Aquagym нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Prenatal aquagym нь жирэмсний 3 гурван сард хийж болох янз бүрийн усан дасгалуудыг нэгтгэдэг. Усан аэробик нь гүйлт, аэробик, экстрим спорт, тулалдааныг өөрчилдөг тул та жирэмсэн үед үргэлжлүүлэн спортоор хичээллэж болно. Төрсний дараа спортоор хичээллэхээсээ өмнө эмэгтэйчүүдийн эмч, эх баригчаасаа зөвлөгөө аваарай.

Aquagym сүүлийн жилүүдэд маш их төрөлжсөн. Усан дахь Зумба, усан дээр дугуй унах "aquaspinning", тэр ч байтугай усан дээр гүйх "aquajogging" гэх мэт орчин үеийн олон төрлийн сургалтууд бий болсон. Эдгээр хичээлүүд нь илүү хөгжилтэй, сайн хөдөлгөөнтэй бөгөөд бүрэн аюулгүй байдалд дадлага хийх боломжтой. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой.

Архимедийн түлхэлтийн үр шимийг хүртэх тусам таны бие хөнгөрч, хөдлөхөд илүү таатай байдаг. Үе мөчний нөлөөлөл байхгүй гэдгийг хэлэхгүй байх.

Жирэмслэлтийн талаар аквагимийн багшдаа мэдэгдэж, амьсгал давчдах, өвдөгний үеийг хурдан өгсөхөөс сэргийлж, хэвлийн шулуун булчинд хэт их ачаалал өгдөг.

Та жирэмсэн байхдаа усан аэробикийг эхлүүлж эсвэл үргэлжлүүлж болно. Prenatal aquagym-ийн давуу тал нь олон төрлийн үйл ажиллагаа юм. Хэрэв таны усан сан эсвэл усан сан хэд хэдэн санал болгож байгаа бол та нэгээс нөгөө рүү шилжих боломжтой.

Жирэмсэн үед усан аэробикийн ашиг тус юу вэ?

• ус, лимфийн урсацаар тайвширдаг;
• стрессийн эсрэг;
• дотор муухайрахын эсрэг;
• илүү хөнгөн, илүү хялбар хөдөлж мэдрэх;
• хөл хүндрэх, хаван үүсэх мэдрэмжийг арилгах буюу урьдчилан сэргийлэх;
• целлюлитийн эсрэг;
• жирэмсний чихрийн шижин өвчний үед ч гэсэн дадлага хийх боломжтой;
• яс, үе мөчний ажилд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй;
• зүрх судасны, зүрх-амьсгалын болон булчингийн тогтолцоог бэхжүүлдэг: биеийн бүх булчингуудыг дууддаг;
• хэлбэрээ хадгалдаг;
• илүү хялбар, хурдан хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэдэг;

Жирэмсний эхэн үеэс эхлэн та усан аэробикийн сургалтын хөтөлбөрийг эхлүүлж болно, хэрэв таны жирэмслэлт сайн байгаа бол хүүхэд төрөх хүртэл үргэлжлэх боломжтой. Усан аэробик бол жирэмсний туршид төгс спорт юм.

Гэсэн хэдий ч усны эсэргүүцэл нь дасгалыг улам хүндрүүлдэг тул өөрийн биеийг сонсож, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд санал болгож буй эрч хүч эсвэл багшийн зааврыг хүндэтгээрэй.

Жирэмсний 3-р гурван сард, хэрэв та "гэдэрсэн", хүндэрсэн, хөл хавдсан, нуруу, аарцагны хөндийгөөр өвдөж байгаа бол усан аэробик яг одоо танд тохирно. Хэдийгээр энэ сүүлийн гурван сард та илүү жинтэй хөдөлж, муруй нь илүү их эсэргүүцэл үүсгэдэг.

Төрөхийн өмнөх aquagym сессийн энгийн жишээ: aquaforme

Эдгээр дасгалуудыг гүехэн усанд, аврах хантааз, хөвөгч бүстэй, бүсгүйгээр, усны гадаргуутай мөрөн дээрээ тэгшхэн зогсохдоо хийдэг. Та өөрийн маягтаас хамааран 10 минутаас 1 цаг хүртэл хичээл хийх боломжтой.

Усан эсвэл усан фитнессээр алхах

Хэрэв та флотацийн төхөөрөмжид эвгүй байгаа бол хөл тань байгаа гүехэн усанд дараах дасгалуудыг дарааллаар хийгээрэй.

1. Урагшаа алхаж, гараа байгалийн жамаар савлана (5 мин);
2. Хажуу тийшээ алхах (5 мин): арагшаа харахгүйгээр нааш цааш явах;
3. Буцаж зажлах (5 мин);
4. Урагшаа алхаж, дараа нь арагшаа алхаж буцах, (5 мин);
5. Усанд тайвшир;

Та дасгал бүрийн цагийг нэмэгдүүлж эсвэл багасгаж болно. Та өөрийн биеийн байдлаас шалтгаалан дасгал бүрийн хооронд 5-10 секунд амрах боломжтой.

Өөрийгөө сайн чийгшүүлэхээ мартуузай.

Aquagym-ийг хүүхэд төрснөөс хойш 4 долоо хоногийн дараа үргэлжлүүлж болно. Өмнө нь умайн хүзүүг бүрэн хааж амжаагүй байгаа бөгөөд халдвар авах эрсдэлтэй, ялангуяа нийтийн усан санд байдаг. Нэмж дурдахад, 4 долоо хоногоос эхлэн та перинум болон хөндлөн (аарцаг ба хэвлийн хөндийн гүн булчингуудыг) дахин сургасан тохиолдолд булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг үргэлжлүүлж болно.

Кесар хагалгааны тохиолдолд ивэрхий үүсэхээс зайлсхийхийн тулд хэвлийн шулуун гэдэсний хөндийг (хэвлийн өнгөц булчин: шоколадны баар) эдгээх хэрэгтэй. Шулуун гэдэсний диастаз байхгүй бол өвдөлтийн босгоос доогуур ажиллахаа мартуузай (цагаан шугам дээр шулуун гэдэсний булчингийн дундах завсар). Хэрэв та сорви өвдвөл дасгалаа зогсоо.

Aquagym бол эмэгтэйчүүдийн эмч, эх баригчтай зөвлөлдсөний дараа жирэмсний туршид хийж болох жирэмсэн спорт юм.