Зогсоох нь хөлийг ядраадаг. Нэг өдрийн дараа тэд өвдөж, хавдаж байна. Энэ төрлийн ажилд зөвхөн давс, тос агуулсан хөл банн нь тус болохгүй. Хэрэв бид энэ асуудлыг цаг тухайд нь шийдвэрлэхгүй бол хөл дээр венийн судаснууд үүсч болно. Үүнийг яаж зөвшөөрөхгүй байх вэ?
- Эхэндээ бид тав тухтай гутлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зөв гутал бол сайн тохирох гутал юм, өөрөөр хэлбэл биднийг гэмтээхгүй. Бид хэтэрхий жижиг эсвэл хэт том гутал худалдаж авах ёсгүй. Тэд ямар материалаар хийгдсэн нь бас чухал юм - арьсан гутал хамгийн сайн. Энэ нь агаар нэвтрүүлэх чадвартай тул арьс амьсгалж, хөл нь хөлрөхгүй, үрэвсдэггүй. Зөөлөн улавч нь алхах ая тухтай байдлыг нэмэгдүүлнэ. Хэрэв бид флип-флоп эсвэл шаахай өмссөн бол тусгай силикон оруулга худалдаж авах боломжтой. Мөн чухал! Бид өдөр бүр ижил гутал өмсдөггүй - тэгвэл хөл маань илүү их өвддөг.
- Алхцгаая – Ажил дээрээ нэг газар удаан байж болохгүй. Та хөдөлгөөнийг хангах хэрэгтэй - тавиуруудын хооронд алхаж, нэг газраас нөгөө рүү шилжих эсвэл хөлөөрөө хөнгөн дасгал хийцгээе: зүүн, баруун тийш ээлжлэн тойрог хийцгээе.
- Зөв маяг -Нуруугаа шулуун, хөлөө бага зэрэг зайтай байлга. Энэ нь хөл, тугалын цусны эргэлтэнд саад учруулах тул хөлөө огтолж болохгүй.
- Хангалттай хооллолт - Эрүүл хөл, хөлний цусны эргэлтийн хувьд өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь хамгийн сайн арга юм. Тарган хүмүүс хоол хүнсэндээ анхаарал тавих хэрэгтэй. Тэд цусны эргэлт, хөлөнд илүү их асуудалтай байдаг.
- Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх – Хөдөлгөөний системийг үр ашигтай байлгах, хөлний булчинг бэхжүүлэхийг зөвлөж байна. Та эхлээд алхаж эхэлж болно.
- Хөл банн – Гэртээ буцаж ирсний дараа хөлөө 10 минут орчим хүйтэн усанд дүрэх нь хамгийн сайн шийдэл юм. Хүйтэн ус нь цусны эргэлтийг хурдасгадаг. Цусны эргэлтийг удаашруулдаг тул бүлээн ус хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- тосолгооны – хөл, тугалыг хөргөх тосоор тогтмол тосолж байх нь чухал. Тосыг сонгохдоо найрлагад анхаарлаа хандуулаарай: тос нь морины хүрэн, гепарин эсвэл тэдгээрийн аль нэгийг агуулсан байх ёстой. Тэд цусны эргэлтийг хэвийн болгох үүрэгтэй. Нөгөөтэйгүүр, шулам эсвэл арника агуулсан тос нь хөргөх шинж чанартай байдаг. Тосолгооны тос нь өдрийн ажлын дараа хөлний ядаргаа, хүндийн мэдрэмжийг арилгах болно.
Сайн зөвлөгөө
- Бид эмийн сангаас цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг бэлдмэлийг (илүү зохимжтой шахмал) асууж болно. Байгалийн найрлагатай шахмалуудыг хүсэх нь зүйтэй бөгөөд тэдгээр нь эрүүл мэндэд бага хор хөнөөл учруулдаг
- хөлний массаж нь нөхөн төлжих, тэжээл өгөх нөлөөтэй. Та хамтрагчаасаа массаж хийлгэх эсвэл мэргэжлийн салон дээр цаг товлох боломжтой. Массаж нь цусны эргэлтийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг бөгөөд энэ нь венийн судаснууд болон хөл ядрах мэдрэмжтэй тэмцэхэд чухал ач холбогдолтой.
- Хэрэв бид зурагтын өмнө амрах юм бол хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй
- 5-10 минут тутамд биеийн жинг нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжүүлэх эсвэл зүгээр л хөлөө хөдөлгөх замаар биеийн байрлалыг өөрчилье. Бид ээлжлэн нэг хөлийг хуруун дээр өргөж, тугалын булчинг чангалж болно. Хялбар шийдэл бол хөлийнхөө хуруунд авирах явдал юм. Гимнастик нь өдрийн төгсгөлд хаван үүсэхээс сэргийлж, венийн судасжилтын магадлалыг бууруулдаг.