Агуулга
Хэрэв та булчингаа бэхжүүлж, хүч чадлаа хөгжүүлж, хэлбэрээ сайжруулахыг хүсвэл дараахь хөтөлбөрийг хэрэгжүүлээрэй: Биеийн гоолиг, хүчтэй, тачаангуй байдал. Мишель Досвтой хамт булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулсан хүч чадлын сургалт танд туслах болно гэр доторх биеийн чанарыг сайжруулах.
Мишель Дасуатай хийсэн хүчний бэлтгэлийн тодорхойлолт
Мишель Дасуагийн хүч чадлын програм жин ба эсэргүүцэлтэй дасгалуудЭнэ нь хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, булчингийн өргөн хэсгийг татах боломжийг олгодог. Та цүүц дүрс үүсгэх, эрчим хүчний тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх чиглэлээр ажиллах боломжтой болно. Сургалт бага хурдтай явагддаг: гар, хэвлий, өгзөг, хөлний булчинг бэхжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Хууль сахиулах үйл ажиллагаа эрхэлж байгаагүй хүмүүс бүх биеийн үндсэн дасгалыг эзэмших боломжтой болно.
Биеийн баримал туранхай, хүчтэй, тачаангуй байдал нь биеийн дээд ба доод хэсэгт зориулагдсан хоёр дасгалаас бүрдэнэ. Хоёр хуралдаан хоёулаа 30 минут үргэлжилнэ гар, мөр, хэвлий, гуя, өгзөгт үр дүнтэй дасгал хийх. Дасгал хийхэд танд дамббелл, уян хатан (резинэн) тууз, дэвсгэр хэрэгтэй болно. Нэмэлт тоног төхөөрөмж нь Мишель Дасуаг богино хугацаанд хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хүч чадал, тэнцвэрийн дасгалын хөтөлбөрт хамрагдах боломжийг олгодог.
Хөтөлбөр нь танд туслах функциональ дасгалуудаас бүрдэнэ булчинг бэхжүүлж, хүч чадлыг хөгжүүлэх. Гэхдээ жин хасахын тулд та зөвхөн хүч чадал төдийгүй өөх тос шатаахын тулд аэроб дасгал хийх хэрэгтэй. Мишель Дасуа мөн ижил цуврал хөтөлбөрүүдэд Таны бие бялдар маш сайн зүрхний цогцолбор юм: Rockin Body Cardio. Хамгийн сайн гүйцэтгэлтэй байхын тулд та функциональ ба аэробикийн дасгалыг ээлжлэн сольж болно.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Цогцолбор нь бүх асуудлын талбарыг боловсруулж, хэлбэрийг сайжруулж, биеийг уян хатан, уян хатан болгоход тусална. Мишель Дасуа анхаарлаа хандуулж, гар, гэдэс, хөлөнд анхаарлаа хандуулаарай дүрээ төгс нарийхан болгоно.
2. Биеийн баримал туранхай, хүчтэй, тачаангуй байдлаар хийх нь нарийн төвөгтэй тул шинээр эхэлж байгаа болон фитнесс туршлагатай хүмүүсийг хоёуланг нь татан оролцуулах боломжтой.
3. Хичээлийг биеийн тамирын дээд ба доод хэсэгт зориулагдсан 2 хагас цагийн дасгалд хуваана. Та тэдгээрийн хооронд ээлжлэн сольж болох бөгөөд тэдгээрийн аль нэгийг нь сонгож болно.
4. Та олон янзын дасгалыг үнэлэх болно. Мишель уян хатан хамтлаг ашигладаг бөгөөд ингэснээр танд зөөлөн боловч боломжтой болно булчин болон үе мөчний уян хатан байдал дээр үр дүнтэй ажиллах.
5. Хөтөлбөр нь удаан хурдаар төвлөрсөн тул хэлбэрийг сайжруулахыг хүсдэг ч кардионд дургүй хүмүүст таалагдах болно.
6. Дасгалыг жин ба эсэргүүцлийн бэлтгэлтэй хослуулан хийснээр сургалтын үр нөлөө дээшилнэ. Энэхүү ажил нь булчингийн бүх бүлгийн ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Байг:
1. Нэмэлт тоног төхөөрөмж гэх мэт мэргэжлүүдийн хувьд: дамббелл, уян хатан хамтлаг, дэвсгэр.
2. Хэрэв таны тэргүүлэх чиглэл бол өөх шатаах юм бол ангиуд, ийм хүч нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй байж магадгүй юм. Төлөвлөгөөндөө кардио дасгал хийхээ мартуузай.
Гэрийн нөхцөлд энгийн жингийн дасгал хийхийн тулд Гоолиг, Хүчтэй, Секси Биеийн баримал хийх төгс хөтөлбөрийг хэрэгжүүлээрэй. Олз төгс хэлбэр, гоолиг бие Мишель Дасуагийн үр дүнтэй дасгалуудтай.
Мөн уншина уу: Эхлэгчдэд зориулсан шилдэг дасгалууд эсвэл фитнессээ хаанаас эхлэх вэ?