Агуулга
Жирэмсэн болохын тулд эрүүл хооллолт
Жирэмсний өмнөх хоолны дэглэм гэж юу вэ?
Их Британи, АНУ-аас шууд ирж байгаа энэхүү үзэл баримтлалын өмнөх хоол тэжээлээс бүрддэг аль болох олон витамин, эрдэс бодисыг шингээх. Тэд бол бидний биеийг бүрэн хурдтай ажиллуулдаг хүмүүс, ялангуяа хүүхэдтэй болох үед. Үнэндээ хоол тэжээлийн дутагдал нь органик асуудлын эх үүсвэр байж болно. Өөрийнхөө талд байхын тулд энэ хоолны дэглэмийг хамтрагчдаа санал болгохоос бүү эргэлз. Өөрийнхөө биеийг хамгаалахаас гадна өөрийгөө хамгаалах нь чухал.
Хоол хүнс нь эр бэлгийн эсийн чанарт нөлөөлдөг. 2012 онд "Үржил шим ба үргүйдэл" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар 44 ба түүнээс дээш насны эрэгтэйчүүдэд витамин С, Е, цайр, фолийн хүчил хэрэглэснээр эр бэлгийн эсийн чанарыг сайжруулах боломжтой болохыг харуулсан. Өөр нэг, сүүлийн үеийн мөрдөн байцаалтын үр дүнд боловсруулсан махны өндөр хэрэглээ, ялангуяа хиам эсвэл гахайн мах, үржил шимийг бууруулдаг. Хамгийн сайн нь гэдгийг анхаарна уу жирэмслэхээс зургаан сарын өмнө хоолны дэглэм барьж эхлэх; хортой бүтээгдэхүүний ачааллыг бууруулж, бичил тэжээлийн нөөцийг нөхөх.
Өндөг, эр бэлгийн эсэд зориулсан антиоксидант
Бетакаротин, витамин С эсвэл полифенолууд: Эдгээр нь илүүд үзэх ёстой антиоксидантууд юм. Тэд таны нөхөн үржихүйн хэлбэрийг сулруулдаг бүх хорт бодисыг багасгадаг. Тэд жимс, хүнсний ногоонд элбэг байдаг. -ийн хувьд селен, энэ нь мөнгөн ус, хар тугалга зэрэг хүнд металлыг зайлуулахад тусалдаг. Энэхүү антиоксидант нь үрийн шингэний нэг хэсэг юм. Зарим зохиогчид энэ нь өндөг, эр бэлгийн эсийг хромосомын гэмтэлээс хамгаална гэж үздэг. Үүнийг загас, өндөг, мах, бяслагт бага хэмжээгээр хэрэглэж болно. Е витамин бас чухал. Энэ нь эсийн мембраныг исэлдэлтээс хамгаалдаг. Энэ нь тос, цөцгийн тос зэрэг өөх тос, улаан буудайн үр хөврөлийн тосонд ихээхэн хэмжээгээр агуулагддаг.
Цайрын дутагдлаас зайлсхийх хэрэгтэй
Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь цайр нь бэлгийн дур хүслийн даавар болох тестостероны үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг. Энэ нь голчлон хясаа, элгэнд агуулагддаг. Эр хүний талд, цайр нь эр бэлгийн эсийн нийлэгжилтэнд гол үүрэг гүйцэтгэдэг, мөн дутагдал нь эр бэлгийн эсийн бууралттай шууд холбоотой. Эрэгтэйчүүдийн 60% нь цайрын дутагдалтай байдаг. Эмэгтэй хүний хувьд цайр нь жирэмсний эхэн үед зулбахаас гадна гажиг үүсэхээс сэргийлдэг. Эмэгтэйчүүдийн 75% нь өдөр тутмын тэтгэмжийн гуравны хоёрыг авдаггүй. Тиймээс хааяа нэг сайхан таваг хясаа идээрэй.
Зулбах үед В витамин
The витамин В9 ба В12 Энэ нь таны хүүхдийн мэдрэлийн гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Эдгээр витаминыг аспарагус, мөөгөнцөр, бууцайнд В9-д хэрэглэдэг, харин элэг, загас, өндөг, тахиа, үнээний сүүнд В 12-д хэрэглэдэг. Та цагаан хоолтон уу? Хоол хүнсэндээ зөвхөн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хэрэглэдэг хүмүүс нөхцөл байдлыг засах ёстой. Үнэн хэрэгтээ нэмэлт тэжээлгүйгээр, махны дутагдал нь цайр болон В12 витамины дутагдалд хүргэдэг.
Эстроген-прогестоген нь В витамины дутагдлыг ихэсгэдэг болохыг анхаарна уу, ялангуяа олон жилийн турш эм уусан эмэгтэйчүүдэд. Хэрэв тийм бол нөхөн төлбөр төлнө үү.