Агуулга
Эдгээр хүснэгтийг хүхрийн хоногийн дундаж эрэлт, 1000 мг-аар тооцдог. "Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь" баганад 100 грамм бүтээгдэхүүний хэдэн хувь нь хүний өдөр тутмын хүхрийн хэрэгцээг хангаж байгааг харуулна.
ХҮХРИЙН ӨНДӨР АГУУЛГА бүхий хоол хүнс:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100г дахь хүхрийн агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Өндөгний нунтаг | 625 мг | 63% |
| Сүү хальсан | 338 мг | 34% |
| Сүү нунтаг 25% | 260 мг | 26% |
| Мах (Турк) | 248 мг | 25% |
| Шар буурцаг (үр тариа) | 244 мг | 24% |
| Мах (үхрийн мах) | 230 мг | 23% |
| Мах (гахайн өөх) | 220 мг | 22% |
| Мах (гахайн мах) | 220 мг | 22% |
| Аарц | 220 мг | 22% |
| Бяслаг 2% | 200 мг | 20% |
| Цавуулаг | 198 мг | 20% |
| Судак | 188 мг | 19% |
| Өндөгний уураг | 187 мг | 19% |
| Мах (тахиа) | 186 мг | 19% |
| Мах (махан тахиа) | 180 мг | 18% |
| Гэрийн бяслаг 9% (зоримог) | 180 мг | 18% |
| Almonds | 178 мг | 18% |
| Тахианы өндөг | 176 мг | 18% |
| Вандуй (бүрхэгдсэн) | 170 мг | 17% |
| Өндөгний шар | 170 мг | 17% |
| Мах (хурга) | 165 мг | 17% |
| Лентил (үр тариа) | 163 мг | 16% |
| Бяслаг 11% | 160 мг | 16% |
| Шош (үр тариа) | 159 мг | 16% |
| Бяслаг 18% (тод) | 150 мг | 15% |
| Бөднө шувууны өндөг | 124 мг | 12% |
| Волнат | 100 мг | 10% |
| Улаан буудайн үр тариа | 100 мг | 10% |
| Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт) | 100 мг | 10% |
| Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг) | 100 мг | 10% |
| Pistachios | 100 мг | 10% |
Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү
| Гурилын ханын цаас | 98 мг | 10% |
| Овъёос (үр тариа) | 96 мг | 10% |
| Улаан буудайн гурил 2-р зэрэг | 90 мг | 9% |
| Овъёосны ширхэгүүд "Геркулес" | 88 мг | 9% |
| Арвай (үр тариа) | 88 мг | 9% |
| Хөх тариа (үр тариа) | 85 мг | 9% |
| Нүдний шил | 81 мг | 8% |
| Арвайн үр тариа | 81 мг | 8% |
| Сагаган (үр тариа) | 80 мг | 8% |
| 1-р зэргийн улаан буудайн гурил | 78 мг | 8% |
| Хөх тарианы гурил | 78 мг | 8% |
| Сувдан арвай | 77 мг | 8% |
| Шар будаа хальсан шар будаа (өнгөлсөн) | 77 мг | 8% |
| Семаль | 75 мг | 8% |
| Сагаган (хуц) | 74 мг | 7% |
| 1-р зэргийн гурилнаас макарон | 71 мг | 7% |
| Гурилаас гаргаж авсан гоймон V / с | 71 мг | 7% |
| 8,5% сахартай өтгөрүүлсэн сүү | 70 мг | 7% |
| Гурил | 70 мг | 7% |
| Гурилын хөх тариа | 68 мг | 7% |
| Сонгино | 65 мг | 7% |
| Эрдэнэ шишийн үр тариа | 63 мг | 6% |
| Цагаан будаа (үр тариа) | 60 мг | 6% |
| Гурилын хөх тариа | 52 мг | 5% |
| Ногоон вандуй (шинэхэн) | 47 мг | 5% |
| Цагаан мөөг | 47 мг | 5% |
| Райс | 46 мг | 5% |
Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний бүтээгдэхүүн дэх хүхрийн агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100г дахь хүхрийн агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Өндөгний уураг | 187 мг | 19% |
| Өндөгний шар | 170 мг | 17% |
| Тараг 1.5% | 27 мг | 3% |
| Тараг 3,2% | 27 мг | 3% |
| 1% тараг | 29 мг | 3% |
| Кефир 2.5% | 29 мг | 3% |
| Кефир 3.2% | 29 мг | 3% |
| Өөх тос багатай kefir | 29 мг | 3% |
| Сүү 1,5% | 29 мг | 3% |
| Сүү 2,5% | 29 мг | 3% |
| Сүү 3.2% | 29 мг | 3% |
| 8,5% сахартай өтгөрүүлсэн сүү | 70 мг | 7% |
| Сүү нунтаг 25% | 260 мг | 26% |
| Сүү хальсан | 338 мг | 34% |
| Цөцгий 30% | 23 мг | 2% |
| Бяслаг 11% | 160 мг | 16% |
| Бяслаг 18% (тод) | 150 мг | 15% |
| Бяслаг 2% | 200 мг | 20% |
| Гэрийн бяслаг 9% (зоримог) | 180 мг | 18% |
| Аарц | 220 мг | 22% |
| Өндөгний нунтаг | 625 мг | 63% |
| Тахианы өндөг | 176 мг | 18% |
| Бөднө шувууны өндөг | 124 мг | 12% |
Үр тариа, үр тариа, үр тарианы хүхрийн агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100г дахь хүхрийн агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Вандуй (бүрхэгдсэн) | 170 мг | 17% |
| Ногоон вандуй (шинэхэн) | 47 мг | 5% |
| Сагаган (үр тариа) | 80 мг | 8% |
| Сагаган (хуц) | 74 мг | 7% |
| Эрдэнэ шишийн үр тариа | 63 мг | 6% |
| Семаль | 75 мг | 8% |
| Нүдний шил | 81 мг | 8% |
| Сувдан арвай | 77 мг | 8% |
| Улаан буудайн үр тариа | 100 мг | 10% |
| Шар будаа хальсан шар будаа (өнгөлсөн) | 77 мг | 8% |
| Райс | 46 мг | 5% |
| Арвайн үр тариа | 81 мг | 8% |
| 1-р зэргийн гурилнаас макарон | 71 мг | 7% |
| Гурилаас гаргаж авсан гоймон V / с | 71 мг | 7% |
| 1-р зэргийн улаан буудайн гурил | 78 мг | 8% |
| Улаан буудайн гурил 2-р зэрэг | 90 мг | 9% |
| Гурил | 70 мг | 7% |
| Гурилын ханын цаас | 98 мг | 10% |
| Гурилын хөх тариа | 68 мг | 7% |
| Хөх тарианы гурил | 78 мг | 8% |
| Гурилын хөх тариа | 52 мг | 5% |
| Цавуулаг | 198 мг | 20% |
| Овъёос (үр тариа) | 96 мг | 10% |
| Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт) | 100 мг | 10% |
| Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг) | 100 мг | 10% |
| Цагаан будаа (үр тариа) | 60 мг | 6% |
| Хөх тариа (үр тариа) | 85 мг | 9% |
| Шар буурцаг (үр тариа) | 244 мг | 24% |
| Шош (үр тариа) | 159 мг | 16% |
| Овъёосны ширхэгүүд "Геркулес" | 88 мг | 9% |
| Лентил (үр тариа) | 163 мг | 16% |
| Арвай (үр тариа) | 88 мг | 9% |
Самар, үрийн хүхрийн агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100г дахь хүхрийн агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Волнат | 100 мг | 10% |
| Almonds | 178 мг | 18% |
| Pistachios | 100 мг | 10% |
Жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс дэх хүхрийн агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100г дахь хүхрийн агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Чангаанз | 6 мг | 1% |
| Хаш | 15 мг | 2% |
| Байцаа | 37 мг | 4% |
| Савой байцаа | 15 мг | 2% |
| Төмс | 32 мг | 3% |
| Ногоон сонгино (үзэг) | 24 мг | 2% |
| Сонгино | 65 мг | 7% |
| Далайн байцаа | 9 мг | 1% |
| Улаан лооль (улаан лооль) | 12 мг | 1% |
| Салат (ногоон) | 16 мг | 2% |
| Beets | 7 мг | 1% |
| Хулууны | 18 мг | 2% |