- Булчингийн бүлэг: Тугалууд
- Нэмэлт булчингууд: Хип
- Дасгалын төрөл: Сунгах
- Тоног төхөөрөмж: Байхгүй
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч
Зогсож байхдаа тугалаа сунгах, дасгал хийх арга техник:
- Баруун хөлийн өсгийг нь гишгүүр дээр (индэр дээр) тавь. Зурагт үзүүлсэн шиг өвдгөө тэгшлээд, урагш бөхийж, баруун гараараа хөлийн хуруунаас барина. Зүүн өвдөг бага зэрэг нугалж, нуруу шулуун.
- Жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлж, зүүн гараараа гуяны эсрэг тухлана.
- Тугалын булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл баруун хөлийн хурууг татна. Хөлөө солих.
хөлний сунгалтын дасгал тугалын дасгал
- Булчингийн бүлэг: Тугалууд
- Нэмэлт булчингууд: Хип
- Дасгалын төрөл: Сунгах
- Тоног төхөөрөмж: Байхгүй
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч