дараах үзлэг дууссаны дараа. Долоо хоногт хоёр удаа хагас цаг усанд сэлэх нь таны биед итгэх итгэлийг өгөх болно.
Усанд сэлэхээс бага мэддэг авиралт нь булчинд зөөлөн үйлчилдэг бүрэн спорт юм. Өнөөдөр Франц даяар олон төвүүд байдаг. Шинэ сорилтуудыг эхлүүлэх сайхан санаа!