Агуулга
"Сайн стресс" ба алах стресс хоёрын ялгаа
сэтгэл судлал
Спортоор хичээллэх, зөв хооллох, амрах нь мэдрэл, түгшүүрт автахгүй байхад тусалдаг
"Стресс" гэдэг үгийг бид сэтгэлийн зовлон, харамсал, сэтгэлээр унасантай холбож үздэг бөгөөд энэ мэдрэмжийг мэдрэх үед бид ихэвчлэн ядарч туйлдсан, дарамтлагддаг, өөрөөр хэлбэл таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Гэхдээ энэ төлөв байдалд нэг ялгаа бий "eustress" гэж нэрлэдэг, мөн эерэг стресс гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь бидний амьдралын чухал элемент юм.
"Энэхүү эерэг стресс нь хүн төрөлхтний хувьслыг зөвшөөрч, амьд үлдэх боломжийг бидэнд олгосон юм. La хурцадмал байдал нь инновацийг нэмэгдүүлдэг ба бүтээлч байдал "гэж эмч, судлаач, хөдөлмөрийн мэргэжилтэн, нийгмийн хамгааллын байцаагч Витор Видал Лакостаг онцолжээ.
Өдөр бүр биднийг хөдөлгөж, өдөөж байдаг энэ төрлийн мэдрэмж нь ажлын байран дээр маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Доктор Видал "eustress" -ийн ачаар компаниуд "ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг бүтээлч байдлыг дэмжинэ ажилчдын дунд. Үүний нэгэн адил мэргэжлийн хүмүүс эдгээр эерэг мэдрэлүүд нь "ажил таслах түвшин буурч, хохирогчид цөөн, хамгийн гол нь ажилчид сэтгэл хөдөлдөг" гэж үздэг.
Гэхдээ энэ нь зөвхөн энэ биш юм. TAP төвийн сэтгэл судлаач Патрисия Гутиеррез бага зэрэг стресст орох нь бидний биеэс үүсдэг стресс юм гэж үздэг. тодорхой нөхцөл байдалд дасан зохицох хариу урвал, "ур чадвар, нөөц бололцоогоо бүрдүүлэх, өргөжүүлэх шаардлагатай байгаа тул бидний урам зоригийн түвшинг дээшлүүлэхэд бидэнд тусалж чадна."
«Хариулт нь өөрөө муу биш, дасан зохицох чадвартай. Миний хүрээлэн буй орчин надаас юу шаарддагийг би үнэлдэг бөгөөд надад үүнийг анхааруулдаг механизм бий Би зарим ур чадвараа эхлэх ёстой, Зарим нөөц бололцоо, надад байхгүй зарим чадварууд, би эрж хайх, удирдах ёстой "гэж мэргэжлийн хүн хэлээд" Эерэг стресс нь идэвхжүүлэлтийг бий болгож, бидэнд урам зориг өгдөг бөгөөд энэ нь бидэнд сорилтыг даван туулахад тусалдаг. "
Тэгсэн ч гэсэн заримдаа бидэнд авахад хэцүү байдаг энэ эерэг зорилгод бидний мэдрэлийг чиглүүл мөн биднийг хязгаарлаж, сайн хариу үйлдэл үзүүлэхээс сэргийлдэг мэдрэлийн түвшинг мэдэрдэг. Эдгээр урвалын эсрэг тэмцэхийн тулд энэ стрессийн гарал үүсэл, энэ нь бидэнд хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэх нь маш чухал юм.
"Хэрэв миний хүрээлэн буй орчин надад олж аваагүй ур чадвараа ашиглахыг шаардах юм бол миний төсөөлж байснаас гадна гаднаас илүү их эрэлт хэрэгцээ байгаа учраас миний стрессийн түвшин нэмэгддэг" гэж Патрисия Гутиеррез хэлэв. Яг тэр мөчид "Муу стресс", энэ нь биднийг тогтворгүй болгодог, мөн энэ нь нойрны хямрал, тахикарди, булчин өвдөх, толгойны хурцадмал байдал гэх мэт олон хүмүүст мэддэг урвал үүсгэдэг. Сэтгэл зүйч хэлэхдээ "Бид маш их ханасан болохоор зарчмын хувьд бидэнд амаргүй даалгаврыг гүйцэтгэж чаддаггүй, олон алдаа гаргадаг үе байдаг."
"Муу стресс" -ийн дөрвөн шалтгаан
- Өөрийгөө шинэ нөхцөл байдалд хайж олох
- Үүнийг урьдчилан тааварлах боломжгүй нөхцөл байдалд оруулаарай
- Хяналтаас гарах мэдрэмж
- Бидний хувийн зан чанарт аюул заналхийлж байгааг мэдэрч байна
Эерэг стресс нь сөрөг зүйлээс давамгайлахын тулд бид юу хийх ёстой вэ? Виктор Видал хоолны дэглэмээ сахихаас эхлээд тодорхой зөвлөгөө өгдөг: "Бид самар, цагаан загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэг бүтээгдэхүүнийг сайн идэх ёстой." Тэрээр мөн боловсруулсан хоол хүнс, өөх тос, элсэн чихэр зэргийг хэрэглэхээс зайлсхийх нь чухал гэдгийг тайлбарлаж, "их хэмжээгээр хэрэглэх нь хортой бөгөөд стрессийг даван туулахад хялбар болгодог". Үүний нэгэн адил доктор Видал биднийг зугтахад туслах хөгжим, урлаг, бясалгал, үйл ажиллагаануудыг хийхийг зөвлөж байна.
Сэтгэл зүйч Патрисия Гутиеррез мэдрэлийн энэхүү хортой байдлыг даван туулахын тулд "сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт" -ын ач холбогдлыг анхаарч үздэг. "Эхний зүйл бол бидэнд юу болж байгааг олж тогтоох явдал юм. Ихэнхдээ хүмүүс стресс эсвэл сэтгэлийн зовнилын зурагтай байдаг тэр тэднийг хэрхэн танихаа мэдэхгүй байна»Гэж мэргэжлийн хүн хэлэв. "Үүнийг тодорхойлох, нэрлэх, тэндээс шийдлийг олох нь чухал" гэж тэр хэлэв. Энэ нь бидний стресстэй байдлыг зохицуулахын тулд унтах эрүүл ахуй, спортоор хичээллэх нь чухал болохыг нотолж байна. Эцэст нь тэрээр энэхүү сөрөг стрессийг арилгахын тулд анхаарал болгоомжтой байхын ач тусын талаар: "Сэтгэл түгшээх, стресс нь хүлээлт, айдсаас маш их тэжээгддэг тул тодорхой мөчид хийж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм."
Стресс бидний биед хэрхэн нөлөөлдөг
Сэтгэл судлаач Патрисия Гутьерез эерэг ба сөрөг аль аль нь стресс бидэнд хэрхэн нөлөөлдөг талаар тайлбарлахдаа "Нейрохимийн тогтвортой байдлыг хангаж өгдөг бүх зүйл үр дүнгээ өгч байгааг харахын тулд бид сэтгэлзүйн өргөн мэдлэгтэй байх шаардлагагүй."
"Сөрөг стресс нь шинж тэмдэгтэй байдаг, энэ нь бидний мэдрэлийн системд нөлөөлдөг, мэдрэлийн төгсгөлүүд устдаг, бидний дархлаа, дотоод шүүрлийн системийг сулруулдаг, иймээс бид саарал үстэй болдог" гэж доктор Витор Видал хэлэв.
Түүнчлэн, "eustress" нь бидний биед хэрхэн эерэг нөлөө үзүүлдэг талаар мэргэжлийн хүн ярьдаг. "Дотоод шүүрэл, мэдрэлийн болон дархлаа судлалын ашиг тус байдаг, учир нь энэ нь хамгаалалтыг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн холболт сайжирч, өвчин тусахгүйн тулд дотоод шүүрлийн систем дасан зохицдог" гэж тэр тайлбарлав.