Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг бодисын агууламж (илчлэг, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийг харуулав 100 грамм хүнсний хэсгийг.
| Тэжээллэг | Дугаар | Норм ** | 100 г-ийн хэвийн хэмжээ | Ердийн 100 ккал-ийн% | Нормативын 100% |
| Калори | 259 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 650 г |
| Уураг | 32.42 г | 76 г | 42.7% | 16.5% | 234 г |
| өөх | 13.39 г | 56 г | 23.9% | 9.2% | 418 г |
| Ус | 53.55 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4245 г |
| үнс | 1.13 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| Витамин B1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.6% | 1500 г |
| Витамин В2, Рибофлавин | 0.82 мг | 1.8 мг | 45.6% | 17.6% | 220 г |
| В4 витамин, холин | 122.3 мг | 500 мг | 24.5% | 9.5% | 409 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 5.6% | 690 г |
| Витамин В9, фолат | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.47 мкг | 3 мг | 82.3% | 31.8% | 121 г |
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 1.3% | 3061 г |
| Витамин К, филлокинон, | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Витамин RR, үгүй | 3.35 мг | 20 мг | 16.8% | 6.5% | 597 г |
| Betaine | 16.1 мг | ~ | |||
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 263 мг | 2500 мг | 10.5% | 4.1% | 951 г |
| Кальци, Ca | 5 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Магни, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 2.2% | 1739 г |
| Натри, На | 71 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.1% | 1831 |
| Хүхэр, С | 324.2 мг | 1000 мг | 32.4% | 12.5% | 308 г |
| Фосфор, П | 170 мг | 800 мг | 21.3% | 8.2% | 471 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Төмөр, Fe | 10.73 мг | 18 мг | 59.6% | 23% | 168 г |
| Зэс, Cu | 148 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 5.7% | 676 г |
| Селен, Се | 11.2 мкг | 55 мкг | 20.4% | 7.9% | 491 г |
| Цайр, Zn | 10.27 мг | 12 мг | 85.6% | 33.1% | 117 г |
| Стерол (стерол) | |||||
| холестерин | 98 мг | хамгийн ихдээ 300 мг | |||
| Өөх тосны хүчил | |||||
| Nasadenie тосны хүчил | 3.54 г | хамгийн ихдээ 18.7 гр | |||
| 14: 0 Мирист | 0.188 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 2.073 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарик | 0.769 г | ~ | |||
| Монон ханаагүй тосны хүчил | 5.66 г | мин 16.8 гр | 33.7% | 13% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.725 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеик (омега-9) | 4.13 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолиния (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| Олон ханаагүй тосны хүчил | 2.4 г | 11.2-аас 20.6 гр хүртэл | 21.4% | 8.3% | |
| 18: 2 Linoleic | 1.572 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленик | 0.049 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидоник | 0.321 г | ~ | |||
| Омега-3 өөхний хүчлүүд | 0.12 г | 0.9-аас 3.7 гр хүртэл | 13.3% | 5.1% | |
| 22: 5 Docosapentaenoic (WPC), омега-3 | 0.034 г | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), омега-3 | 0.037 г | ~ | |||
| Омега-6 өөхний хүчлүүд | 1.893 г | 4.7-аас 16.8 гр хүртэл | 40.3% | 15.6% |
Эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 259 калори юм.
- 3 унц = 85 гр (220.2 ккал)
- хэсэг, чанаж болгосон (1 фунт түүхий махны гарц, ясгүй) = 277 грамм (717.4 калори)
Баавгай, удаан чанаж, витамин В2 – 45,6 %, холин – 24,5 %, В6 витамин – 14,5 %, В12 витамин – 82,3 %, РР витамин – 16,8 %, фосфор – 21,3 зэрэг витамин, эрдэс бодисоор баялаг. ,59,6 %, төмөр – 14,8 %, зэс – 20.4 %, селен ба 85,6 %, цайр – XNUMX %.
- Витамин B2 исэлдэлтийг бууруулах урвалд оролцдог, харааны анализатор, харанхуй дасан зохицох замаар өнгө хүлээн авах чадварыг нэмэгдүүлдэг. В2 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь арьс, салст бүрхэвч, гэрлийн болон бүрэнхий харааны байдлыг зөрчиж дагалддаг.
- холин лецитиний нэг хэсэг бөгөөд элэг дэх фосфолипидын нийлэгжилт, бодисын солилцоонд оролцдог, чөлөөт метилийн бүлгийн эх үүсвэр бөгөөд липотроп хүчин зүйл болдог.
- Витамин B6 дархлааны хариу урвал, төв мэдрэлийн систем дэх дарангуйлах, өдөөх үйл явц, амин хүчил, триптофан метаболизм, липид ба нуклейн хүчлийг өөрчлөхөд оролцдог бөгөөд энэ нь цусны улаан эсийн хэвийн тогтоц, цусан дахь гомоцистеины хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад хувь нэмэр оруулдаг. В6 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь хоолны дуршил буурч, арьсны эмгэг, олдмол хөгжил, цус багадалт дагалддаг.
- Витамин B12 амин хүчлүүдийн солилцоо, хувиралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Фолат ба В12 аминдэм нь гематинописид оролцдог амин дэмүүдтэй харилцан хамааралтай байдаг. В12 витамины дутагдал нь фолийн хэсэгчилсэн буюу хоёрдогч дутагдалд орохоос гадна цус багадалт, лейкопени, тромбоцитопени үүсгэдэг.
- Витамин PP эрчим хүчний метаболизмын исэлдэлт буурах урвалд оролцдог. Витаминыг хангалтгүй хэрэглэснээр арьс, ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн системийн хэвийн байдал алдагдана.
- Фосфор физиологийн олон процесст оролцдог, үүнд энергийн солилцоо, яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай хүчил-шүлтлэг тэнцвэр, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсгийг зохицуулдаг. Дутал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит өвчинд хүргэдэг.
- Төмөр уургийн янз бүрийн функцууд, түүний дотор ферментүүд багтдаг. Электрон, хүчилтөрөгчийг тээвэрлэхэд оролцдог бөгөөд исэлдэлт буурах урвал, хэт исэлдлийг идэвхжүүлдэг. Хангалтгүй хэрэглээ нь гипохромик цус багадалт, ясны булчингийн миоглобинури атони, ядаргаа, кардиомиопати, атрофийн гастрит зэрэгт хүргэдэг.
- зэс нь төмрийн метаболизмд оролцдог исэлдэлтийг бууруулах үйлчилгээтэй ферментийн нэг хэсэг бөгөөд уураг, нүүрс усны шингээлтийг идэвхжүүлдэг. Эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явц. Энэ дутагдал нь зүрх судасны систем, араг ясны гажиг, холбогч эдийн дисплази үүсэх зэргээр илэрдэг.
- селен - хүний биеийн антиоксидант хамгаалалтын системийн чухал элемент, дархлаа зохицуулах нөлөөтэй, бамбай булчирхайн дааврын үйл ажиллагааг зохицуулахад оролцдог. Энэ дутагдал нь Кашин-Бек өвчин (үе мөчний олон хэлбэрийн гажигтай остеоартрит), Кесан өвчин (эндемик кардиомиопати), удамшлын тромбастения зэрэгт хүргэдэг.
- Цайр Энэ нь нүүрс ус, уураг, өөх, нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилт, задрал, хэд хэдэн генийн экспресс зохицуулалтад оролцдог 300 гаруй ферментийн нэг хэсэг юм. Хэрэглээний хангалтгүй байдал нь цус багадалт, дархлааны хоёрдогч дутагдал, элэгний хатуурал, бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал, ургийн гаж хөгжилд хүргэдэг. Сүүлийн жилүүдэд хийсэн судалгаагаар цайрын өндөр тунгаар хэрэглэх чадвар нь зэсийн шингээлтийг алдагдуулж, улмаар цус багадалтын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг болохыг тогтоожээ.
Аппликейшн дээрээс үзэх хамгийн эрүүл хоол хүнсийг бүрэн гүйцэд чиглүүлж өгнө үү.
Сэдвийн: илчлэг 259 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, витамин, эрдэс баавгайгаас илүү ашигтай, удаан болгосон, илчлэг, шим тэжээл, ашигтай шинж чанар баавгай, удаан гал дээр болгосон