- Булчингийн бүлэг: Хип
- Нэмэлт булчингууд: Adductor, Calves
- Дасгалын төрөл: Сунгах
- Тоног төхөөрөмж: Байхгүй
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч
Суух байрлалд булчингаа сунгах - техникийн дасгалууд:
- Шалан дээр суу. Түүний өмнө хөлөө дэлгэ.
- Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгаж, аль болох урагшаа бөхийлгө. Энэ байрлалд 10-20 секунд барина.
хөлний сунгалтын дасгал гуяны дасгал
- Булчингийн бүлэг: Хип
- Нэмэлт булчингууд: Adductor, Calves
- Дасгалын төрөл: Сунгах
- Тоног төхөөрөмж: Байхгүй
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч