| Nuts | Калори (ккал) | Уураг (грамм) | өөх (грамм) | Нүүрс ус (грамм) |
| Самар | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| Бразил самар | 656 | 14.3 | 66.4 | 12.3 |
| Волнат | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| Acorns, хатаасан | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| Нарсны самар | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| Cashews | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| Наргил мод (целлюлоз) | 354 | 3.3 | 33.5 | 15.2 |
| Гүн | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| Almonds | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| Pecans | 691 | 9.2 | 72 | 13.9 |
| Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Pistachios | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| Hazelnuts | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
Дараахь хүснэгтүүдэд витамины (эрдэс) хоногийн хоногийн дундаж хэмжээнээс давсан тодруулсан утгуудыг харуулав. Доогуур зурсан витамины (эрдэс бодис) өдөр тутмын үнийн дүнгийн 50% -иас 100% хооронд хэлбэлздэг.
Самар дахь эрдэс бодисын агууламж:
| Nuts | калийн | Кальцийн | магнийн | Фосфор | Натри | Төмөр |
| Самар | 658 мг | 76 мг | 182 мг | 350 мг | 23 мг | 5 мкг |
| Бразил самар | 659 мг | 160 мг | 376 мг | 725 мг | 3 мг | 2.4 мкг |
| Волнат | 474 мг | 89 мг | 120 мг | 332 мг | 7 мг | 2 мг |
| Acorns, хатаасан | 709 мг | 54 мг | 82 мг | 103 мг | 0 мг | 1 мкг |
| Нарсны самар | 597 мг | 16 мг | 251 мг | 575 мг | 2 мг | 5.5 мкг |
| Cashews | 553 мг | 47 мг | 270 мг | 206 мг | 16 мг | 3.8 хэм |
| Наргил мод (целлюлоз) | 356 мг | 14 мг | 32 мг | 113 мг | 20 мг | 2.4 мкг |
| Гүн | 497 мг | 720 мг | 75 мг | |||
| Almonds | 748 мг | 273 мг | 234 мг | 473 мг | 10 мг | 4.2 мкг |
| Pecans | 410 мг | 70 мг | 121 мг | 277 мг | 0 мг | 2.5 мкг |
| Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр) | 647 мг | 367 мг | 317 мг | 530 мг | 160 мг | 6.1 мкг |
| Pistachios | 1025 мг | 105 мг | 121 мг | 490 мг | 1 мг | 3.9 мкг |
| Hazelnuts | 445 мг | 188 мг | 160 мг | 310 мг | 3 мг | 4.7 мкг |
Самар дахь витамины агууламж:
| Nuts | Витамин A | Витамин B1 | Витамин B2 | Витамин Ц | Витамин Е | Витамин PP |
| Самар | 0 мкг | 0.74 мг | 0.11 мг | 5.3 мг | 18.9 мг | |
| Бразил самар | 0 мкг | 0.62 мг | 0.04 мг | 1 мг | 5.7 мг | 0.3 мг |
| Волнат | 8 мкг | 0.39 мг | 0.12 мг | 5.8 мг | 2.6 мг | 4.8 мг |
| Acorns, хатаасан | 0 мкг | 0.15 мг | 0.15 мг | 0 мг | 0 мг | 2.4 мг |
| Нарсны самар | 0 мкг | 0.4 мг | 0.2 мг | 0.8 мг | 9.3 мг | 4.4 мг |
| Cashews | 0 мкг | 0.5 мг | 0.22 мг | 0 мг | 5.7 мг | 6.9 мг |
| Наргил мод (целлюлоз) | 0 мкг | 0.07 мг | 0.02 мг | 3.3 мг | 0.2 мг | 0.5 мг |
| Гүн | 0 мкг | 1.27 мг | 0.36 мг | 0 мг | 2.3 мг | 11.1 мг |
| Almonds | 3 мг | 0.25 мг | 0.65 мг | 1.5 мг | 6.2 мг | |
| Pecans | 3 мг | 0.66 мг | 0.13 мг | 1.1 мг | 1.4 мг | 1.2 мг |
| Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр) | 5 мкг | 0.18 мг | 0 мг | 15.7 мг | ||
| Pistachios | 26 мкг | 0.87 мг | 0.16 мг | 4 мг | 2.8 мг | 1.3 мг |
| Hazelnuts | 7 мкг | 0.46 мг | 0.15 мг | 0 мг | 4.7 мг |
Бүх бүтээгдэхүүний жагсаалт руу буцах - >>>
Дүгнэлт
Тиймээс бүтээгдэхүүний ашиг тус нь түүний ангилал, нэмэлт найрлага, бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэрэгцээнээс хамаарна. Шошгоны хязгааргүй ертөнцөд төөрөхгүйн тулд бидний хоолны дэглэм нь найрлага нь шаардлагагүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, жимс, үр тариа, буурцагт ургамал зэрэг шинэхэн, боловсруулаагүй хоол хүнс дээр суурилсан байх ёстой гэдгийг битгий мартаарай. сурсан. Тиймээс хоол хүнсэндээ илүү шинэхэн хоол нэмж л оруулаарай.