Тамирчид бэлтгэлийн үеэр хооллолт, зөв чийгшүүлэхэд онцгой анхаарах хэрэгтэй. Бие махбодийг шаардлагатай бүх шим тэжээлээр хангах шим тэжээлүүд нь бие махбодийг хүчирхэгжүүлж, илүү үр дүнтэй, үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгодог. Бие махбодийг ухаалгаар, үр дүнтэй чийгшүүлэхийн тулд тусгай спортын ундааны саналыг авч үзэх нь бас чухал юм.
Спортын хоол тэжээлд юу агуулагддаг вэ?
Тамирчдад зориулсан шим тэжээл, тусгай ундаанд витамин, микро болон макроэлементүүд, өөх тос шатаагч бодисууд, биеийг дасгал хийхэд дайчилж, булчингийн эдийг бий болгоход тусалдаг бодисууд багтдаг.
Үүнээс гадна булчингаа хурдан барихыг хүсдэг зарим тамирчид анаболик стероидууд болон тусгай гормонуудыг хэрэглэдэг.
Тамирчдын хамгийн алдартай 7 нэмэлт тэжээл
- Синефрина - бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, биеийн эрчим хүчний нөөцийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь кофетой адил үйлчилж, биеийг ажиллахад түлхэц өгдөг. Энэ нь калори шатаах хурдыг нэмэгдүүлж, шаардлагагүй өөх тосыг хурдан шатаах боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг саатуулдаг. Жингээ хасах хүсэлтэй идэвхтэй хүмүүст зөвлөж байна.
- Chrom - Хром агуулсан шим тэжээл нь өөх тосыг шатаах, бодисын солилцоог идэвхжүүлэх замаар тамирчдад маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Хром агуулсан хүнсний нэмэлтийг хэт их хэрэглэх нь нойргүйдэл, толгой өвдөх зэрэг гаж нөлөө үүсгэдэг.
- Кофеины нэмэлтүүд - тэдгээрийг мөн спортод хөнгөн биеийн тамирын дасгал болгон ашигладаг. Кофейн нь илчлэгийг илүү хурдан шатаах боломжийг олгодог бөгөөд хэсэг хугацаанд эрчим хүчний цохилт өгдөг бөгөөд энэ нь бэлтгэлээ үргэлжлүүлж, булчингийн хүчийг бэхжүүлэх боломжийг олгодог.
- Креатина- Энэхүү амин хүчлийг агуулсан хүнсний нэмэлтүүд нь бие махбодийг бэхжүүлэх нөлөөтэй байдаг: булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг. Креатин ууж буй тамирчдад илүү их эрч хүчтэй байх мэдрэмж төрдөг. Креатиныг хэрэглэснээр та биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ хүч чадал, булчингийн барималыг хурдан олж авдаг. Креатиныг нунтаг нэмэлт хэлбэрээр зардаг. Энэ нь усанд ууссан тул үүнийг авдаг
- Уургийн нэмэлтүүд - Эдгээр нь биеийн жинг нэмэгдүүлэх, булчин барихад тусалдаг уураг агуулдаг. Эдгээр хүнсний нэмэлтүүдийн нэг хэсэг болох уураг нь амархан шингэдэг. Тэдгээрийг нунтаг хэлбэрээр усанд уусгаж, улмаар хэрэглэдэг. Уургийн зохистой хэмжээ нь биеийн ерөнхий бодисын солилцоонд нөлөөлдөг.
- Глютамины нэмэлтүүд - булчингийн зөв, хурдан өсөлтөд шаардлагатай глютамин агуулдаг. Глутамин нь булчингийн бүтцийг бэхжүүлж, өсөлтийг нь хангаж, задралыг саатуулдаг амин хүчил юм. Үүнээс гадна, ийм төрлийн нэмэлт тэжээлүүд нь бие махбодийн хүч чармайлтын дараа биеийг хурдан нөхөн сэргээх боломжийг олгодог. Үүний ачаар та дараагийн сургалтанд илүү хурдан хандах боломжтой.
- изотоник ундаа - Бүх төрлийн тамирчид изотоник ундаа хэрэглэх ёстой. Эдгээр нь магни, витамин, нүүрс ус, фосфор, кальци, кали, натри агуулдаг. Биеийн чийгшлийг хэвийн байлгахын зэрэгцээ бие бялдрын хүч чармайлт гаргаж буй хүнд шаардлагатай бүх зүйл. Тэд эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх явцад алдагдсан электролитийн түвшинг тэнцвэржүүлдэг.