Чиа үрээр хийх шилдэг 12 жор

Та "эрүүл" адал явдалд бэлэн үү? Та бие махбоддоо зохих бүх сайн сайхан байдлыг өгөх анхны жор хайж байна уу? Чиа хэмээх энэ шинэ чиг хандлагыг та мэдэх үү?

Бусдын л адил би эрүүл мэнд, хоолны дэглэмээ сайжруулах арга замыг интернетээс хайж олоход би нэгэн сонин амьтантай тааралдав. Керри үр.

Би эхэндээ эргэлзэж байсан ч туршиж үзээд эдгээр бяцхан үрийн гайхалтай ашиг тусыг олж мэдсэн.

Би танд зориулж сонгосон 12 жор Энэ нь таны амтыг сэрээхийн зэрэгцээ эрүүл хооллолтыг олж мэдэхэд тань туслах болно.

Гэхдээ эхлээд чиа үр гэж юу вэ?

Мексик, Перугийн энэ бяцхан чиа үртэй шууд танилцвал ямар вэ? "Киа" гэгддэг мэргэн гэр бүлийн энэ ургамлыг хэдэн мянган жилийн өмнө Ацтек, Маяачууд аль хэдийн маш их алдартай байсан.

Тэд үүнийг бие бялдар, оюуны хүч чадал өгдөг гэж бодож өдөр бүр хэрэглэдэг байв.

Супер хоол, чиа нь омега 3, уураг, эслэг, өөх тос, антиоксидантаар баялаг бөгөөд цавуулаггүй байдаг. Намуу цэцэг шиг харагддаг энэ бяцхан хар үр нь гайхалтай эмийн шинж чанартай байдаг. (1)

Чиагийн гол давуу тал нь хоолны дуршил дарах үйлчилгээ юм. Тиймдээ ч үгүй, энэ нь таныг турах гайхамшигт үр биш, харин түүний ханасан нөлөө нь таны бяцхан хүслийг удаашруулахад ихээхэн тус болно.

Чиа нь элсэн чихэрийг зохицуулдаг эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд булчинг илүү сайн сэргээхэд чийгшүүлдэг тул тамирчдад онцгойлон зөвлөж байна.

Чиа үртэй хамгийн сайн жор

Чиагийн давуу тал нь бараг бүх хоолыг нөхөж чаддаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг хангахын тулд (2-оос ихгүй халбага), Хэрэв та үүнийг жороор оруулах цаг байхгүй бол тараг, шөл эсвэл салатанд нэмнэ үү.

Аваргын өглөөний цайнд би чиагаар "шөнийн будаа" хийдэг. Урд шөнө нь аяганд 40 гр овъёосны будаа, нэг халбага чиа хийж, сүүгээр таглаад хөргөгчинд хийнэ.

Маргааш өглөө нь би зөгийн балтай элсэн чихэр хийсэн жаахан будаа олж авлаа.

Гэхдээ би чамайг цаашид уйтгарлахгүй бөгөөд эдгээр бяцхан үрээр ямар жор бэлдэж болохыг хамтдаа олж мэдэхийг танд санал болгож байна.

Амтат жор

Чиа пудинг

эсвэл өөрийн сонгосон ногооны сүү эсвэл агч сироп, агавын сироп

• 2 халбага чиа үрийг 200 мл кокосын сүү (эсвэл өөрийн сонгосон ногооны сүү) болон 1 халбага зөгийн бал (эсвэл агч сироп, агава сироп) холино.

• Хоёр веррин болгон байрлуулж, хөргөгчинд хэдэн цагийн турш байлгана

• Дээрээс нь өөрийн сонгосон жимсээ нэмнэ. Цэвэр таашаал!

Шоколад болон чиа үрийн маффин

• Нэг аяганд 2 боловсорсон гадилыг нухна

• 2 өндөг нэмээд сайтар холино

• 220 гр гурил, 40 гр элсэн чихэр, 2 халбага чиа, 1/2 уут жигд нунтаг, 1 халбага 100% какао нунтаг нэмээд холино.

• 180 минутын турш 6 ° C Th.25 маффин саванд хийнэ.

Эрчим хүчний бөмбөг

• 250 гр огноо, 2 халбага кокосын тосыг зуурмаг болтол холино.

• Дараа нь 2 амны халбага чиа үр, 80 гр овъёосны будаа, өөрийн амтаас хамааран бүйлс, кешью, наранцэцэг эсвэл хулуу гэх мэт үрийг эргэн тойронд байгаа бол нэмнэ. 180 гр.

• Сайн зуурсан гурил авахын тулд бүх зүйлийг холино, дараа нь бөмбөлөг үүсгэх болно.

• Эдгээр бөмбөлгүүдийг кунжутын үр, үрж жижиглэсэн кокос эсвэл 100% какао шоколаданд хийж өнхрүүлээрэй.

• Тэдгээрийг хөргөгчинд хэдэн цагийн турш байрлуулж, дараа нь 3 долоо хоногийн турш агааргүй хайрцагт хийнэ. Өглөө эсвэл спортын өмнө нэг халбага идээрэй, эдгээр нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой, гэхдээ маш амттай тул хэт шуналтай байж болохгүй. (2)

Чиа үртэй эрүүл бин

Хоёр хүний ​​хувьд:

• Холигчинд 1 халбага овъёос хивэг эсвэл над шиг нунтаг, 2 өндөг, 2 маш боловсорсон банана, 2 халбага чиа үр, 1 жигд нунтаг холино.

• Нэг төрлийн зуурмаг авах хүртэл бүх зүйлийг холино.

• Савыг халааж, кокосын тос нэмээд бэлтгэлээ хийнэ

• Хуушуурыг агч сироп эсвэл зөгийн балаар дусааж, жимс нэмээд хөгжилтэй, гэм буруугүй өглөөний цайг энд оруулав.

Самрын тос, чиа үрийн жигнэмэг

• Салатны аяганд 220 гр самрын цөцгийн тос, өөрийн хүссэнээр шаржигнуур эсвэл гөлгөр, 1 халбага чихэргүй нунтаг какао, 1 халбага чиа үр, нэг өндөг холино.

• Жижиг бөмбөлөг үүсгэж, тэдгээрийг бага зэрэг тэгшлээд, жигд цаасаар бүрсэн жигд хуудсан дээр тавь.

• 10 хэмд 180 минут орчим. Миний бяцхан зөвлөгөө: жигнэмэгээ бага зэрэг зөөлөн байхад нь зуухнаас гаргаж ав.

  Күүкийг хөргөхөд маш хурдан хатуурдаг тул жигнэх явцад хатуу болтлоо хүлээвэл харамсалтай нь идэшгүй хавтантай болно.

Миний бяцхан трик

шаржигнуурт гранола

кешью, пекан гэх мэт.

• Салатны аяганд 100 гр овъёосны гурил, 20 гр бүйлс, 20 гр хушга (кешью, пекан гэх мэт), 1 халбага чиа үр, 1 том халбага зөгийн бал, 2 халбага кокосын тосыг холино.

  Шоколад идэх хүсэл таны амтыг мэдрэх юм бол хэдэн ширхэг хар шоколад нэмнэ.

• Бэлтгэсэн бүтээгдэхүүнийг жигд цаасаар бүрхсэн жигд хуудсан дээр тарааж, 15 ° C-т 180 минут орчим байлгана.

• Таны хэлснээс эсрэгээр элсэн чихэр, нэмэлт бодисоор дүүрэн арилжааны гранола, мюслисийг хоригло. Гэрийн хийц нь хамаагүй дээр, тийм үү?

Амттай жор

Чиа үртэй цагаан хоолтон бууз

16 бөмбөлөгний хувьд

• 3 хашыг хагас болгон хувааж, махыг нь зүсэж, оливын тосоор сойж, 30 градусын зууханд 180 минут байлгана.

• Энэ хооронд 2 халбага чиа-г 3 халбага усанд 10 минут дэвтээнэ.

• Салатны аяганд хашны махыг 2 халбага улаан лоолийн нухаш, 60 гр овъёосны гурил, 45 гр талхны үйрмэг, дарсан сармис, нилээд жижиглэсэн сонгино, давс, чинжүүтэй хольж, хөргөгчинд 20 минут байлгана.

• Махан бөмбөлөг хийж, Provence өвсөөр чимэглэсэн улаан лоолийн соусанд зөөлөн буцалгана.

Чиа үртэй судалтай үзэг

• 400 гр пенне ригат чанаж, тэдгээрийг шавхана.

• Хайруулын тавган дээр оливын тос, гоймон, 100 гр шахсан аругула нэмнэ. Хольж, 1 минутын турш хуурч ав.

• 2 халбага чиа үрийг 3 халбага усанд хийж 10 минут буцалгана.

• Penne болон arugula холимогт үрийг нэмнэ. Давс, чинжүү, холино. Галаас аваад Пармезанаар цацна.

Үртэй шарсан хулд стейк

• Нэг аяганд 1 халбага гичийг 2 халбага оливын тосоор холино.

• Энэ хольцоор 4 хулд загасны стейкийг сойж, 2 халбага кунжутын үр, 2 хоолны халбага чиа үрийн холимогоор өнхрүүлэн сайтар дарж, хольцыг барина.

• 220 ° С-т зууханд таваг жигнэх. Бага зэргийн санал: энэ хоолыг tagliatelle, лууван, цуккинитэй хамт маш эрүүл хоолоор үйлчил.

Жижиг санал

Үртэй цуккини flan

• 1 кг цуккиниг мандолин ашиглан маш нимгэн зүсэж, давсалсан усанд 10 минут буцалгана.

• Салатны аяганд сонгино, 1 халбага оливын тос, яншуй, 3 өндөг, 250 гр маскарпоне холино.

• Дөрвөлжин таваг дээр хатаасан zucchini байрлуулж, өндөгний хольцыг хийнэ.

• Бүгдийг 4 халбага чиа үрээр цацаж, 30 ° C-т 180 минутын турш жигнэх.

Чиатай төмстэй бин

• Салатны аяганд 4 хоолны халбага чиа үрийг аяга усаар хийж, хавдана.

• Энэ хооронд 2 том төмс чанаж, хөргөж, хальсалж, нухашлаарай.

• Төмс, чиа үр, яншуйг 30 гр үрж жижиглэсэн бяслагтай холино.

• Хөргөгчинд 30 минутын турш хадгална.

• Хуушуур хийж, оливын тосонд шарна.

Boulghor a chia

• 2 халбага чиа-г 30 минут орчим усанд дэвтээнэ.

• Булгурыг 20 минутын турш чанаж, хатаагаад хөргөнө.

• Нэг аяганд хатаасан чиа болон хатсан булгурыг хольж, дараа нь гаа, яншуй, чинжүү, 1 сонгино, цөөн тооны аругула нэмнэ.

• Давс, чинжүү, бага зэрэг нимбэгний шүүс, чидун жимсний тос нэмнэ.

• Эхлэл эсвэл дагалдах хэрэгсэл болгон зочдод амжилтанд хүрэх нь баталгаатай.

Эрүүл мэндийн ундаанд зориулсан ус, чиа үр

Чиа үрийн хүч таны хоолонд зогсдоггүй, учир нь эдгээр залуу бүсгүйчүүд бас аягатай усанд урьж байна.

Таныг "эрүүл" амьдрал эхлүүлэх үед бид тантай "хоргүйжүүлэх ус", Та ус, шинэхэн жимс, ургамалтай эдгээр ундааг мэдэх үү? Гэхдээ та энэ бяцхан чиа үрийн жорыг сонсож байсан уу?

Бяцхан урамшууллын жор, зүгээр л таны таашаал.

шинэхэн хуваалт

• Том аягатай усанд 1 халбага чиа үрийг хийж, хольж, 5 минут байлгана.

• Дараа нь нэг нимбэгний шүүс эсвэл 1/2 нимбэг, 2 клементин нэмнэ.

• Дараа нь 1 цайны халбага агавын сироп эсвэл зөгийн бал нэмээд дахин холино.

• 10 минут байлгаад мөсөн шоо нэмнэ үү. (4)

Хоргүйжүүлэх усны нэгэн адил өөрийн дуртай бүх жимсээ хийж болно шинэхэн хуваалт. Шинэ амтыг хэрэглэж зүрхлээрэй!

Таны харж байгаагаар чиа үр нь таны биед маш их ашиг тустай байдаг. Хэрэв та өдөрт 2 хоолны халбагыг хэтрүүлэхгүй бол тэд таныг хүссэн "эрүүл" амьдрал руу хөтөлж чадна.

Эдгээр бүх жорууд нь зөвхөн тойм бөгөөд таны төсөөллийг ашиглах нь танд хамаарна. Бүтээлч байдлаа хөгжүүлж, аяга тавгаа янзлаарай. Хэрэв танд санаж байх ёстой нэг зүйл байвал: ТАААЛАЛ!

Сүүлийн жижиг зөвлөмжүүд:

Шиа их хэмжээгээр агуулагддаг тул та анх удаа чиа уухад ходоодонд бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрж болно (суулгах). Асуудал хэвээр байвал хэрэглээгээ багасгахаас бүү эргэлз.

Мөн бид үрийн тухай ярьж байгаа тул бусад үр эсвэл самрын харшилтай хүмүүст чиа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй гэдгийг санаарай.